باشترکردنی عادەتە ڕۆژانەکان و ژینگەی ژووری نووستن دەتوانێت یارمەتیت بدات زیاتر خەوتن و تەندروستی جەستەیی و دەروونیت باشتر بکەیت.
ڕێکارەکان بۆ زیاتر خەوتن
دامەزراندنی ڕوتینێکی جێگیر هەنگاوێکی سەرەکییە بۆ زیادکردنی پشووت. زووتر چوونە جێخەو دەتوانێت کۆی کاتەکانی خەوتنت زیاد بکات، بە مەرجێک هەموو ڕۆژێک لە کاتێکی جێگیر هەستیتەوە. بۆ ئاسانکردنی گۆڕانکارییەکە، هەوڵ بدە چالاکییە ئارامکەرەوەکان بکەیت، وەک گوێگرتن لە مۆسیقا یان خوێندنەوە. دەتوانیت بڕی گونجاوی پشووت دیاری بکەیت بەوەی بۆ ماوەی یەک تا دوو هەفتە، بێ بەکارهێنانی ئاگادارکەرەوە، بە سروشتی لە خەو هەڵبستیتەوە.
ژینگەکەت باشتر بکە
دەوروبەرت کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر توانای شەوانە زیاتر خەوتنت هەیە:
- کۆنترۆڵکردنی ڕووناکی: پەردەی ڕووناکینەدەر یان چاوبەند بەکاربهێنە بۆ ڕێگریکردن لە تیشکی بەیانی، کە دەتوانێت ببێتە هۆی بەئاگابوونەوە.
- بەڕێوەبردنی ئاژەڵە ماڵییەکان: بیر لەوە بکەرەوە ئاژەڵە ماڵییەکان لە ژووری نووستن دوور بخەیتەوە. جووڵەکانیان دەتوانێت پشووت تێک بدات، هەروەها پەڕۆکەی ئاژەڵان لە کەسانی هەستیارییەوە دەتوانێت کێشەی هەناسەدان دروست بکات.
- ڕووناکیی ڕۆژانە: هەموو ڕۆژێک لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕووناکییەکی تونددا بەسەر ببە، بە تایبەتی لە بەیانیان، بۆ ئەوەی ڕیتمە ناوەکییەکانی بازنەیی جەستەت لە ڕێگادا بمێننەوە.
عادەتە ڕۆژانەکان بۆ پشووی باشتر
ئەوەی لە ماوەی ڕۆژدا دەیکەیت کاریگەری لەسەر خەوتنت هەیە:
- وەرزش: زۆربەی ڕۆژەکان بە لانیکەم ٣٠ خولەک پیاسە یان وەرزش چالاک بمێنەوە. بەڵگەکان سەبارەت بە باشترین کات جیاوازن؛ هەندێک کەس دەڵێن وەرزشکردن لە ماوەی سێ کاتژمێر پێش جێخەو یارمەتیدەرە، بەڵام هەندێکی تر دەڵێن خەوتنەوەیان قورس‌تر دەکات.
- خەوەوەی کورت: خەوەوەکانت نزیکەی ٢٠ خولەک بپارێزە و دوای ٣ی پاشنیوەڕۆ مەخەوە، بۆ ئەوەی لە کاتی جێخەودا هێشتا ماندوو بیت.
- هەڵبژاردە خۆراکییەکان: لە دوای نیوەڕۆ و ئێواراندا لە نیکۆتین و کافایین دوور بکەوە. هەرچەندە ئەلکۆل دەتوانێت یارمەتیت بدات خێراتر بخەویت، کوالێتی خەوتن کەم دەکاتەوە و ژمارەی بەئاگابوونەوەکانت لە شەودا زیاد دەکات.
پەیوەندیی نێوان خەوتن و درێژەی ژیان
پشووی کوالێتی‌باش بە ژیانێکی درێژترەوە پەیوەندی هەیە. توێژینەوەیەکی سەرەتایی کە کۆنترۆڵی ئەمریکی تێیدا بەشدار بوون، پێشنیار دەکات ئەوانەی شەوانە لانیکەم حەوت کاتژمێر دەخەون و بێخەویشیان نییە، ڕەنگە مەترسیی مردنیان بە ڕێژەی ١٨% کەمتر بێت. خەوتنی خراپ پەیوەندی بە زیادبوونی مەترسیی چەندین دۆخی پزیشکییەوە هەیە، لەوانە:
- شەکرەی جۆری ٢ و قەڵەوی
- نەخۆشیی دڵ، جەڵتەی مێشک و فشاری خوێنی بەرز
- نەخۆشیی گورچیلە
- نیگەرانی و خەمۆکی
پرسیارە باوەکان
چ شتێک یارمەتی دەدات زیاتر بخەویت؟
دروستکردنی ڕوتینێکی ئارامکەرەوە پێش جێخەو، پاراستنی خشتەیەکی جێگیری خەوتن و باشترکردنی ژوورەکەت بە پەردەی ڕووناکینەدەر دەتوانن یارمەتیدەر بن. دوورکەوتنەوە لە هاندەرەکان وەک کافایین و نیکۆتین لە کاتی نزیک جێخەو، پشووی درێژتریش پشتگیری دەکات.
چۆن دەتوانم شەوانە خەوتنم باشتر بکەم؟
خەوەوەکانت بۆ ٢٠ خولەک سنووردار بکە، لە ماوەی ڕۆژدا لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕووناکییەکی تونددا بەسەر ببە و بەردەوام چالاکیی جەستەیی بکە.
چ شتێک دەبێتە هۆی ئەوەی زیاتر بخەویت؟
تێکەڵەیەک لە هۆکارە ناوەکییەکان (مێشک و جەستەیەکی ئارام) و هۆکارە دەرەکییەکان (کۆنترۆڵکردنی دەنگ، پلەی گەرمی و ڕووناکی) باشترین بارودۆخ بۆ خەوتنی درێژتر دروست دەکات.
کەی پزیشک ببینیت
ئەگەر ئەمانەی خوارەوەت بەسەردا هات، ڕاوێژ بە دابینکەری خزمەتگوزاریی تەندروستی بکە:
- بە شێوەیەکی بەردەوام زۆر زوو لە خەو هەڵدەستیتەوە.
- بەردەوام کێشەت هەیە لەوەی لە خەو بەئاگا نەبیتەوە.
- گومان دەکەیت نەخۆشییەکی بنەڕەتیی خەوتن یان دۆخێکی پزیشکی بووەتە هۆی کەمبوونەوەی خەوتنت.
ئاگادارکردنەوە: ئەم زانیارییانە بۆ مەبەستی فێرکارییە و ڕاوێژی پزیشکی پێک ناهێنێت. بۆ دەستنیشانکردن و چارەسەر، هەمیشە ڕاوێژ بە پسپۆڕێکی تەندروستی بکە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- خەوی گیamerەکان و خەوتنی تەندروست
- وەرزش بە وزنه بۆ خەوی باشتر و ئارامتر
- هەرزەکار چەند کاتژمێر پێویستی بە خەوە؟
- یوگا بۆ کێشەکانی یائسایی و بێخەوی
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team