تعرّف إلى أبرز علامات المعاناة وطرق عملية لتحسين صحتك العاطفية وتعزيز رفاهك العام، مع فهم الجانب العاطفي في حياتك اليومية وتقوية قدرتك على التعامل مع المشاعر.
ما المقصود بالصحة والجانب العاطفي؟
الصحة العاطفية مكوّن من مكوّنات الصحة النفسية، وتشمل الوعي بمشاعرك والقدرة على التعامل مع المشاعر الإيجابية والسلبية. والصحة النفسية مصطلح أوسع، بينما يركّز الجانب العاطفي تحديداً على مهارات التكيّف وتنظيم المشاعر.
يمكن الحفاظ على صحة عاطفية جيدة حتى مع التعايش مع مرض نفسي، فهما أمران مختلفان. فكثيراً ما تنشأ الأمراض النفسية عن الصدمات أو الاختلالات الكيميائية، في حين تتعلق العافية العاطفية بكيفية تعاملك مع مشاعرك اليومية.
ثمة ارتباط وثيق بين العقل والجسم. وعندما يفتقر الأشخاص إلى الأدوات اللازمة لتنظيم مشاعرهم، قد يلجؤون إلى سلوكيات ضارة، مثل شرب الكحول أو التدخين، للتعامل مع التوتر. وقد تزيد هذه العادات خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
علامات قد تدل على معاناتك في صحتك العاطفية
إن ملاحظة أن حالتك العاطفية تحتاج إلى اهتمام هي الخطوة الأولى نحو التحسن. وقد تشمل العلامات التحذيرية ما يلي:
- تغيّرات سلوكية: الانعزال عن أفراد الأسرة أو زملاء العمل أو الأصدقاء؛ أو إهمال النظافة الشخصية؛ أو تراجع الأداء في العمل.
- تغيّرات جسدية: النوم أو تناول الطعام أكثر أو أقل بكثير من المعتاد؛ وانخفاض مستويات الطاقة.
- ضيق نفسي وعاطفي: تسارع الأفكار؛ والشعور بانعدام القيمة أو الذنب أو اليأس أو سرعة الانفعال.
- مشكلات في العلاقات: زيادة الخلافات مع الآخرين أو ارتفاع معدل تعاطي المواد.
فهم اضطراب تنظيم المشاعر والتقلّب العاطفي
يشعر بعض الأشخاص بأن استجاباتهم العاطفية أقوى مما يناسب الموقف أو يصعب التحكم فيها. ويُعرف ذلك باضطراب تنظيم المشاعر. وقد يبدو الأمر كما لو أن المشاعر «تغمر» الشخص، فتجعل المشكلات الصغيرة تبدو طاغية.
تشمل الأعراض الشائعة لاضطراب تنظيم المشاعر ما يلي:
- القلق الشديد أو الاكتئاب.
- مستويات مرتفعة من الغضب والخزي.
- إيذاء النفس أو التفكير في الانتحار.
- اضطرابات الأكل أو السلوكيات الجنسية عالية الخطورة.
ومن الحالات المرتبطة بذلك التقلّب العاطفي، الذي يتضمن تقلبات مزاجية سريعة ومبالغاً فيها. وقد يظهر في صورة ضحك لا يمكن السيطرة عليه، أو بكاء مفرط، أو سرعة تقلب المزاج. وغالباً ما يرتبط اضطراب تنظيم المشاعر باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، بينما يرتبط التقلّب الوجداني بالاضطراب ثنائي القطب.
الأسباب والاضطرابات المرتبطة
قد ينجم اضطراب تنظيم المشاعر عن إصابات الدماغ الرضحية، أو إهمال الطفل، أو صدمات الطفولة المبكرة، أو التقليل المزمن من شأن مشاعر الشخص. ويرتبط أيضاً بعدة اضطرابات، منها:
- اضطراب طيف التوحد (ASD)
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطراب الوسواس القهري (OCD)
- اضطراب الشخصية الحدّية
- القلق والاكتئاب
كيف تحسّن صحتك العاطفية
يمكنك بناء القدرة على الصمود وتحسين تنظيم المشاعر من خلال مجموعة من التغييرات والاستراتيجيات المتعلقة بنمط الحياة:
- العافية الجسدية: مارس الرياضة مدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً، مثل الرقص أو المشي. واحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن الحرمان من النوم يضعف قدرتك على معالجة المشاعر.
- العقلية واليقظة الذهنية: استخدم التأمل لملاحظة أفكارك. واستبدل الحديث السلبي مع الذات بنظرة إيجابية إلى نفسك، وضع أهدافاً قابلة للتحقيق لتعزيز تقديرك لذاتك.
- التواصل الاجتماعي: حافظ على التوازن بين العمل والحياة الشخصية. وحدد مواعيد منتظمة للقاء أحبائك وجهاً لوجه لتعزيز الشعور بالانتماء إلى المجتمع.
- الهدف والاعتدال: ابحث عن معنى من خلال التطوع أو رعاية حيوان أليف. واستخدم الكحول والمواد الأخرى باعتدال لتجنب تخدير المشاعر الصعبة.
بالنسبة إلى المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، تفيد استراتيجيات محددة لإدارة التوتر. وتشمل اتباع خطة علاجية، وتعلّم مهارات الدفاع عن الحقوق والاحتياجات الشخصية، واستخدام الارتجاع البيولوجي لمراقبة استجابات التوتر.
الأسئلة الشائعة
كيف أعرف أنني أعاني من مشكلة في الصحة العاطفية؟
انتبه إلى علامات مثل العزلة الاجتماعية، والتغيرات في النوم والشهية، وزيادة سرعة الانفعال، أو تراجع الأداء في العمل وإهمال النظافة الشخصية.
ما أعراض اضطراب تنظيم المشاعر؟
تشمل الأعراض تقلبات مزاجية حادة، وصعوبة التهدئة بعد الانزعاج، وشدة الغضب أو الخزي، وردود فعل تبدو غير متناسبة مع الموقف.
ما أسباب اضطراب تنظيم المشاعر؟
قد ينجم عن عدم اكتساب مهارات التكيّف في مرحلة الطفولة، أو الصدمات المبكرة، أو الإهمال، أو إصابات الدماغ التي تؤثر في قشرة الفص الجبهي.
ما الاضطرابات المرتبطة باضطراب تنظيم المشاعر؟
يرتبط عادةً باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، واضطراب ما بعد الصدمة، واضطراب طيف التوحد، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب الشخصية الحدّية.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر اختصاصياً في الصحة النفسية إذا واجهت ما يلي:
- أفكاراً انتحارية أو رغبة في إيذاء النفس.
- عدم القدرة على أداء مهامك في العمل أو الحفاظ على علاقاتك رغم محاولتك تحسين عاداتك.
- اكتئاباً أو قلقاً شديداً تشعر بأنه خارج عن السيطرة.
- تقلبات مزاجية سريعة وغير متوقعة تعوق حياتك اليومية.
إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى مخصص لأغراض التثقيف فقط، ولا يشكل نصيحة طبية. استشر دائماً مقدم رعاية صحية مؤهلاً إذا كانت لديك أي أسئلة بشأن حالة طبية.
مقالات ذات صلة
- أسباب ومضاعفات النحافة: كيف تتعامل مع نقص الوزن؟
- ما هي أهم فوائد فصل الشتاء للصحة والنوم والتخسيس؟
- أهم المؤشرات التي تؤكد أنك بحاجة إلى مكمل غذائي
- أهم 10 مشكلات صحية محرجة وكيفية التعامل معها
- المزيد عن صحة عامة
Photo: The National Guard, BY 2.0, via flickr.com
approved by: Medica Health team