در این مقاله رابطه بین استفاده از ضد آفتاب و توانایی بدن در تولید ویتامین د و همچنین نحوه ایجاد تعادل بین محافظت از پوست و دریافت این ویتامین بررسی می‌شود.
چگونه ویتامین د را از خورشید دریافت می‌کنیم؟
ترکیب ۷-دیهیدروکولسترول در پوست هنگام قرار گرفتن در معرض اشعه‌های فرابنفش نوع B (UVB) به پیش‌ساز ویتامین د تبدیل شده و سپس در داخل بدن به فرم فعال خود در می‌آید. چندین عامل بر این فرآیند تأثیر می‌گذارند، از جمله:
- زمان و فصل قرارگیری در معرض خورشید: شدت اشعه‌ها بسته به فصل متفاوت است و ابرها و مه نیز بر مقدار ویتامین جذب شده اثر می‌گذارند. توصیه می‌شود از ساعت ۱۰ صبح تا ۳ بعدازظهر، به مدت ۵ تا ۳۰ دقیقه، حداقل دو بار در هفته، در حالی که صورت، پشت، دست‌ها و پاها در معرض نور هستند، زیر نور خورشید قرار بگیرید.
- ویژگی‌های پوست: پوست‌های تیره به دلیل محتوای بالای ملانین، توانایی کمتری در جذب این ویتامین دارند.
- نوع محصول مورد استفاده: نوع محصولی که به کار می‌برید بر میزان جذب ویتامین توسط بدن تأثیر می‌گذارد.
تأثیر ضد آفتاب بر سطح ویتامین د
نظرات و شواهد درباره میزان تأثیر این محصولات بر ویتامین د متفاوت است:
- برخی اطلاعات حاکی از آن است که استفاده از ضد آفتاب ممکن است مانع دریافت ویتامین شود که این موضوع به‌ویژه بر استخوان‌های افراد مسن اثر می‌گذارد. به عنوان راه حل، اختصاص ۱۵ دقیقه در روز برای قرار گرفتن در معرض خورشید بدون محافظ پیشنهاد شده است.
- در مقابل، یک مطالعه نروژی در سال ۲۰۱۶ نشان داد که استفاده از مقدار کم (۰.۸ تا ۱ میلی‌گرم در هر سانتی‌متر مربع) از ضد آفتاب با SPF ۳۰ مانع از جذب ویتامین نمی‌شود.
- همچنین مطالعه‌ای بلژیکی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که استفاده از محصول با SPF ۵۰ جذب را پس از قرار گرفتن در معرض UVB کاهش می‌دهد، اما سطح کلی ویتامین د در بدن تغییر چشمگیری نکرد.
- سایر منابع پزشکی ذکر می‌کنند که استفاده معتدل و صحیح تأثیر قابل توجهی بر جذب ویتامین ندارد.
اهمیت ضد آفتاب و فواید آن برای پوست
اهمیت ضد آفتاب در محافظت از پوست در برابر آسیب‌ها و بیماری‌ها نهفته است و برجسته‌ترین فواید آن عبارتند از:
- پیشگیری از سرطان پوست و سوختگی‌های خورشیدی.
- به تأخیر انداختن علائم پیری مانند چین و چروک و لک‌ها.
- درمان لک‌های ناشی از برخی داروها مانند سولفا، تتراسیکلین و فنوتیادین.
نکات استفاده و هشدارها
درجه حفاظت (SPF) توانایی محصول در محافظت از پوست در برابر اشعه‌های UVB را تعیین می‌کند؛ برای مثال، SPF ۱۵ ممکن است تا حدود پنج ساعت از پوست محافظت کند. بهتر است محصول را نیم ساعت قبل از خروج از منزل بزنید و هر دو ساعت یک‌بار یا بعد از شنا و تعریق، آن را تمدید کنید.
هشدارها هنگام استفاده:
- حساسیت: برخی ترکیبات ممکن است باعث قرمزی یا بثورات پوستی شوند.
- بیماری‌های پوستی: وضعیت‌هایی مانند اگزما ممکن است با برخی انواع محصولات بدتر شوند.
- تداخلات: ممکن است محصول با برخی غذاهایی که حساسیت پوست را افزایش می‌دهند یا با کرم‌های درمانی و مرطوب‌کننده تداخل داشته باشد و باعث پوسته پوسته شدن یا تحریک شود.
- پوست چرب: برخی محصولات ممکن است ترشح چربی را افزایش دهند، بنابراین انتخاب انواع حاوی الکل برای کنترل چربی توصیه می‌شود.
سوالات متداول
آیا تمام انواع ضد آفتاب‌ها تا حدی ایمن هستند؟
همه انواع کاملاً ایمن نیستند، زیرا ترکیباتی وجود دارند که ممکن است در طول زمان اثر منفی بر پوست داشته باشند، مانند اکسی‌بنزون، آووبنزون، اکتوکریلین، اکتوسالیت، تولامین سالیسیلات و اسید آمینوبنزوئیک (PABA).
فواید ضد آفتاب برای پوست چیست؟
این محصول به جلوگیری از سوختگی‌های خورشیدی کمک کرده، خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش می‌دهد و ظهور چین و چروک‌ها و لک‌های پوستی را به تأخیر می‌اندازد.
چگونه هنگام استفاده از ضد آفتاب از کمبود ویتامین د جلوگیری کنم؟
می‌توانید یک محصول مناسب انتخاب کنید که بین محافظت و جذب تعادل ایجاد کند یا زمان کوتاهی را در روز برای قرار گرفتن در معرض خورشید بدون محافظ اختصاص دهید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در موارد زیر با پزشک مشورت کنید:
- ظهور بثورات پوستی یا قرمزی شدید پس از استفاده از محصول.
- اگر دچار بیماری‌های پوستی مزمن مانند اگزما هستید تا نوع مناسب را انتخاب کنید.
- زمانی که می‌خواهید زمان مصرف غذاهای حساسیت‌زا را با زمان استفاده از ضد آفتاب هماهنگ کنید.
سلب مسئولیت: این محتوا صرفاً جهت اطلاع‌رسانی عمومی است و جایگزین توصیه پزشک متخصص نمی‌باشد.
مقالات مرتبط
- تاثیر کمبود نور خورشید بر کاهش ویتامین D
- تأثیرات و فواید مصرف امگا ۳ با ویتامین C
- تاثیر ویتامین‌ها و مواد معدنی بر کمبود ویتامین خورشیدی
- راهنمای جامع و ایمن نصف کردن قرص
- بیشتر درباره ویتامین‌ها و مواد معدنی
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team