خەوی کورت خەوتنێکی کورتی بەئەنقەستە کە هۆشیاری دەگەڕێنێتەوە و ماندووبوون کەم دەکات، بەبێ ئەوەی مرۆڤ بە سەرلێشێواوی لە خەو هەستێتەوە.
تێگەیشتن لە واتای خەوی کورت
خەوتنێکی کورت و دیاریکراوە کە بۆ پشوودانەوەی مێشک و جەستە بەکاردێت. ئەم ڕێبازە بەتایبەتی بۆ خوێندکاران، گەشتیارانێک کە لە ناوچەی کاتیی جیاوازدا گەشت دەکەن، و ئەو کارمەندانەی شەوان کار دەکەن و بەدەستهێنانی پشووی پێویستیان بۆ قورسە، بەسوودە. بە هەستانەوە لە قۆناغە سووکەکانی خەو، کەس دەتوانێت لە بێهێزیی دوای خەو—هەستی تەمومژاوی و خاو کە زۆرجار دوای خەوتنێکی درێژ دێت—دوور بکەوێتەوە.
دیاریکردنی باشترین کات بۆ خەوی کورت
بە گشتی، ماوەی کاریگەرترین بۆ ئەم پشووانەی کورت لە نێوان ١٠ و ٣٠ خولەکدایە.
- کەمتر لە ٢٠ خولەک: ئەم ماوەیە بە شێوەیەکی گشتی کارکردن و هۆشیاری دەستبەجێ باشتر دەکات و سەرلێشێواوی کەمە.
- ٢٦ خولەک: توێژینەوەیەکی دیاریکراوی NASA دۆزییەوە کە ئەم ماوەیە کارایی و هۆشیاریی فڕۆکەوانەکانی زۆرترین کرد.
- ٩٠ خولەک: ئەگەر پشووی درێژتر پێویست بێت، خەوتن بۆ ماوەی یەک خولی تەواوی ٩٠ خولەک ڕێگە بە کەسەکە دەدات لە قۆناغێکی سووکتر لە خەودا هەستێتەوە و ماوەی بێهێزی کەم بکاتەوە.
بۆ ئەوەی خەوی شەوانە تێک نەچێت، باشترە ئەم خەوانە لە سەرەتای دوای نیوەڕۆ یان ناوەڕاستی دوای نیوەڕۆدا بکرێن.
سوودەکانی خەوی کورت بۆ تەندروستی
وەرگرتنی پشووی کورت دەتوانێت چەندین باشبوونی جەستەیی و دەروونی بەدوای خۆیدا بهێنێت، لەوانە:
- باشبوونی توانای مەعریفی: باشترکردنی بیرەوەری، داهێنان و سەرنج.
- تەندروستیی جەستەیی: تەندروستیی باشتر بۆ دڵ و کەمبوونەوەی پەستانی خوێن.
- کارایی: خێراتر بوونی وەڵامدانەوە و زیادبوونی سەلامەتی بۆ ئەوانەی بە شێفت کار دەکەن.
- خۆشگوزەرانیی سۆزداری: باشبوونی دۆخی دەروونی و کەمبوونەوەی هەستی خەواڵوویی.
توێژینەوەیەک نیشانی دا پشوویەکی ٢٦ خولەکی، بە بەراورد بە ئەوانەی بەئاگا ماونەتەوە، هۆشیاری بە ٥٤% و کارایی بە ٣٤% زیاد کرد.
چۆن وەک ئەستێرەوانێک خەوی کورت بکەیت
بۆ زۆرکردنی کاریگەریی پشوویەکی کورت، ئەم هەنگاوانە جێبەجێ بکە:
١. ماوەیەک دیاری بکە: ئاڵارمی مۆبایل یان کاتژمێر بەکاربهێنە بۆ ئەوەی زۆر لە خەو نەکەویت. بۆ خەوێکی بە شێوازی NASA، ٦ خولەک بۆ خەوتن و ٢٦ خولەک بۆ خەوی ڕاستەقینە دابنێ.
٢. شوێنەکە گونجاو بکە: شوێنێکی سارد، تاریک و بێدەنگ بدۆزەوە. بۆ بەربەستکردنی دەنگ و ڕووناکی، گۆپکی گوێ، پەردەی ڕووناکی‌گرتوو یان داپۆشەری چاو بەکاربهێنە.
٣. ئامێرە ئەلیکترۆنییەکان کۆنترۆڵ بکە: دەنگی ئامێرەکانت بکوژێنەوە و ئاگادارکردنەوەکان ناچالاک بکە.
٤. فێڵی کافایین: هەندێک کەس پێش پاڵکەوتن دەستبەجێ کافایین دەخوات بۆ دروستکردنی «خەوی قاوە» و زیادکردنی وزە.
٥. بە هێواشی هەستەوە: ئەگەر دوای هەستانەوە هەست بە سەرلێشێواوی دەکەیت، ڕووت بە ئاو بشۆ، بچۆ بۆ بەر تیشکی خۆر یان قاوە بخۆ. لە ماوەی هەشت کاتژمێر پێش کاتی خەوتنی پلاندانراوت، کافایین مەخۆ.
پرسیارە باوەکان
خەوی NASA چییە؟
جۆرێکی دیاریکراوی خەوی کورتە کە بۆ باشترکردنی کارایی لە کاردا بەکاردێت. ناوەکەی لە توێژینەوەکانی ئاژانسی نیشتمانیی باڵوکردنەوەی ئاسمان و گەشتکردنی بۆشایی (NASA) وەرگیراوە کە بۆ هۆشیار ڕاگرتنی فڕۆکەوانەکان ئەنجام دراون.
خەوی کورت چییە و چی دەکات؟
بە ڕێگەدان بە مێشک بۆ پشوودانەوە، بێ ئەوەی بچێتە قۆناغی قووڵی خەو، ماندووبوون کەم دەکاتەوە و بۆ چەندین کاتژمێر سەرنج زیاد دەکات.
خەوی کورت چەند خولەک بێت؟
بۆ زۆربەی خەڵک، ١٠ بۆ ٣٠ خولەک بەسە بۆ زیادکردنی هۆشیاری. ئەگەر پشووی زیاتر پێویستت بوو، خولی تەواوی ٩٠ خولەکی پێشنیار دەکرێت بۆ دوورکەوتنەوە لە بێهێزیی دوای خەو.
کەی پزیشک ببینیت
ئەگەر بەردەوام کەمخەوی دەبیت، یان سەرەڕای خەوی کورت نەتوانیت لە ماوەی ڕۆژدا کار بکەیت، ڕاوێژ بە پڕۆفیشناڵێکی تەندروستی بکە.
ئاگادارکردنەوە: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ زانیارییە و ڕاوێژی پزیشکی نییە. هەمیشە بۆ هەر بارودۆخێکی پزیشکی، ڕێنمایی پڕۆفیشناڵێکی تەندروستیی شایستە وەربگرە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- هۆکارەکانی خەوتن لەسەر پشت
- خەوتن دوای نەشتەرگەری بواسیر؛ ڕێنمایی خەوتن
- هۆکاری بێ ئارامیی لاق لە کاتی خەوتن
- نیشانەکانی تێکچوونی ڕیتمی خەوتن و هەستان
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team