قد تكون موكتيلات قبل النوم طقسًا مسائيًا مهدئًا يساعدك على الاسترخاء والاستعداد لنوم هانئ، لكن الأدلة العلمية على بعض مكوناتها متفاوتة.
استكشاف فوائد موكتيلات ما قبل النوم
قد تكون المشروبات الخالية من الكحول، أو الموكتيلات، بديلًا صحيًا لمشروب ما قبل النوم التقليدي. ويُعتقد أن بعض المكونات الشائعة في هذه المشروبات تساعد على الاسترخاء. فعلى سبيل المثال، يحتوي عصير الكرز الحامض على الميلاتونين، وهو هرمون يعزز النوم، بينما يحتوي البابونج على الأبيجينين، الذي قد يكون له تأثير مهدئ خفيف في الدماغ.
لكن الأدلة العلمية على بعض الصيحات الرائجة متفاوتة. فعلى سبيل المثال، لم يثبت بشكل قاطع أن «موكتيل الفتاة النعسانة»—الذي يجمع عادةً بين الماء الغازي وعصير الكرز الحامض وغليسينات المغنيسيوم—يحسن النوم. ورغم أن بعض الدراسات الرصدية تشير إلى أن المغنيسيوم قد يساعد، فإن التجارب العشوائية المضبوطة لم تؤيد هذه العلاقة.
6 موكتيلات قبل النوم تساعد على النوم: وصفات
إذا كنت تبحث عن وصفات موكتيل لإضافتها إلى روتينك الليلي، فإليك ستة خيارات تستخدم مكونات مهدئة.
نعيم البابونج الحالم
- انقع كيسًا واحدًا من شاي البابونج في 3/4 كوب من الماء البارد في الثلاجة لمدة ثلاث ساعات على الأقل أو طوال الليل.
- رجّ المنقوع مع قليل من العسل وعصرة ليمون.
- اسكبه فوق الثلج، وأضف الماء الفوار ثم حرّك.
تهويدة اللافندر
- امزج ملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقة كبيرة من شراب اللافندر في كوب.
- أضف مكعبات الثلج واملأ بقية الكوب بـ 1/2 كوب من الماء الفوار.
الحليب الذهبي
- اترك كوبين من الحليب أو الحليب النباتي على نار هادئة مع 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة، وملعقة صغيرة من الكركم، ورشة من الفلفل الأسود لمدة عشر دقائق.
- أضف ملعقة كبيرة من العسل أو شراب القيقب وحرّك.
- اختياري: أضف خلاصة الفانيليا أو الزنجبيل أو الهال أو 1/2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
أنشودة حمضيات مهدئة
- رجّ 1/3 كوب من عصير البرتقال، وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون، وملعقة صغيرة من خل التفاح، وشرابًا بسيطًا اختياريًا (ملعقتين كبيرتين) مع الثلج و3-4 أوراق نعناع عطرية.
- اسكب المزيج في كوب وأضف 1/2 كوب من مشروب الزنجبيل الغازي.
شاي الموز
- اغسل موزة عضوية واقطعها إلى نصفين (مع إبقاء القشرة).
- اغْلِ القطع في 3 أكواب من الماء لمدة ثلاث إلى خمس دقائق حتى يصبح لون الثمرة بنيًا.
- صفِّ السائل في كوب.
غسق الكرز الحامض
- أذب ملعقة كبيرة من العسل في ملعقتين كبيرتين من الماء الساخن.
- اهرس ست أوراق من المريمية لمدة 30 ثانية تقريبًا.
- أضف 1/2 كوب من عصير الكرز الحامض الصافي وملعقة كبيرة من عصير الليمون الأخضر.
- رجّ المزيج مع الثلج لمدة 15 ثانية، ثم صفّه في أكواب وأضف 3/4 كوب من الماء الفوار.
نصائح للشرب ليلًا
لتجنب الاستيقاظ أثناء الليل لاستخدام الحمام، يُفضّل ارتشاف هذه المشروبات قبل ساعات قليلة من موعد نومك، بدلًا من شربها مباشرة قبل النوم.
الأسئلة الشائعة
ما معنى موكتيل في السياق الصحي؟
في هذا السياق، الموكتيلات مشروبات خالية من الكحول تُحضّر بمكونات مثل شاي الأعشاب وعصائر الفاكهة والتوابل، وتهدف إلى تعزيز الاسترخاء من دون استخدام الكحول.
هل يساعد المغنيسيوم فعلًا على النوم؟
الأدلة غير متسقة. تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة، لكن التجارب العشوائية الأعلى جودة لا تؤيدها. إضافةً إلى ذلك، قد يؤدي تناول كمية كبيرة من المغنيسيوم إلى تقلصات في البطن أو إسهال أو غثيان.
هل عصير الكرز الحامض فعّال للأرق؟
تشير بعض الأدلة إلى أنه قد يحسن مدة النوم وجودته. وأظهرت دراسة صغيرة فوائد لدى أشخاص شربوا نحو كوب واحد مرتين يوميًا، مع أن كمية الميلاتونين في هذه المشروبات غالبًا ما تكون أقل بكثير من الجرعات المستخدمة في الأبحاث السريرية.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من أرق مزمن أو تفكر في إضافة مكملات مثل الميلاتونين أو المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي، إذ يمكن أن تتفاعل هذه المكملات مع بعض الأدوية.
إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى لأغراض المعلومات فقط ولا يشكل نصيحة طبية. استشر دائمًا مختصًا بشأن المخاوف الصحية.
مقالات ذات صلة
- مرتبة جديدة لتحسين جودة النوم
- النوم مع الحيوانات الأليفة: الفوائد والمخاطر
- الميلاتونين للنوم: الاستخدام والمخاطر
- كم يدوم مفعول الكافيين؟ دليل سريع
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team