تعرّف إلى الفرق بين الشخير الليلي العابر وانقطاع النفس النومي، وكيف يساعد تخفيف الشخير أثناء النوم على تحسين الصحة عند معالجة السبب.
تخفيف الشخير أثناء النوم: ما الفرق بين الشخير وانقطاع النفس النومي؟
يحدث الشخير عندما يضيق مجرى الهواء، فيجعل مرور الهواء الأنسجة في مؤخرة الحلق تهتز. ورغم شيوعه، فإنه ليس هو نفسه انقطاع النفس النومي الانسدادي (OSA). انقطاع النفس النومي الانسدادي حالة ينهار فيها مجرى الهواء أو يُسد، ما يؤدي إلى توقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم.
يشخر كثير من الأشخاص شخيرًا أوليًا من دون أي مخاطر صحية. لكن انقطاع النفس النومي الانسدادي قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين والاستيقاظ لفترات وجيزة، ما قد يسبب النعاس أثناء النهار وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
أسباب الشخير الشائعة وعوامل الخطر
قد تزيد عدة عوامل احتمال تضيّق مجرى الهواء:
- السمات الجسدية: صغر الفك، أو كبر اللوزتين، أو انحراف الحاجز الأنفي.
- نمط الحياة والصحة: السمنة، وتناول الكحول، وبعض الأدوية المهدئة.
- الحالات الطبية: احتقان الأنف المزمن أو السلائل الأنفية.
- الحمل: يشخر ما بين 14% و53% من الحوامل بسبب زيادة الوزن، وتراكم السوائل الناجم عن التغيرات الهرمونية، وزيادة حجم الدم بنسبة تصل إلى 45%.
التعرّف إلى علامات انقطاع النفس النومي
لا يشخر جميع المصابين بانقطاع النفس النومي الانسدادي، لكن الصوت المرتفع والمستمر علامة شائعة. وتشمل العلامات الأخرى لدى البالغين:
- الاستيقاظ مع اللهاث أو الاختناق أو إصدار صوت شخير حاد.
- النعاس المفرط أثناء النهار أو النوم خلال ممارسة الأنشطة.
- الصداع صباحًا والنوم المضطرب.
- صعوبة تذكّر الأشياء أو التركيز.
- التبول المتكرر ليلًا.
لدى الأطفال، قد تشمل العلامات ارتفاع ضغط الدم، أو الربو الذي يصعب التحكم فيه، أو السلوكيات المعارضة.
كيفية تشخيص الحالة وعلاجها
دراسة النوم هي الطريقة الوحيدة لتأكيد التشخيص. ويمكن إجراؤها في مختبر أو في المنزل. في المختبر، تتتبع المستشعرات موجات الدماغ ومعدل ضربات القلب والتنفس. وتُحدد شدة الحالة بناءً على عدد اضطرابات التنفس في الساعة:
- خفيف: من 5 إلى 15 اضطرابًا.
- متوسط: من 15 إلى 30 اضطرابًا.
- شديد: 30 اضطرابًا أو أكثر.
خيارات علاج توقف التنفس أثناء النوم
للمساعدة على تخفيف الشخير أثناء النوم، قد يوصي الأطباء بما يلي:
- أجهزة CPAP: تستخدم ضغط الهواء لإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا، ما يؤدي عادةً إلى التخلص من الاضطراب والصوت معًا.
- الأجهزة الفموية: قطع توضع في الفم لدعم مجرى الهواء.
- تغييرات نمط الحياة: الحد من تناول الكحول وتعديل الأدوية.
- الجراحة: تُستخدم الجراحة في بعض الحالات.
- تمارين الفم والبلعوم: قد يساعد تقوية عضلات اللسان والحلق بممارسة حركات محددة من 2 إلى 3 مرات يوميًا لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا في الحالات الخفيفة إلى المتوسطة.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر مقدم الرعاية الصحية إذا ترافق الشخير مع:
- توقف التنفس أثناء النوم.
- التعب المفرط أثناء النهار.
- زيادة الوزن مؤخرًا.
- تغيرات في الذاكرة أو الوظائف الإدراكية.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن أن يحدث انقطاع النفس أثناء النوم بدون شخير؟
نعم. فرغم أن 80% إلى 90% من المصابين بانقطاع النفس النومي الانسدادي يشخرون، فإن ما يصل إلى 20% منهم لا يشخرون. بالإضافة إلى ذلك، لا يسبب انقطاع النفس النومي المركزي، الذي يتضمن اضطراب الإشارات بين الدماغ والعضلات، الشخير عادةً.
هل أحتاج إلى دراسة نوم إذا كنت أشخر؟
يُوصى عادةً بإجراء دراسة إذا ترافق الشخير مع السمنة، أو أمراض القلب، أو النعاس أثناء النهار، أو أصوات اللهاث أثناء النوم.
كيف يقلل جهاز CPAP الشخير؟
يمنع الجهاز انهيار مجرى الهواء من خلال توفير ضغط هواء إيجابي مستمر، ما يوقف اهتزاز الأنسجة الذي يصدر الصوت.
ما الذي يساعد طبيعيًا في علاج الشخير وانقطاع النفس النومي؟
قد تساعد تغييرات نمط الحياة وتمارين الفم لتقوية عضلات مجرى الهواء. لكن هذه الوسائل لا تُعد علاجات مستقلة، وينبغي استخدامها بتوجيه طبي.
إخلاء المسؤولية: هذا المقال مخصص لأغراض إعلامية فقط، ولا يشكل نصيحة طبية. استشر طبيبك أو أي مقدم رعاية صحية مؤهل بشأن أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية.
مقالات ذات صلة
- دليل عدد ساعات النوم الكافية للأطفال والبالغين
- مستويات الطاقة والرضا عن النوم
- هل سبع ساعات نوم كافية للحفاظ على القدرات العقلية؟
- تأثير أنماط الدراسة على حصول الطلاب على النوم
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team