هۆکارەکانی سەختیی خەوتن لەسەر پشت جۆراوجۆرن؛ لە کێشە تەندروستییە کاتییەکانەوە تا نەخۆشییە درێژخایەنەکان.
هۆکارە تەندروستییەکانی ڕێگر لە خەوتن لەسەر پشت
چەندین حاڵەتی پزیشکی یان جەستەیی هەن کە پاڵکەوتن لەم شێوازەدا ناخۆش، یان تەنانەت مەترسیدار دەکەن:
- کێشەکانی سیستەمی هەناسەدان: هەندێک کەس تووشی وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەوتندا دەبن؛ کاتێک پاڵدەکەون، زمان بەرەو قوڕگ دەچێت و فشاری دەخاتە سەر ڕێگای هەوا و دەبێتە هۆی داخستنی.
- ماوەی دووگیانی: خەوتن لەسەر پشت لەوانەیە فشارێکی زیاتر بخاتە سەر ژنی دووگیان، بە تایبەتی بە پێشچوونی دووگیانی؛ هەروەها لەوانەیە کاریگەریی خراپ لەسەر گەیشتنی ئۆکسجین و خوێن بە منداڵەکە هەبێت.
- ئازاری مل: بۆ هەندێک کەس، ئەم شێوازە ئازاری مل زیاتر دەکات، بەڵام کەسانی تر بە ئاسوودەیی دەزانن؛ بۆیە ئەزموونی هەر کەسێک جیاوازە.
- ئازاری پشت: ئەم شێوازە لەوانەیە ئازاری هەندێک کەس زیاتر بکات و وا لێیان بکات بەدوای شێوازی جێگرەوەدا بگەڕێن کە ئاسوودەیی زیاتر دابین دەکات.
ڕێنمایی خەوتن لەسەر پشت بۆ باشترکردنی ئاسوودەیی
ئەگەر کێشەیەکی دیاریکراوی تەندروستیت نییە، بەڵام بە ئاسوودەیی ناتوانیت پشووبدەیت، دەتوانیت ئەم ڕێنماییانەی خوارەوە جێبەجێ بکەیت:
- پاڵپشتی ئەژنۆکان: دانانی سەرینێک لە ژێر ئەژنۆکان فشار بە شێوەیەکی بەرچاو کەم دەکاتەوە و هەستی ئازار سووک دەکات.
- هەڵبژاردنی جێخەو: باشترە جێخەوێکی پزیشکی بە ڕەقیی مامناوەند بەکاربهێنیت؛ جێخەوی زۆر نەرم دەبێتە هۆی چەماوەی ستوونی پشت، لە کاتێکدا جێخەوی زۆر ڕەق فشار دەخاتە سەر جومگەکان. پێشنیار دەکرێت جێخەوەکە هەر ٦ تا ٨ یان ٩ ساڵ جارێک بگۆڕیت.
- سەرینی گونجاو: سەرینێکی پزیشکی بە بەرزیی مامناوەند بەکاربهێنە و خۆت لە سەرینی زۆر بەرز بپارێزە، چونکە لەوانەیە ببێتە هۆی کشانی ماسولکەکانی مل.
- چالاکیی جەستەیی: وەرزشی بەردەوام یارمەتی زیادکردنی نەرمونیانیی جەستە دەدات؛ ئەمەش خەوتن بە شێوازە جیاوازەکان ئاسانتر دەکات، بەبێ ئەوەی هەست بە ماندووبوون بکەیت.
جێگرەوە ئاسوودەکان لە کاتی ئازاری پشتدا
ئەگەر ئازاری پشت ڕێگرت لەوەی بە تەواوی پاڵبکەویت، دەتوانیت ئەمانە تاقی بکەیتەوە:
١. شێوازی کۆرپە: چەماندنەوەی ئەژنۆکان و نزیککردنەوەیان لە سنگ یارمەتی ئارامبوونەوەی جومگەکان و ڕاستبوونەوەی ستوونی پشت دەدات.
٢. خەوتن لەسەر لا: لەسەر لا پاڵبکەوە و سەرینێک لەنێوان ئەژنۆکانت دابنێ بۆ پاراستنی ڕاستیی حەوز و ستوونی پشت.
٣. کورسیی لار: بە تایبەتی بۆ ئەوانە بەسوودە کە تووشی لیزانی مۆرەکان بوون، بۆ دروستکردنی بۆشایی لەنێوان قاچ و تەنەوە.
پرسیارە باوەکان
چۆن جێخەوی گونجاو هەڵبژێرم؟
باشترە جێخەوێکی بە ڕەقیی مامناوەند هەڵبژێریت؛ چونکە جێخەوی زۆر نەرم دەبێتە هۆی نزمبوونەوەی حەوز و زیادبوونی فشار لەسەر بەشی سەرەوەی جەستە، لە کاتێکدا جێخەوی زۆر ڕەق فشار دەخاتە سەر مل و شانەکان.
چۆن باشترین سەرین هەڵبژێرم؟
ئەمە بە شێوازی خەوتنەوە پەیوەستە؛ ئەوانەی حەز دەکەن لەسەر پشت بخەون، سەرینی باریک لەگەڵ پاڵپشتیی زیاتر بۆ مل بۆیان گونجاوە؛ بەڵام ئەوانەی لەسەر لا دەخەون، باشترە سەرینی ڕەق و نەرم‌خۆش بەکاربهێنن.
خەوتن لەسەر پشت بۆ ژنی دووگیان چ زیانێکی هەیە؟
لەوانەیە هەستی ماندووبوون و فشاری جەستەیی زیاد بکات و ڕێگری لە گەیشتنی خوێن و ئۆکسجین بە منداڵەکە بکات؛ بۆیە پێشنیار دەکرێت لەسەر لا بخەون، بە تایبەتی لەسەر لای چەپ.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر نیشانەکانی خوارەوە دەرکەوتن، دەبێت دەستبەجێ ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت:
- بێ‌هەستی یان سڕبوونی بەردەوامی دەست یان قاچ.
- لاوازیی بەرچاوی ماسولکەکانی قاچ.
- ئازاری توندی پشت کە بە گۆڕینی شێوازی دانیشتن یان پاڵکەوتن باش نابێت.
- سەختیی توندی هەناسەدان یان خرپە لەگەڵ وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەوتندا.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ زانیارییە و جێگەی ڕاوێژی پزیشکی پسپۆڕ ناگرێتەوە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- کەم خەوتن و تەندروستی دڵ
- مانای ستێرۆید و کاریگەرییەکانی لەسەر خەو
- پەیوەندی نێوان خەوی مرۆڤ و ئاژەڵ؛ بەراوردی خەو
- تثاؤب: هۆکار و کاریگەرییەکان
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team