يرتبط مقياس جودة النوم ارتباطًا وثيقًا بالحالة العاطفية؛ إذ إن قرابة نصف من يصفون نومهم بالسيئ يقيّمون صحتهم النفسية أيضًا بأنها سيئة.
الصلة بين الصحة النفسية ومقياس جودة النوم
ترتبط العافية العاطفية والراحة بعلاقة متبادلة. فعندما تكون الصحة النفسية سيئة أو سيئة جدًا، ينام الأشخاص عادةً نحو 6.3 ساعات، مقارنةً بـ 7.2 ساعات لدى من يتمتعون بصحة نفسية أعلى من المتوسط. وعلاوة على ذلك، فإن من يصفون جودة نومهم بأنها سيئة أو سيئة جدًا أكثر عرضة بثلاث مرات للنظر إلى صحتهم النفسية نظرة سلبية.
وهذا يخلق حلقة مفرغة، إذ يمنع التوتر أو الاكتئاب أو القلق النوم، ثم يجعل الإرهاق الناتج التعامل مع الصعوبات العاطفية نفسها أكثر مشقة. والأشخاص الذين تقل جودة نومهم عن المتوسط أكثر عرضة لما يلي:
- التهيّج والعصبية (59% مقابل 29% لدى من ينامون أفضل من المتوسط)
- الشعور بالوحدة (45% مقابل 26%)
- القلق والتوجّس (58% مقابل 32%)
كيف تؤثر حالات الصحة النفسية في الراحة
يؤثر الحرمان من النوم في الجميع، لكن المصابين بالاكتئاب أو القلق قد يشعرون بعواقبه بشكل أشد. وحتى إن ناموا عدد الساعات نفسه الذي ينامه الآخرون، فهم أكثر عرضة لما يلي:
- انعدام الدافعية (67% مقابل 37%)
- تقلبات المزاج (62% مقابل 32%)
- التهيّج (58% مقابل 32%)
- ضعف التركيز أو فجوات الذاكرة (40% مقابل 18%)
- انخفاض الرغبة الجنسية (26% مقابل 9%)
يمكن للقلق أن يخلّ بالنشاط الكهربائي للدماغ، فيسبب الاستيقاظ المتكرر وينقل النائم من النوم العميق إلى النوم الخفيف. وهذا يجزّئ النوم خلال الليل ويحول دون الوصول إلى مرحلة حركة العين السريعة (REM)، الضرورية للإبداع والتعلّم والذاكرة.
دور ضغوط الحياة والعمر
قد تقلل أحداث الحياة الكبرى، مثل وفاة شخص عزيز أو الطلاق، مدة النوم ليلًا بمعدل 28 دقيقة. والأشخاص الذين يواجهون ثلاثة ضغوط كبرى أو أكثر أكثر عرضة بمرتين لأن تكون جودة نومهم دون المتوسط، وبثلاث مرات لأن يقيّموا صحتهم النفسية بأنها سيئة جدًا.
ويؤثر العمر أيضًا في كيفية إدراك الناس لهذه المشكلات. فالبالغون دون سن 44 أكثر ميلًا إلى اعتبار الصحة النفسية السبب الرئيسي لمشكلات نومهم (30%) مقارنةً بمن تزيد أعمارهم على 45 عامًا (18%). ومع ذلك، ينام من تزيد أعمارهم على 45 عامًا أقل بنحو 20 دقيقة في الليلة عمومًا، وهم أكثر عرضة للإبلاغ عن انخفاض جودة النوم.
كيفية التعامل مع مشكلات النوم المرتبطة بالقلق
غالبًا ما يتطلب التعامل مع اضطرابات النوم مزيجًا من التغييرات السلوكية والإرشاد المهني.
- الدعم المتخصص: يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشكلات نوم ناجمة عن القلق بتجربة العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I). وقد يقترح الأطباء أيضًا إجراء دراسات للنوم، أو تناول مكملات مثل المغنيسيوم، أو أدوية محددة.
- العادات اليومية: قد يساعد الحد من الكافيين إلى كوبين قبل الظهر، والذهاب إلى الفراش قبل الوصول إلى حالة من الإرهاق الشديد.
- أدوات ذهنية: قد تساعد كتابة الأفكار المسببة للتوتر في دفتر بجانب السرير على تصفية الذهن.
- تقنيات الاسترخاء: قد يساعد استخدام الكتب الصوتية أو مقاطع ASMR أو الراحة العميقة دون نوم (NSDR) الجسم على التعافي عندما يتعذر النوم الكامل.
الأسئلة الشائعة
كيف أتعامل مع مشكلات النوم المرتبطة بالقلق؟
جرّب ممارسة الراحة العميقة دون نوم (NSDR)، أو استخدام دفتر بجانب السرير لتدوين المخاوف، أو الحد من تناول الكافيين ليكون في الصباح. وقد يوفر العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) أو استشارة الطبيب بشأن دراسة للنوم بعض الراحة أيضًا.
ما النسبة الجيدة لجودة النوم؟
لا تتضمن البيانات المقدمة نسبة محددة تُعد «جيدة»، لكنها تشير إلى أن الأشخاص ذوي الصحة النفسية الأعلى من المتوسط ينامون عادةً نحو 7.2 ساعات في الليلة.
كيف أقيّم نومي؟
لا يوجد مقياس موحّد محدد هنا، لكن الأشخاص غالبًا ما يصنفون نومهم على أنه أعلى من المتوسط أو متوسط أو أقل من المتوسط، استنادًا إلى مدته ومدى شعورهم بالراحة بعده.
متى ينبغي زيارة الطبيب
استشر مقدم رعاية صحية إذا ظهرت عليك العلامات التحذيرية التالية:
- أرق مزمن يمنعك من أداء دورك كوالد أو موظف.
- استيقاظ متكرر مصحوب بغضب شديد أو إحباط أو قلق.
- استمرار دورة من الاكتئاب أو القلق تجعل النوم مستحيلًا.
- فقدان كبير للذاكرة أو انعدام تام للدافعية نتيجة قلة الراحة.
إخلاء مسؤولية: تهدف المواد المقدمة إلى المعرفة العامة فقط، ولا تُغني عن الإرشادات الطبية المتخصصة. استشر طبيبًا مرخصًا أو اختصاصيًا صحيًا بشأن أي مخاوف تتعلق بصحتك.
مقالات ذات صلة
- كم يدوم مفعول الكافيين؟ دليل سريع
- شخص صباحي: كيف تصبح شخصًا صباحيًا؟
- النوم في شقق للإيجار في لوس أنجلوس والفنادق
- هل تسبب قلة النوم بمقاومة الأنسولين عند المراهقين؟
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team