در این مقاله با برنامه خواب نوزاد، تعداد ساعات خواب infants و نحوه تغییر الگوهای استراحت آن‌ها در طول سال اول زندگی آشنا می‌شوید.
درک برنامه خواب نوزاد
در دو ماه اول، نوزادان روتین قابل پیش‌بینی مرتبط با زمان‌های شبانه‌روز ندارند. در عوض، آن‌ها یک برنامه خواب نوزاد را تجربه می‌کنند که شامل چرت‌های کوتاهی به مدت یک تا چهار ساعت است که در طول یک دوره ۲۴ ساعته پخش شده‌اند. از آنجایی که آن‌ها بدون ریتم شبانه‌روزی قوی (ساعت بیولوژیکی داخلی که چرخه‌های خواب و بیداری را مدیریت می‌کند) متولد می‌شوند، اغلب در طول روز می‌خوابند و شب‌ها بیدار می‌مانند.
نیازهای خواب روزانه به شدت متفاوت است. برخی نوزادان تنها ۱۱ ساعت و برخی دیگر ممکن است تا ۱۹ ساعت در هر روز بخوابند. اعتقاد بر این است که این ساعات طولانی استراحت به رشد سیستم عصبی، تکامل مغز و شکل‌گیری خاطرات و غرایز بقا کمک می‌کند.
نحوه تکامل الگوهای خواب
چرخه خواب و بیداری کودک با قرار گرفتن در معرض نور و تاریکی رشد می‌کند. حدود هفته ۸ تا ۹، هورمون‌هایی مانند کورتیزول و ملاتونین شروع به پیروی از ریتم شبانه‌روزی می‌کنند و باعث می‌شوند خواب پیش‌بینی‌پذیرتر شود.
- ۰ تا ۳ ماه: خواب نامنظم و تکه‌تکه است. پنجره‌های بیداری (زمانی که کودک بین چرت‌ها بیدار است) معمولاً بین ۳۰ تا ۹۰ دقیقه است.
- ۴ تا ۶ ماه: بسیاری از نوزادان شروع به یکپارچه کردن خواب خود می‌کنند و اغلب به حداقل یک بازه پنج‌ساعته خواب بدون وقفه می‌رسند.
- ۹ تا ۱۲ ماه: اکثر کودکان می‌توانند یک‌باره ۸ تا ۹ ساعت بخوابند.
در این مسیر، بررسی برنامه خواب نوزاد ماه به ماه به والدین کمک می‌کند تا با تغییرات رشد کودک سازگار شوند.
نکاتی برای حمایت از خواب نوزاد تازه متولد شده
اگرچه نمی‌توانید نوزاد را مجبور کنید تمام شب را بخوابد، اما می‌توانید عادات سالمی را تقویت کنید:
- ایجاد روتین: از فعالیت‌های آرام‌بخش مانند تکان دادن ملایم، در آغوش گرفتن یا شیر دادن قبل از خواب استفاده کنید.
- شناسایی نشانه‌ها: به دنبال علائم خستگی باشید، مانند بی‌قراری، گریه، مالیدن چشم‌ها یا خیره شدن به فضای خالی. نوزاد را قبل از اینکه کاملاً به خواب برود در گهواره قرار دهید.
- مدیریت محیط: اتاق خواب را در شب تاریک و ساکت نگه دارید، اما در طول روز نور و صدای کافی فراهم کنید.
- تغذیه شبانه: این تعاملات را کوتاه و آرام و با نور کم نگه دارید.
- زمان دمر خوابیدن (Tummy Time): زمان‌های نظارت شده روی شکم در حالت بیداری به رشد عضلات کمک کرده و ممکن است با خواب‌های طولانی‌تر در شب مرتبط باشد.
دستورالعمل‌های خواب ایمن
برای کاهش خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS)، این قوانین ایمنی را رعایت کنید:
- پوزیشن: همیشه نوزاد تازهبهدنیاآمده را برای خواب به پشت قرار دهید. از قرار دادن آن‌ها روی شکم یا پهلو خودداری کنید.
- سطح خواب: از یک سطح صاف و سفت استفاده کنید. گهواره یا تخت باید فقط شامل یک ملحفه متناسب باشد؛ هیچ بالش، پتو، ضربه‌گیر یا اسباب‌بازی در تخت نباشد.
- محیط: از خوابیدن مشترک (Co-sleeping) خودداری کنید و در نزدیکی نوزاد سیگار نکشید.
- پستانک: نوزادانی که با شیشه شیر تغذیه می‌شوند می‌توانند از بدو تولد از آن استفاده کنند. برای نوزادان شیرخور، توصیه می‌شود تا ۳ یا ۴ هفتگی و پس از تثبیت شیردهی صبر کنید. هرگز پستانک را به لباس یا گهواره نبندید.
سوالات متداول
نوزادان چقدر می‌خوابند؟
اکثر نوزادان بین ۱۴ تا ۱۸ ساعت در روز می‌خوابند، اگرچه این محدوده می‌تواند بین ۱۱ تا ۱۹ ساعت متغیر باشد.
چه زمانی نوزاد تمام شب را می‌خوابد؟
این موضوع برای هر کودک متفاوت است. برخی بین ۴ تا ۶ ماهگی بازه‌های طولانی‌تری را می‌خوابند، در حالی که برخی دیگر ممکن است تا ۱ سالگی تمام شب را نخوابند.
آیا نوزاد می‌تواند روی شکم یا پهلو بخوابد؟
خیر. برای جلوگیری از SIDS، نوزادان باید همیشه به پشت بخوابند. خوابیدن به پهلو توصیه نمی‌شود زیرا ممکن است نوزاد به روی شکم بچرخد.
چه زمانی باید نوزاد را برای غذا خوردن بیدار کنم؟
اگر کودک شما هر چند ساعت یک‌بار برای تغذیه بیدار نمی‌شود، باید با پزشک مشورت کنید. نوزادان شیرخور معمولاً هر دو ساعت و نوزادانی که با شیشه شیر تغذیه می‌شوند هر سه تا چهار ساعت یک‌بار غذا می‌خورند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم
اگر موارد زیر را مشاهده کردید با متخصص اطفال تماس بگیرید:
- نوزاد پاسخ نمی‌دهد و نمی‌توان او را بیدار کرد.
- نوزاد به اندازه کافی برای غذا خوردن بیدار نمی‌شود یا وزن کافی نمی‌گیرد.
- نگرانی‌های کلی در مورد عادات خواب یا مشکلات سلامتی زمینه‌ای دارید.
سلب مسئولیت پزشکی: این محتوا صرفاً برای اطلاع‌رسانی است و توصیه پزشکی محسوب نمی‌شود. همیشه در مورد هرگونه سوال مربوط به شرایط پزشکی، از راهنمایی یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی واجد شرایط بهره‌مند شوید.
مقالات مرتبط
- کاهش خروپف در آپنه خواب
- علت‌ها و درمان بی‌خوابی کودکان و نوجوانان و بزرگسالان
- درمان شناختی رفتاری برای رفع بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب
- بهترین خوراکی برای خواب راحت و عمیق
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team