تؤثر اضطرابات النوم على قدرة الشخص على الغفو أو الاستمرار في النوم، مما يسبب شعوراً بالإرهاق والنعاس نهاراً، ويتطلب ذلك اتباع استراتيجيات علاجية متنوعة.
ما هي أسباب اضطرابات النوم وتأثيرها؟
تنشأ مشاكل النوم نتيجة ضغوط الحياة مثل الإجهاد وساعات العمل الطويلة، أو بسبب حالات صحية كالسمنة، والسكري، والقلق، والشيخوخة، والأزمات التنفسية. وتتنوع هذه الحالات لتشمل:
- الأرق: صعوبة الدخول في النوم أو البقاء فيه.
- انقطاع التنفس: توقف التنفس بشكل متكرر أثناء الليل.
- متلازمة تململ الساقين: الشعور بآلام في الساقين.
- النوم المتقطع: الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل.
- اضطراب حركة العين السريعة (REM): تمثيل الأحلام جسدياً عبر حركات عنيفة أو أصوات صاخبة.
تؤثر هذه الاضطرابات سلبياً على الجسم، حيث تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، والاكتئاب، وضعف التركيز. كما تسبب خللاً في هرمونات الشهية (ليبتين وقريلين)، وقد تؤدي حالة توقف التنفس إلى زيادة مقاومة الأنسولين ورفع سكر الدم.
خيارات علاج اضطرابات النوم
تتعدد طرق علاج مشاكل النوم بناءً على الحالة والسبب، وتشمل:
العلاج السلوكي والمعرفي
يهدف إلى تغيير أنماط التفكير والعادات التي تعيق النوم، ومن تقنياته:
- الاسترخاء: مثل التنفس البطني العميق، واليوغا، واسترخاء العضلات التدريجي.
- التأمل: التركيز على التنفس الحالي للسيطرة على العواطف والتوتر.
- التحكم في التحفيز: إزالة المشتتات مثل التلفاز وتحديد مواعيد ثابتة للنوم.
- تقييد ساعات النوم: تجنب القيلولة لزيادة الرغبة في النوم ليلاً.
التدخلات الدوائية والمكملات
يلجأ الأطباء أحياناً للأدوية لفترات قصيرة، ومنها:
- المنومات: مثل زولبيديم، وإسزوبيكلون، وزلي بلون، وروزيريم.
- مضادات الاكتئاب: مثل ترازودون، ودوكسبين، وميترازبين.
- مكملات غذائية: مثل الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم، أو مستخلص ناردين.
- أدوية بدون وصفة: مثل مضادات الهيستامين، لكن يجب استشارة الطبيب لتجنب الدوخة أو الارتباك.
علاج الحالات المسببة
يتم التعامل مع السبب المباشر، مثل استخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) لمن يعانون من توقف التنفس أثناء النوم لضمان بقاء المجرى مفتوحاً.
نصائح لتحسين جودة النوم والوقاية
لتقليل مشاكل النوم، ينصح باتباع الآتي:
- تنظيم الوقت: الالتزام بموعد نوم واستيقاظ ثابت يومياً، حتى في العطلات.
- تهيئة البيئة: جعل الغرفة مظلمة، هادئة، وباردة، واستخدام سدادات الأذن عند الحاجة.
- العادات الغذائية: تجنب الكافيين، التدخين، الكحول، والوجبات الدسمة أو الحارة قبل النوم. وتفضيل الأطعمة الغنية بالتريبتوفان كالموز، أو الحليب الدافئ.
- النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام، مع التوقف عنها قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.
- الابتعاد عن الشاشات: تجنب الهواتف والحواسيب لأن الأشعة الزرقاء تعيق إفراز الميلاتونين.
اضطرابات النوم لدى الأطفال
يمكن التعامل معها من خلال:
- تحديد مواعيد نوم منتظمة وروتين ثابت كالقراءة أو الاستحمام.
- تجهيز غرفة مبهجة ومريحة وتعويد الطفل النوم فيها.
- تجنب الوسائط الإلكترونية والأنشطة المحفزة قبل النوم.
الأسئلة الشائعة
كم ساعة يحتاج البالغون من النوم؟
ينصح الخبراء عادة بنوم يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات ليلياً، وقد تختلف هذه الحاجة من شخص لآخر.
ماذا يحدث عند نقص ساعات النوم؟
يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب، وضعف الذاكرة، وتأثر الوظائف الإدراكية.
ما سبب اضطرابات النوم عند كبار السن؟
تحدث نتيجة تغيرات في منطقة ما تحت المهاد بالدماغ، وانخفاض هرمونات مثل الميلاتونين والكورتيزول، بالإضافة إلى أمراض مثل التهاب المفاصل أو تضخم البروستاتا.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يجب طلب الاستشارة الطبية في الحالات التالية:
- استمرار عدم القدرة على النوم لعدة أيام.
- ظهور علامات اكتئاب أو قلق شديد.
- حدوث حركات عنيفة أو صراخ أثناء النوم (كما في اضطراب REM).
- الشعور بالاختناق أو توقف التنفس أثناء الليل.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن استشارة الطبيب المختص.
مقالات ذات صلة
- النوم في الجيش: تحديات الراحة والأداء
- هل العطس اثناء النوم للاطفال والكبار ممكن؟ الأسباب والحلول
- طرق الاستيقاظ مبكرًا: نصائح فعّالة
- تأثير COPD على النوم وطرق تحسين الراحة
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team