خواردن دەتوانێت کاریگەری لەسەر مەترسی نەخۆشییەکانی سییەکان هەبێت؛ لەم بابەتەدا خواردنە پەیوەندیدارەکان و هەڵبژاردەکانی چارەسەر دەناسیت.
خواردنە پەیوەندیدارەکان بە نەخۆشییەکانی سییەکان و مەترسییەکانیان
مەترسیی تووشبوون تەنها بە جگەرەکێشان سنووردار نییە، بەڵکو هەندێک شێوازی خواردنیش دەتوانێت ئەگەری تووشبوون زیاد بکات. لە گرنگترینیان:
- چەورییە تێرەکان و شێرپەنجەی سییەکان: ئەگەری تووشبوون لەو کەسانەدا زیاترە کە ڕۆژانە بڕێکی زۆر لە چەوریی تێر دەخۆن، بە بەراورد بەو کەسانەی بڕێکی کەمتر دەخۆن.
- کاربۆهایدراتە پرۆسێسکراوەکان: شەکرە سادەکان ئاستی شەکر لە خوێندا بەرز دەکەنەوە، ئەمەش دەتوانێت هەوکردنی درێژخایەن بجوڵێنێت و مەترسیی شێرپەنجەکان زیاد بکات. لە بەرامبەردا، کاربۆهایدراتە ئاڵۆزەکان کە لە میوە، سەوزە، برنجی قاوەیی و دانەوێڵەی تەواودا هەن سوودبەخشن و یارمەتی کەمکردنەوەی کۆلێستڕۆڵی خراپ دەدەن.
- پێکهاتە زیادکراوە دەستکردەکانی بێتا-کارۆتین: هەرچەندە بە گشتی سوودیان هەیە، ئەم پێکهاتانە دەتوانن ئەگەری تووشبوون زیاد بکەن، بە تایبەتی لە جگەرەکێشاندا.
- گۆشتی برژاو و شێرپەنجەی سییەکان: لە پرۆسەی برژاندن یان سووتانی گۆشتدا دووکەڵێک دروست دەبێت کە مادەی شێرپەنجەهێنەری تێدایە و دەتوانێت بچێتە ناو خواردنەکەوە. بۆ کەمکردنەوەی ئەم مەترسییە باشترە:
- بەشە سووتاوەکانی گۆشتەکە لاببەیت.
- لە برژاندنی زۆری هەمبەرگەر و سۆسیج خۆت بپارێزیت.
- ڕۆزماری وەک بەهارات بەکاربهێنیت.
- بڕێکی مامناوەند لە گۆشت بخۆیت.
- زەڕنیخ: لەوانەیە لە ئاوی خواردنەوە، هەندێک جۆر ماکیان، خواردنی دەریایی، برنج و شەربەتی پرۆسێسکراو وەک شەربەتی سێو هەبێت. کاریگەرییە نەرێنییەکان کاتێک دەردەکەون کە پیسبوون بە زەڕنیخ لە سنوورێکی دیاریکراو زیاتر بێت.
ئایا شێرپەنجەی سییەکان چارەسەری هەیە؟
هەڵبژاردەی چارەسەر هەن کە یارمەتی باشترکردنی ئەگەری مانەوە دەدەن، بە تایبەتی کاتێک نەخۆشییەکە لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا دەستنیشان بکرێت. لە گرنگترین هەڵبژاردەکان:
- نەشتەرگەری: یەکێکە لە ڕێگاکاری کاریگەرەکان بۆ چارەسەری ئەو حاڵەتانەی کە زوو دەستنیشان دەکرێن.
- چارەسەری بە تیشک: هەڵبژاردەیەکی باشی چارەسەرە بۆ تووشبووان.
- تێکەڵکردنی هەردوو چارەسەرەکە: لە هەندێک حاڵەتدا دەتوانرێت نەشتەرگەری لەگەڵ چارەسەری بە تیشک تێکەڵ بکرێت.
داتاکان ئاماژەیان بەوە کردووە کە شێرپەنجەی سییانی نا-بچووک‌خانەیی باوترین جۆرە و لە نێوان ٨٠% تا ٨٥%ی حاڵەتەکان پێکدەهێنێت. ڕێژەی مانەوە بۆ ماوەی دوو ساڵ لەو کەسانەی چارەسەری نەشتەرگەرییان وەرگرتووە یان بە تیشک چارەسەر کراون، لە ٦١% لە ساڵی ٢٠٠٠ەوە بۆ ٧٠% لە ساڵی ٢٠٠٩ بەرز بووەتەوە.
پرسیارە باوەکان دەربارەی نیشانە و چارەسەری شێرپەنجەی سییەکان
چ خواردنێک دەتوانێت پەیوەندی بە شێرپەنجەی سییەکانەوە هەبێت؟
چەورییە تێرەکان، شەکرە سادەکانی ناو کاربۆهایدراتە پرۆسێسکراوەکان، پێکهاتە زیادکراوە دەستکردەکانی بێتا-کارۆتین بۆ جگەرەکێشان، گۆشتی سووتاو و خواردنە پیسبووەکان بە ڕێژەی بەرزی زەڕنیخ لەوانەن.
ئایا شێرپەنجەی سییەکان چاک دەبێتەوە؟
بەڵێ، کاتێک نەخۆشییەکە لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا دەستنیشان بکرێت و چارەسەری بە تیشک یان نەشتەرگەری بەکاربهێنرێت، ئەگەری چاکبوونەوە و مانەوە زیاد دەبێت.
باوترین جۆری ئەم نەخۆشییە کامەیە؟
شێرپەنجەی سییانی نا-بچووک‌خانەیی باوترین جۆرە و ڕێژەیەکی لە نێوان ٨٠% تا ٨٥%ی کۆی حاڵەتەکان پێکدەهێنێت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
کاتێک نیشانەی نائاسایی لە سیستەمی هەناسەداندا دەبینیت یان گرێیەکی نادیار دەردەکەوێت، دەبێت دەستبەجێ ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت. هەروەها ئەگەر مێژووی جگەرەکێشانت هەیە و نیشانەی بەردەوامی هەناسەدانت هەیە، ڕاوێژ بە پزیشک بکە؛ چونکە دەستنیشانکردنی زوو ئەگەری مانەوە باشتر دەکات.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگەی ڕاوێژکردن بە پزیشکی پسپۆڕ ناگرێتەوە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- نیشانەکانی سینوزیتی حاد و چارەسەری
- کاریگەری دەرمانی گیایی بۆ ئەسم: سوود و سنوورەکان
- ڕێگریکردن لە نۆبەکانی ئەسم بەهۆی سەرماخۆردنەوە
- چارەسەری ئەنفلۆنزا و سەرماخۆردن؛ ڕێنمایی تەندروستی
- زیاتر دەربارەی نەخۆشییەکانی سییەکان
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team