پلاندانانی پێشوەختە خەوتن لە فڕۆکەدا لە کاتی گەشتدا ئاسانتر دەکات، بە تایبەتی لە گەشتی درێژدا کە دەتوانێت ببێتە هۆی ماندووبوون و بێهێزی.
ئامۆژگاری بۆ باشترکردنی خەوتن لە فڕۆکەدا لە کاتی گەشتدا
چەندین هۆکار وای دەکەن لە کابینەدا ئارامگرتن سەخت بێت، وەک تەنگی شوێنی پێ، دەنگ و گۆشەی دانیشتن. بۆ تێپەڕاندنی ئەم کێشانە، دەتوانیت ئەمانە جێبەجێ بکەیت:
هەڵبژاردنی کورسیی گونجاو:
- بەدوای کورسییەکانی دەرگای فریاکەوتندا بگەڕێ بۆ ئەوەی شوێنی پێ فراوانتر بێت؛ ئەمەش پێویستی بە حجزکردنی پێشوەختە یان گەیشتن بە فڕۆکەخانە ٣ کاتژمێر پێش فڕین هەیە.
- کورسیی تەنیشت پەنجەرە هەڵبژێرە بۆ ئەوەی ئەو کەسانەی بە ڕێڕەوەکەدا تێدەپەڕن ناڕەحەتیان بۆ دروست نەکەیت.
- کورسییەکانی پێشەوەی فڕۆکە هەڵبژێرە بۆ دوورکەوتنەوە لە دەنگی بزوێنەرەکان، و لە ناوچەی چێشتخانە و ئاودەستەکانیش دووربکەوەرەوە بۆ کەمکردنەوەی هاتووچۆ لە دەوروبەرت.
جلوبەرگ و ئامادەکارییەکان:
- جلێکی ئاسوودە لەبەر بکە و لە جینز، کراوات و پشتێنی تەنگ دووربکەوەرەوە.
- جلوبەرگی چەند چین بەکاربهێنە بۆ گونجاندن لەگەڵ گۆڕانی پلەی گەرمی؛ پێویستە گۆرەویش لەبەر بکەیت بۆ بەرەنگاربوونەوەی سەرما.
- لە سەرەتای گەشتی درێژدا دەتوانیت جلوبەرگ بگۆڕیت و پاجامە لەبەر بکەیت.
خواردن و خواردنەوەکان:
- لانیکەم ٣ کاتژمێر پێش گەشتەکە کافایین و کحول مەخۆوە.
- لە یەکەم خواردنی فڕۆکەکە خۆت ببوێرە، چونکە پڕبوونی گەدە ڕێگر دەبێت لە خەوتن.
- لە خواردنەوە وشککەرەکان وەک قاوە، چا و کۆلا دووربکەوەرەوە و ئاوی زیاتر بخۆرەوە.
جانتا بچووکەکەی خەوتن:
- جانتایەکی بچووک ئامادە بکە کە بالشتێکی ملکی هەواپڕ، پەڵەی گوێ، چاوبەند و کتێبێک یان پەخشکەرێکی مۆسیقا لەخۆ بگرێت.
- ئەم جانتایە لە تەنیشت خۆت دابنێ بۆ ئەوەی پێویست نەکات بەردەوام هەستیتەوە؛ ئاگاداربە کە شتی زۆر کۆمەڵ مەکەوە، بۆ ئەوەی شوێنی پێت بەشی پێ بێت.
چۆن دەتوانیت لە کاتی گەشتدا بەبێ پچڕان لە فڕۆکەدا بخەویت؟
بۆ ئەوەی خەوتنێکی قووڵ و بەردەوامت هەبێت، پێشنیار دەکرێت پشتێنی سەلامەتی لەسەر پەتۆکەکەت ببەستیت بۆ ئەوەی لە کاتی لەرزینی فڕۆکەدا فڕۆکەوانەکان خەبەرت نەکەنەوە. هەروەها دەتوانیت لەگەڵ خزمەتکارانی فڕۆکەکە ڕێک بکەویت کە لە کاتی دابەشکردنی خواردندا خەبەرت نەکەنەوە و دوای بەخەبەرهاتنت خواردنەکەت وەربگریت. دڵنیابە کە بوتڵێک ئاو و بالشتێکی زیادە لە تەنیشتت هەیە، بۆ ئەوەی پێویستی بە جووڵەکردنت کەم بێت.
ئاگادارکردنەوە تەندروستییەکان لە گەشتی ئاسمانیدا
لە گەشتی درێژدا دەبێت ئاگاداری مەترسیی لەختەی خوێن بیت؛ بۆیە پێشنیار دەکرێت هەر ٤ بۆ ٥ کاتژمێر جارێک هەستیتەوە و جەستەت بجوڵێنیت. بۆ ژنانی دووگیان، باشترە هەر کاتژمێرێک قاچەکانیان بجوڵێنن و بە ڕێڕەوەکەدا بڕۆن، یان قاچیان لە قۆڵەپێوە بخەمڵێنن؛ هەروەها لە جلوبەرگی تەنگ دووربکەونەوە.
پرسیارە باوەکان
ئایا گەشتکردن بە فڕۆکە بۆ منداڵی شیرخۆر سەلامەتە؟
بە گشتی بۆ منداڵە تەندروستەکان دوای چەند هەفتەی یەکەمی لەدایکبوون سەلامەتە، بەڵام پێشنیار دەکرێت لە ٧ ڕۆژی یەکەمدا گەشت نەکەن. بۆ منداڵانی پێشوەختە لەدایکبوو یان ئەوانەی کێشەی دڵ و سییەکانیان هەیە، پێویستە ڕاوێژ بە پزیشک بکرێت. بۆ کەمکردنەوەی ناڕەحەتی گوێیان، دەتوانرێت لە کاتی بەرزبوونەوە و نیشتنەوەی فڕۆکەدا دەمک یان شیرپێدان پێشکەشیان بکرێت.
ئایا گەشتکردن بە فڕۆکە لە کاتی دووگیانیدا سەلامەتە؟
بە شێوەیەکی ئاسایی، بۆ ژنانی دووگیان کە هیچ ئاڵۆزییەکیان نییە گەشتکردن تا پێش هەفتەی ٣٦ سەلامەتە. گەشتکردن لە سێیەکی دووەمی دووگیانیدا باشترە، بەڵام پێشتر دەبێت ڕاوێژ بە پزیشک بکرێت، بە تایبەتی لە کاتی دووگیانی بە دوو منداڵ، کەمیی توندی خوێن، یان بەرزیی پەستانی خوێن و شەکرەی کۆنترۆڵنەکراو.
کەی پێویستە ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت؟
لەو حاڵەتانەی خوارەوەدا دەبێت ڕاوێژی پزیشکی وەربگریت:
- پێش گەشتکردنی ژنانی دووگیان، بە تایبەتی ئەوانەی مێژووی خوێنبەربوونی ڤاجینا یان سقطی خۆڕسکیان هەیە.
- کاتێک مەبەستت گەشتکردنی منداڵێکە کە نەشتەرگەریی گوێی بۆ کراوە یان تووشی هەوکردنی گوێیە.
- ئەگەر دووگیانیت و زۆر بەردەوام ناچاریت بە فڕۆکە گەشت بکەیت.
بەرپرسیارنەبوون: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ زانیارییە و جێگەی ڕاوێژکردن بە پزیشکی پسپۆڕ ناگرێتەوە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- شەوان خەوتن نەکردن مەترسیدارە؟
- وەرزش بە وزنه بۆ خەوی باشتر و ئارامتر
- وەستانی هەناسە لە خەودا و تشەنج: زانیاریی گرنگ
- کار لە بواری کانابیس و یارمەتیی خەو
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team