بدانید صدای شبانه شما بی‌ضرر است یا نشانه یک اختلال و چگونه روش کاهش خروپف در آپنه خواب می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد.
خروپف در مقابل آپنه خواب: تفاوت در چیست؟
خروپف زمانی رخ می‌دهد که مجرای تنفسی تنگ شده و جریان هوا باعث لرزش بافت‌های پشت گلو شود. اگرچه این اتفاق رایج است، اما با آپنه خواب یکی نیست. آپنه خواب انسدادی (OSA) وضعیتی است که در آن مجرای تنفسی می collapses یا مسدود می‌شود و باعث توقف مکرر تنفس در طول خواب می‌گردد.
بسیاری از افراد خروپف اولیه را بدون هیچ ریسک سلامتی تجربه می‌کنند. با این حال، OSA می‌تواند منجر به افت اکسیژن و بیداری‌های کوتاه شود که ممکن است باعث خواب‌آلودگی در طول روز، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی-عروقی گردد. در این موارد، بررسی علت خروپف برای تشخیص دقیق ضروری است.
علت‌های رایج خروپف و عوامل خطر
عوامل متعددی می‌توانند احتمال تنگ شدن مجرای تنفسی را افزایش دهند:
- ویژگی‌های جسمی: فک کوچک، لوزه‌های بزرگ یا انحراف تیغه بینی.
- سبک زندگی و سلامت: چاقی، مصرف الکل و برخی داروهای آرام‌بخش.
- وضعیت‌های پزشکی: احتقان مزمن بینی یا پولیپ‌های بینی.
- بارداری: بین ۱۴٪ تا ۵۳٪ از افراد باردار به دلیل افزایش وزن، تجمع مایعات ناشی از تغییرات هورمونی و افزایش حجم خون تا ۴۵٪، خروپف می‌کنند.
شناسایی نشانههای آپنه خواب
اگرچه همه مبتلایان به OSA خروپف نمی‌کنند، اما صدای بلند و مداوم یک نشانه رایج است. سایر نشانههای آپنه خواب در بزرگسالان عبارتند از:
- بیدار شدن با احساس تنگی نفس، خفگی یا خرخر کردن.
- خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز یا به خواب رفتن هنگام انجام فعالیت‌ها.
- سردرد صبحگاهی و خواب ناآرام.
- دشواری در به خاطر آوردن مسائل یا تمرکز.
- تکرر ادرار در طول شب.
در کودکان، علائم ممکن است شامل فشار خون بالا، آسمی که کنترل آن دشوار است یا رفتارهای مقابله‌ای باشد.
تشخیص و روش درمان آپنه خواب
مطالعه خواب تنها راه تأیید تشخیص است. این آزمایش‌ها می‌توانند در آزمایشگاه یا در خانه انجام شوند. در آزمایشگاه، حسگرها امواج مغزی، ضربان قلب و تنفس را ردیابی می‌کنند. شدت بیماری بر اساس تعداد اختلالات تنفسی در هر ساعت تعیین می‌شود:
- خفیف: ۵ تا ۱۵ اختلال.
- متوسط: ۱۵ تا ۳۰ اختلال.
- شدید: ۳۰ اختلال یا بیشتر.
گزینه‌های درمانی
برای دستیابی به اثر کاهش خروپف در آپنه خواب، پزشکان ممکن است موارد زیر را توصیه کنند:
- دستگاه‌های CPAP: این دستگاه‌ها از فشار هوا برای باز نگه داشتن مجرای تنفسی استفاده می‌کنند که معمولاً هم اختلال و هم صدا را از بین می‌برد.
- وسیله‌های دهانی: دهان‌بندهایی که از مجرای تنفسی حمایت می‌کنند.
- تغییرات سبک زندگی: کاهش مصرف الکل و تنظیم داروهای مصرفی.
- جراحی: در برخی موارد، از مداخلات جراحی استفاده می‌شود.
- تمرینات اوروفارنژیال: تقویت عضلات زبان و گلو با تمرین حرکات خاص ۲ تا ۳ بار در روز به مدت حدود سه ماه می‌تواند به موارد خفیف تا متوسط کمک کند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر خروپف با موارد زیر همراه است، با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید:
- توقف تنفس در هنگام خواب.
- خستگی بیش از حد در طول روز.
- افزایش وزن اخیر.
- تغییر در حافظه یا عملکرد شناختی.
سوالات متداول
آیا ممکن است آپنه خواب بدون خروپف رخ دهد؟
بله. در حالی که ۸۰٪ تا ۹۰٪ افراد مبتلا به OSA خروپف می‌کنند، تا ۲۰٪ آن‌ها خروپف ندارند. علاوه بر این، آپنه خواب مرکزی که شامل اختلال در سیگنال‌های بین مغز و عضلات است، معمولاً باعث خروپف نمی‌شود؛ بنابراین آپنه خواب بدون خروپف امکان‌پذیر است.
آیا اگر خروپف کنم به مطالعه خواب نیاز دارم؟
اگر خروپف با چاقی، بیماری قلبی، خواب‌آلودگی روزانه یا صدای خفگی در حین خواب همراه باشد، معمولاً مطالعه خواب توصیه می‌شود.
آیا خروپف نشانه خواب عمیق است؟
خیر، خروپف نشانه خواب عمیق نیست، بلکه نتیجه لرزش بافت‌های مجرای تنفسی است و در بسیاری از موارد می‌تواند نشانه اختلال در کیفیت خواب باشد.
دستگاه CPAP چگونه خروپف را کاهش می‌دهد؟
این دستگاه با ایجاد فشار مثبت مداوم در مجرای تنفسی، از بسته شدن آن جلوگیری می‌کند و در نتیجه لرزش بافت‌هایی که باعث ایجاد صدا می‌شوند را متوقف می‌کند.
چه چیزهایی به طور طبیعی به خروپف و آپنه خواب کمک می‌کند؟
تغییرات سبک زندگی و تمرینات دهانی برای تقویت عضلات مجرای تنفسی ممکن است مفید باشد. با این حال، این‌ها درمان‌های مستقل نیستند و باید تحت نظر پزشک استفاده شوند.
سلب مسئولیت: این مقاله صرفاً برای اطلاع‌رسانی است و توصیه پزشکی محسوب نمی‌شود. برای هرگونه سوال در مورد وضعیت پزشکی خود، همیشه با پزشک یا ارائه‌دهنده واجد صلاحیت خدمات بهداشتی مشورت کنید.
مقالات مرتبط
- زمان به خواب رفتن چیست و چه اهمیتی دارد؟
- رابطه اضطراب و تعریق شبانه و روش‌های مدیریت آن
- تأثیر کرونا و خواب بر سلامت: بررسی علائم و راهکارها
- تحریک عصب هیپوگلوس برای درمان آپنه خواب
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team