يساعد التخطيط المسبق على تسهيل النوم في الطائرة أثناء السفر، خاصة في الرحلات الطويلة التي قد تسبب التعب والإرهاق للمسافرين.
نصائح لتحسين النوم في الطائرة أثناء السفر
تتسبب عدة عوامل في صعوبة الاسترخاء داخل المقصورة، مثل ضيق المساحة المخصصة للأرجل، والضوضاء، وزوايا الجلوس. ولتجاوز هذه العقبات، يمكن اتباع الآتي:
اختيار المقعد المثالي:
- البحث عن مقاعد مخرج الطوارئ لتوفير مساحة أكبر للأرجل، وهو ما يتطلب الحجز المبكر أو الوصول للمطار قبل الرحلة بثلاث ساعات.
- تفضيل المقاعد بجانب النافذة لتجنب إزعاج المارة في الممر.
- اختيار المقاعد في مقدمة الطائرة للابتعاد عن ضجيج المحركات، والابتعاد عن مناطق المطبخ والحمامات لتقليل الحركة حولك.
الملابس والتجهيزات:
- ارتداء ملابس مريحة والابتعاد عن الجينز، وربطات العنق، والأحزمة الضيقة.
- استخدام نظام الطبقات في الملابس للتعامل مع تغير درجات الحرارة، مع ضرورة ارتداء الجوارب لمواجهة البرودة.
- يمكن استبدال الملابس ببيجاما في بداية الرحلات الطويلة.
الغذاء والمشروبات:
- الامتناع عن الكافيين والكحول قبل الرحلة بثلاث ساعات على الأقل.
- تجنب الوجبة الأولى التي تقدمها الطائرة لأن امتلاء المعدة يعيق النوم.
- الابتعاد عن المشروبات التي تسبب الجفاف كالقهوة والشاي والكولا، والاعتماد على شرب المياه.
حقيبة النوم الضرورية:
- تجهيز حقيبة صغيرة تحتوي على وسادة رقبة قابلة للنفخ، وسدادات أذن، وعصابة للعينين، وكتاب أو مشغل موسيقى.
- وضع هذه الحقيبة بجانبك لتجنب النهوض المتكرر، مع مراعاة عدم تكديس أغراض كثيرة لترك مساحة كافية للقدمين.
كيف تضمن النوم في الطائرة أثناء السفر دون انقطاع؟
للحصول على نوم عميق ومستمر، يُنصح بربط حزام الأمان فوق البطانية لتجنب إيقاظ المضيفات لك أثناء المطبات الهوائية. كما يمكن الاتفاق مع طاقم الضيافة على عدم إيقاظك أثناء تقديم الطعام وترتيب استلام وجبتك بعد الاستيقاظ. تأكد من وجود زجاجة مياه ووسادة إضافية بجانبك لتقليل الحاجة للتحرك.
تنبيهات صحية أثناء الرحلات الجوية
يجب الحذر من خطر الجلطات الدموية في الرحلات الطويلة؛ لذا ينصح بالنهوض وتنشيط الجسم كل 4 إلى 5 ساعات. بالنسبة للحوامل، يفضل تحريك الساقين والتمشي في الممر كل ساعة أو ثني الكاحلين، وتجنب الملابس الضيقة.
الأسئلة الشائعة
هل السفر بالطائرة آمن للطفل الرضيع؟
بشكل عام هو آمن للأطفال الأصحاء بعد الأسابيع الأولى من الولادة، لكن يُنصح بتجنب السفر في أول 7 أيام. يجب استشارة الطبيب للأطفال الخدج أو من يعانون من مشاكل في القلب والرئتين. ولتخفيف انزعاج الأذن، يمكن إعطاؤهم اللهاية أو الرضاعة أثناء الإقلاع والهبوط.
هل من الآمن السفر بالطائرة أثناء الحمل؟
يعد السفر آمنًا عادةً قبل الأسبوع 36 للحوامل اللاتي لا يعانين من مضاعفات. يفضل السفر في الثلث الثاني من الحمل، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً، خاصة في حالات التوائم، أو فقر الدم الحاد، أو ارتفاع ضغط الدم والسكري غير المنضبط.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يجب طلب المشورة الطبية في الحالات التالية:
- قبل سفر الحوامل، خاصة من لديهن تاريخ من النزف المهبلي أو الإجهاض التلقائي.
- عند الرغبة في سفر الأطفال الذين خضعوا لجراحات في الأذن أو يعانون من التهابات فيها.
- إذا كنتِ حاملًا وتضطرين للسفر الجوي بشكل متكرر جدًا.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن استشارة الطبيب المختص.
مقالات ذات صلة
- هل عدم النوم في الليل خطير؟ تعرف على المخاطر والأضرار
- فوائد رفع الأوزان لنوم أفضل: كيف تحسن جودة نومك؟
- انقطاع النفس أثناء النوم والصرع: هل توجد علاقة؟
- وظائف القنب وتحسين النوم: ما الذي نعرفه؟
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team