نیاز بدن به استراحت بسته به سن متفاوت است، اما خوابیدن برای مدت طولانی ممکن است در برخی گروه‌ها با افزایش خطرات سلامتی مانند سکته مغزی مرتبط باشد.
عوارض خواب طولانی بر سلامت بدن
برخی داده‌ها نشان می‌دهند افرادی که بیش از ۸ ساعت در شب می‌خوابند، در مقایسه با کسانی که بین ۶ تا ۸ ساعت می‌خوابند، با خطر ۴۶ درصدی بیشتری برای ابتلا به سکته مغزی مواجه هستند. این خطرات در افرادی که عادت‌هایشان از خواب کمتر از ۶ ساعت به خوابیدن برای مدت طولانی تغییر کرده است، به‌طور قابل‌توجهی (۴ برابر) افزایش می‌یابد. این ارتباط حتی پس از در نظر گرفتن عوامل دیگر مانند فعالیت بدنی، شاخص توده بدنی (BMI)، فشار خون و سطح کلسترول نیز مشاهده شده است.
مدت زمان خواب کافی بر اساس گروه سنی
زمان مورد نیاز برای خواب بر اساس سن و عوامل ژنتیکی متفاوت است و به شرح زیر است:
- نوزادان: از یک روز تا ۳ ماهگی به ۱۴-۱۷ ساعت و از ۴ تا ۱۱ ماهگی به ۱۲-۱۶ ساعت نیاز دارند.
- کودکان: از یک تا دو سالگی به ۱۱-۱۴ ساعت، از ۳ تا ۵ سالگی به ۱۰-۱۳ ساعت و از ۶ تا ۱۳ سالگی به ۹-۱۲ ساعت نیاز دارند.
- نوجوانان (۱۴-۱۸ سال): به ۸ تا ۱۰ ساعت نیاز دارند.
- بالغین: اکثر آن‌ها به ۷ تا ۹ ساعت نیاز دارند، در حالی که برخی با ۶ ساعت سیر می‌شوند و برخی دیگر به ۱۰ ساعت نیاز دارند.
- سالمندان (۶۵ سال و بالاتر): به ۷ تا ۸ ساعت نیاز دارند.
توصیه‌هایی برای بهبود کیفیت خواب و کاهش خواب زیاد
اگر دچار خواب زیاد هستید و می‌خواهید انرژی خود را بازیابید، می‌توانید موارد زیر را دنبال کنید:
- تنظیم محیط: حفظ اتاق آرام با دمای بین ۱۵ تا ۲۴ درجه سانتی‌گراد و استفاده از پرده‌های ضخیم برای عایق‌بندی صدا.
- اصلاح رفتار: ثابت کردن زمان خواب و بیدار شدن روزانه، و بلافاصله پس از بیدار شدن از تخت خارج شده و اتاق را در معرض نور قرار دهید.
- عادات غذایی: اجتناب از کافئین و غذاهای چرب قبل از خواب و دوری از الکل که باعث قطع شدن خواب می‌شود.
- آرام‌سازی: انجام تمرینات سبک، حمام گرم یا خواندن داستان برای کاهش استرس.
- تکنولوژی: خاموش کردن دستگاه‌های الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب برای جلوگیری از نور آبی که بر هورمون ملاتونین تأثیر می‌گذارد.
سوالات متداول
چه مقدار خواب برای داشتن سلامتی خوب کافی است؟
مدت زمان خواب بسته به سن متفاوت است، اما برای بزرگسالان معمولاً توصیه می‌شود هر شب ۷ ساعت یا بیشتر بخوابند.
چگونه می‌توان با ساعات خواب کمتر، فعال بیدار شد؟
این امر از طریق پیروی از یک رژیم غذایی سالم، قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز، عادت دادن بدن به خوابیدن تنها هنگام خستگی و داشتن چرت‌های کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای امکان‌پذیر است.
علت خوابیدن برای مدت طولانی و عدم احساس سیری در خواب چیست؟
عوامل ژنتیکی ممکن است در تعیین ساعات مورد نیاز بدن نقش داشته باشند. همچنین کیفیت پایین و تکه‌تکه بودن خواب یا کم‌خوابی در دوره‌های گذشته می‌تواند نیاز بدن به ساعات خواب بیشتر را افزایش دهد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در موارد زیر توصیه می‌شود با پزشک مشورت کنید:
- هنگامی که نگرانی در مورد مقدار خوابی که فرد یا کودک دریافت می‌کند وجود دارد.
- اگر خواب زیاد باعث احساس مداوم خستگی و بی‌حالی می‌شود.
- در صورت مشاهده اختلالات شدید در الگوهای خواب که بر زندگی روزمره تأثیر می‌گذارد.
سلب مسئولیت: این محتوا صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و جایگزین مشاوره پزشکی تخصصی نمی‌شود.
مقالات مرتبط
- غذاهای پرفیبر: بهترین غذاهای کمک‌کننده به خواب بهتر و آرامش
- بهترین غذاهای سرشار از تریپتوفان برای خواب و خلق‌وخو
- ارتباط آپنه خواب و کووید-۱۹ و اهمیت تست آپنه خواب
- رابطه وزوز گوش و بی‌خوابی و روش‌های مدیریت آن
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team