دوای کۆتایی مانگی پیرۆز، هەندێک کەس تووشی بێخەوی و تێکچوونی کاتژمێری زیستی دەبن؛ لێرەدا ڕێنمایی ڕێکخستنی خەوتن دوای ڕەمەزان دەخەینەڕوو.
هەنگاوە کردارییەکانی ڕێکخستنی خەوتن دوای ڕەمەزان
دەتوانیت بە شوێنکەوتنی ئەم ڕێنماییانە، لە تێکچوونی خەوتن کە بەهۆی شەوبەخەربوون و ڕۆژخەوتن لە ماوەی ڕۆژوودا دروست بووە، ڕزگار بیت:
- ڕێکخستنی کاتەکان: پابەندی خشتەیەکی ڕۆژانەی جێگیر بە بۆ هەستانەوە و چوونە جێگای خەوتن؛ هەروەها هەوڵ بدە پێش خەوتن مێشکت ئارام بکەیتەوە، بۆ ئەوەی جەستەت بە شێوازێکی ڕێکوپێک ڕابێت.
- مامەڵەکردن لەگەڵ خەوتنی نیوەڕۆ: پێشنیار دەکرێت لە کاتی ڕۆژدا خەوتن دوور بخەیتەوە، تەنانەت ئەگەر هەست بە ماندووبوون بکەیت، چونکە خەوتنی شەوانە قورس دەکات؛ دەتوانیت بە جێی ئەوە چەند ڕاهێنانێکی جەستەیی بکەیت بۆ زاڵبوون بەسەر خەواڵوویی.
- کاتی چالاکیی جەستەیی: کاتی وەرزشکردن بگوازەوە بۆ ڕۆژ، و نزیک لە کاتی خەوتن لە ڕاهێنانی توند دوور بکەوە، چونکە دەبێتە هۆی بەئاگابوون.
- شێوازی خەوتن: باشترە بە لای چەپی جەستەت بخەویت، بۆ باشترکردنی کارکردنی دڵ و خوێنبەرەکان، ئاسانکردنی پرۆسەی پەمپکردنی خوێن و یارمەتیدانی جەستە بۆ دەربڕینی ژەهرەکان و هەڵمژینی ماددە خۆراکییەکان.
باشترکردنی میتابۆلیزم و ڕێژیمی خۆراک
گۆڕینی کاتی خواردن کاریگەری لەسەر کوالێتی خەوتن و میتابۆلیزم هەیە؛ بۆ گەیشتن بە هاوسەنگییەکی باشتر، ئەمانە پێشنیار دەکرێن:
- دابەشکردنی خواردنەکان: لە خواردنی خواردن تەنها جارێک لە ڕۆژدا خۆت بپارێزە؛ لەبری ئەوە خواردنەکانت بکە بە بڕی بچووک و لە ماوەی ڕۆژدا دایانبەش بکە، بۆ باشترکردنی پرۆسەی میتابۆلیزم.
- کاتی وەرگرتنی کالۆری: خواردنی قورس و پڕپرۆتین و میوە لە بەیانی بخۆ، و لە شەودا کالۆری کەم بکەرەوە بۆ شکاندنی ڕۆتینی خواردنی شەوانە.
- ئەو خواردنانەی دەبێت شەوانە لێیان دوور بکەویتەوە: لە شەکر، چەوری، خواردنی قورس و خواردنی پڕبەهارات دوور بکەوە؛ چونکە دەبنە هۆی ترشەی گەدە و گاز، و خەوتن دەپچڕێنن.
- عادەتە تەندروستییەکان: واز لە جگەرەکێشان بهێنە بۆ کەمکردنەوەی بەئاگابوونەوەی دووبارە، و پێش خەوتن ڕاستەوخۆ مەخۆ بۆ ئەوەی مێشک هۆشیار نەکەیتەوە.
ئامادەکردنی ژینگەی خەوتن
بۆ یارمەتیدان بە ڕێکخستنی خەوتن دوای ڕەمەزان، ژوورەکە ئامادە بکە تا تاریک و بێدەنگ بێت و پلەی گەرمییەکەی لە نێوان ١٨ و ٢٤ پلەی سیلیزی بێت. هەروەها دەتوانیت ڕاهێنانی ئارامبوونەوە، وەک یۆگای سووک، ئەنجام بدەیت بۆ پشوودانی ماسولکەکان.
پرسیارە باوەکان
پەیوەندیی نێوان خەوتن و سەرنج چییە؟
خەوتنی بەڕێژە یارمەتی بەهێزکردنی تواناکانی تێگەیشتن دەدات؛ وەک سەرنج، چارەسەرکردنی کێشە، توانای بڕیاردان و کۆنترۆڵکردنی هەستەکان. لە بەرامبەردا، کەمیی خەوتن دەبێتە هۆی لاوازیی تێگەیشتن و خاوێتیی وەڵامدانەوە.
کەی پێویستە نیگەران بیت؟
ئەگەر نیشانە ئاگادارکەرەوەکانت هەبوو، وەک ئەمانە، پێویستە ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت:
- هەستکردن بە ماندووبوونی بەردەوام یان خەواڵوویی لە کاتی لێخوڕینی ئۆتۆمبێلدا.
- دابەزینی ئاستی کارکردن لە کار یان خوێندندا.
- قورسایی لە بیرکردنەوە یان کۆنترۆڵکردنی هەستەکان.
- نەتوانین لە ماڵ یان لە کاردا سەرنج کۆبکەیتەوە.
- پێویستییەکی زۆر بە خەوتنی نیوەڕۆ هەموو ڕۆژێک.
چۆن خەوتنی منداڵان دوای ڕەمەزان ڕێک دەخرێت؟
توێژینەوەکان نیشانیان داوە کە منداڵان دوای دوو هەفتە لە کۆتایی مانگەکە، نزیکەیی ماوەی ئاسایی خەوتنیان بەدەست دەهێننەوە. بۆ یارمەتیدانیان، ژوورێکی تاریک و سارد (لە نێوان ١٦ و ٢٠ پلەی سیلیزی) دابین بکە و ڕێگە مەدە پێش خەوتن بۆ ماوەی یەک کاتژمێر شاشە ئەلیکترۆنییەکان بەکاربهێنن.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژی پسپۆڕی پزیشکی نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- بەخشینی پێداویستییەکانی CPAP: ڕێگای یاسایی
- ماهومز چەند سوپەربۆڵی بردووەتەوە؟
- کەمکردنەوەی کاتژمێرەکانی خەو بە شێوەیەکی تەندروست
- سندرۆمی کلاین-لێڤین و نیشانەکانی
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team