هێشتا تەلەفزیۆن دەبینیت؟ زۆرێک لە گەورەساڵان پێش خەوتن تەماشای تەلەفزیۆن دەکەن، بەڵام ئەم عادەتە دەتوانێت کوالێتی خەوتن و پشوویان تێک بدات.
هێشتا تەلەفزیۆن دەبینیت؟ کاتی خەوتنت کەم دەکاتەوە؟
بۆ ٥٢.٧%ی گەورەساڵان، تەماشاکردنی تەلەفزیۆن بە سەرەکیترین چالاکیی پێش خەوتن دادەنێن. ئەمە لە ڕەسمەکانی تری وەک قسەکردن لەگەڵ هاوبەش (٢٢.٩%) یان خۆشووشتن (٣٢%) زیاترە. زۆر کەس تەنها لەبەر ئەوەی عادەتێکە ئەمە دەکەن (٧٣.١%)، لە کاتێکدا هەندێکی تر بۆ دوورکەوتنەوە لە نیگەرانییە کەسییەکان (٦٨%) یان ئاگادارمانەوە لە بەرنامە دڵخوازەکانیان (٦٦.٩%) تەماشای تەلەفزیۆن دەکەن.
هەرچەندە هەندێک کەس ئامێری هەڵگرتن‌پێکراو بەکاردەهێنن، ٧٢.٦%ی گەورەساڵان پەنجەرەی تەلەفزیۆنیان پێ باشترە. ئەم پەسەندکردنە لەوانەی تەمەنیان ٥٤ ساڵ یان زیاترەدا زۆرتر دیارە. بە پێچەوانەوە، گەنجانی تەمەنی ١٨ تا ٣٤ ساڵ زۆرتر ئەگەری هەیە مۆبایل بەکاربهێنن بۆ تۆڕە کۆمەڵایەتییەکان یان بینینی ناوەڕۆک بە پەخشی ئۆنلاین.
کاریگەرییەکە لەسەر پشوودان گرنگە: ٥٠.٤%ی ئەوانەی پێش خەوتن تەلەفزیۆن دەبینن، دەڵێن لە ڕۆژێکی ئاساییی هەفتەدا حەوت کاتژمێر یان کەمتر دەخەون. پسپۆڕانی تەندروستی پێشنیار دەکەن بۆ تەندروستیی باشترین، لانیکەم حەوت کاتژمێر بخەوین؛ خەونەکردنی کەمتر لەم بڕەش بە کەمیی خەوتن دادەنرێت.
بەرزبوونەوەی تەماشاکردنی چەند ئەڵقە بەیەکەوە
توانای پەخشی ئۆنلاین بۆ بینینی هەموو وەرزێک بەیەکجار، شێوازی بەکارهێنانی ناوەڕۆکی میدیای گۆڕیوە. ئێستا ٨٨.٦%ی گەورەساڵان دەڵێن لانیکەم مانگێک جارێک تەماشای چەند ئەڵقە بەیەکەوە دەکەن. ئەم ڕەفتارە لە نێوان ئەوانەی تەمەنیان ٣٥ تا ٤٤ ساڵەدا زۆرترە.
لەبەر ئەوەی خزمەتگوزارییەکانی پەخشی ئۆنلاین ڕێگە بە بینەران دەدەن ناونیشان و ڕیکلامەکان بپەڕێنن، بەردەوامبوون بە بینین و وتنی «تەنها یەک ئەڵقەی تر» ئاسانترە. ئەمە وای کردووە ماوەی بینین درێژتر بێت:
- ٢٤.٧%ی خەڵک لە شەوێکی ئاساییدا دوو کاتژمێر تەلەفزیۆن دەبینن.
- ١٦.٨% سێ کاتژمێر دەبینن.
- ١٨.٦% چوار کاتژمێر یان زیاتر دەبینن.
کاریگەریی تەماشاکردنی تەلەفزیۆن لە شەودا لەسەر خەوتنمان
کێشەی سەرەکیی هێشتا تەماشاکردنی تەلەفزیۆن لە درەنگانی شەودا، بەرکەوتن بە ڕووناکیی شینی دەستکردە. ئەم ڕووناکییە لە خۆر دەچێت؛ بۆیە کاتژمێری ناوەکیی زیندەوەریی جەستە (ڕیتمی خولی) سەرلێشێواو دەکات و پرۆسە سروشتییەکەی خەوتن تێک دەدات.
جگە لە ڕووناکییەکە، خودی ناوەڕۆکەکەش دەتوانێت هۆشیاری زیاد بکات. زنجیرە دراماکان و بەرنامە تەلەفزیۆنییە پڕوزەکان، وەک کۆمیدیا، دەتوانن مێشک چالاک و ئاگادار ڕابگرن، لە کاتێکدا پێویستە ئارام بێتەوە. بە پێچەوانەی خوێندنەوەی کتێب، کە خوێنەر لەوانەیە بە سروشتی ماندوو ببێت، ئاسانیی گۆڕینی کەناڵ یان هەڵبژاردەکانی پەخشی ئۆنلاین دواخستنی خەوتن ئاسانتر دەکات.
باشترکردنی ڕۆتینی پێش خەوتن
بۆ شکاندنی بازنەی تەماشاکردنی تەلەفزیۆن لە شەودا، پسپۆڕان پێشنیار دەکەن سەرنج لەسەر بێدەنگی و ئارامبوونەوە بێت. هەرچەندە هەندێک کەس هەندێک بەرنامە بە ئارامبەخش دەزانن، لە کۆتاییدا پێویستە هەموو شاشەکان بکوژێندرێنەوە.
چالاکییە جێگرەوەکان بۆ ئارامکردنەوەی مێشک ئەمانەن:
- خوێندنەوەی کتێبێکی چاپکراو.
- گوێگرتن لە پۆدکاستێک یان کتێبێکی دەنگیی خوێندراوە.
- ناسینەوەی «هۆکارە دەستپێکەرەکان»، وەک پشکنینی ئیمەیڵی کار یان تۆڕە کۆمەڵایەتییەکان، کە دەبنە هۆی بەکارهێنانی شاشە بۆ چەند کاتژمێرێک بەبێ پلاندانان.
پرسیارە باوەکان
چەند کەس پێش خەوتن هێشتا تەلەفزیۆن دەبینن؟
بەپێی داتای ڕاپرسییەکە، ٥٢.٧%ی گەورەساڵان، تەماشاکردنی تەلەفزیۆن بە سەرەکیترین ڕەسمی پێش خەوتنیان دادەنێن.
تەماشاکردنی تەلەفزیۆن چۆن کاریگەری لە خەوتن دەکات؟
ڕووناکیی شینی شاشەکان ڕیتمی خولیی جەستە تێک دەدات. هەروەها، ناوەڕۆکی هاندان‌بەخش دەتوانێت مێشک بەئاگا ڕابگرێت و گواستنەوە بۆ خەوتن قورس‌تر بکات.
بۆچی خەڵک پێش خەوتن چەند ئەڵقە بەیەکەوە دەبینن؟
پلاتفۆرمەکانی پەخشی ئۆنلاین گواستنەوە لە ئەڵقەیەکەوە بۆ ئەڵقەی دواتر بەبێ پچڕان ئاسان دەکەن، کە زۆرجار بینەران وا لێدەکات زۆر دواتر لەوەی مەبەستیان بووە بێخەو بمێننەوە.
کەی پێویستە پزیشک ببینیت؟
ئەگەر ئەمانەی خوارەوەت هەیە، ڕاوێژ بە دابینکەری چاودێریی تەندروستی بکە:
- کەمیی بەردەوامی خەوتن یان نەمتوانین لە خەوتن.
- ماندووبوونی بەردەوام لە ڕۆژدا، سەرەڕای هەوڵدان بۆ ڕێکخستنی ڕۆتینی پێش خەوتن.
- کێشەی تەندروستیی دەروونی یان جەستەیی کە پێت وایە پەیوەندییان بە نەبوونی پشووی پێویستەوە هەیە.
ئاگادارکردنەوە: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژ، دەستنیشانکردنی نەخۆشی یان چارەسەری پزیشکیی پسپۆڕانە نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- هەستکردن بە تەنهایی و کاریگەرییەکانی لەسەر خەو
- مرۆڤ چەند کاتژمێر پێویستی بە خەوە؟ ڕێنمایی تەمەن
- خواردنەوەی خەو لێدەبات و کاریگەرییەکانی
- چارەسەری CPAP بۆ وەستانی هەناسە لە خەوتندا
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team