مەشقکردنی بەردەوامی یوگا دەتوانێت کێشەکانی یائسایی سووک بکاتەوە و کوالێتی خەو لە ژنانی تووشبووی بێخەوی باشتر بکات.
ڕۆڵی یوگا لە کەمکردنەوەی کێشەکانی یائسایی
توێژینەوەیەک کە ٤٤ ژنی لەخۆگرتبوو، کە دوای وەستانی مانگانە بێخەوییان بۆ دەستنیشان کرابوو، ئاماژەی بەوە کرد کە بەشداری لە وانەکانی یوگا بە ڕێژەی دوو دانیشتن لە هەفتەیەکدا نیشانە ناخۆشەکان کەم دەکاتەوە. ئەم دانیشتنانە بریتی بوون لە پۆزیشنی کێشانی جەستە و تەکنیکەکانی هەناسەدانی تیبی، کە ئامانجیان بەهێزکردن و خێراکردنی هەناسەدان بوو.
ئەنجامەکان دوای چوار مانگ باشبوونێکی بەرچاویان لە گروپی یوگادا پیشان دا، بە بەراورد بە گروپێک کە هیچ چارەسەرێکی وەرنەگرتبوو. ئەو ژنانەی یوگایان کردبوو، ناوەندی نمرەیان لە پرسیارنامەی نیشانەکانی وەستانی مانگانە کەمتر بوو (١٢.٤ نمرە)، بە بەراورد بە گروپی بێ چارەسەر (١٩.٩ نمرە). هەروەها ناوەندی نمرەی بێخەویی لە نێو ئەوانەی یوگایان کردبوو بۆ ٩.٧ دابەزی، بە بەراورد بە ١٣.٧ لە گروپی دیکەدا.
کاریگەری مەشقکردن لەسەر سیستەمی دەمار و خەو
یوگا ئاستی فشار دادەبەزێنێت و چاڵاکیی سیستەمی دەمارە هاوسۆزەکان کۆنترۆڵ دەکات؛ ئەو سیستەمە بەرپرسی وەڵامی «بەربەرەکانی یان هەڵاتن» لە کاتی ڕووبەڕووبوونەوە لەگەڵ مەترسیدا. بە پێچەوانەی ڕاهێنانی ئاسایی بۆ کێشانی جەستە کە یارمەتی ئارامبوون دەدات، یوگا بەهۆی سەرنجدانەوە مێشک و جەستە پێکەوە دەبەستێتەوە.
نیشانەکانی ئەم قۆناغە جۆراوجۆرن، لەوانە:
- گەرمای لەناکاو و ئارەقی شەوانە.
- نیگەرانی و تووڕەیی.
- سەختی لە خەوتن یان ئارەزووی خەوتن بۆ ماوەیەکی درێژتر.
جێگرەوەکانی چارەسەری هۆرمۆنی و گیاکان
چارەسەری هۆرمۆنی جێگرەوە ئەم کێشانە کەم دەکاتەوە، بەڵام پەیوەندی بە مەترسی تووشبوون بە جەڵتەی مێشک، نەخۆشییەکانی دڵ و شێرپەنجەی مەمکەوە هەیە. هەندێک ژن پەنا دەبەنە بەر جێگرەوەکانی دیکە، وەک شەبەندەرەسوور یان کوهوشی ڕەش؛ لە کاتێکدا توێژینەوەیەک دۆزییەوە کە ئەم گیاانە باشتر لە حەبی بێ‌کاریگەری نین.
ڕێنمایی بۆ مەشقکردنی یوگا لە ماڵەوە
پێشنیار دەکرێت بە بەشداری لە وانەکانی «یوگای نەرم» دەست پێ بکرێت، هەفتەیەک جار؛ هەروەها هەوڵ بدرێت ڕاهێنانی یوگا لە ماڵەوە ڕۆژانە بۆ ماوەی ١٥ خولەک ئەنجام بدرێت.
پرسیارە باوەکان
ئایا یوگا نیشانەکانی وەستانی مانگانە بە تەواوی چارەسەر دەکات؟
یوگا ئەم نیشانانە بە تەواوی چارەسەر ناکات، بەڵام یارمەتی باشترکردنیان و کەمکردنەوەی توندییان دەدات.
جیاوازی نێوان یوگا و ڕاهێنانی ئاسایی بۆ کێشانی جەستە چییە؟
کێشانی جەستە یارمەتی ئارامبوون دەدات، بەڵام یوگا سەرنجی لە پەیوەندی نێوان مێشک و جەستەیە؛ ئەمەش کاریگەرییەکەی زیاتر دەکات.
بۆ باشترکردنی خەو چەند جار پێویستە یوگا بکرێت؟
توێژینەوەکە پێشنیاری کردووە کە دوو دانیشتن لە هەفتەیەکدا دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی کێشەکانی خەو و نیشانەکانی یائسایی بدات.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکرێت؟
کاتێک نیشانەی پێویست بە دەستێوەردانی پزیشکی دەردەکەوێت، پێویستە ڕاوێژ بە پزیشک بکرێت، وەک:
- تووشبوون بە بێخەویی توند کە کاریگەری لەسەر تواناکانی ڕۆژانە دەکات.
- ویستنی دەستپێکردنی چارەسەری هۆرمۆنی جێگرەوە بۆ هەڵسەنگاندنی مەترسییە تەندروستییە ئەگەرییەکان.
- دەرکەوتنی نیشانە توندەکانی نیگەرانی یان تووڕەیی کە بە ڕاهێنانی ماڵەوە وەڵام نادەنەوە.
بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژی پزیشکی پسپۆڕانە نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- چارەسەری مەعریفی ڕەفتاری بۆ خەوی باشتر
- چارەسەری بێخەوی بە یوگا و فشاردانی خاڵەکانی جەستە
- دۆزی ل-تیانین بۆ خەو: ڕێنمایی و سەلامەتی
- هەرزەکار چەند کاتژمێر پێویستی بە خەوە؟
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team