تؤثر علاقة النوم المتأخر بزيادة الوزن على مختلف الفئات العمرية، حيث يرتبط تأخير موعد النوم بارتفاع مؤشر كتلة الجسم وزيادة احتمالية السمنة.
كيف تؤثر علاقة النوم المتأخر بزيادة الوزن على الجسم؟
يؤدي السهر إلى اضطراب في توازن الهرمونات، حيث ترتفع مستويات هرمون الغرلين وينخفض الليبتين، مما يعزز الشعور بالجوع ويزيد الشهية لتناول الكربوهيدرات والأطعمة الدسمة. وقد أظهرت البيانات أن كل ساعة تأخير عن موعد النوم المعتاد ترفع مؤشر كتلة الجسم بمقدار 2.1 kg/m2 لدى البالغين واليافعين.
أما بالنسبة للأطفال بين 9 و16 سنة، فإن الذين ينامون ويستيقظون في وقت متأخر يكونون أكثر عرضة للسمنة بمقدار مرة ونصف مقارنة بمن ينامون مبكراً. ويعود ذلك جزئياً إلى قضاء وقت أطول أمام الشاشات والأجهزة الإلكترونية بمعدل 2.9 مرة أكثر، مقابل تراجع النشاط البدني.
مخاطر صحية أخرى للسهر
لا تقتصر الأضرار على الوزن فقط، بل تمتد لتشمل جوانب أخرى:
- الصحة النفسية والإدراكية: قد يسبب السهر الاكتئاب والقلق، ويؤثر على الذاكرة والقدرة على التعلم واتخاذ القرارات نتيجة تضرر القشرة الجبهية للدماغ.
- الأمراض المزمنة: يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بسبب ضعف تحمل الغلوكوز، ويرفع احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز الدوراني مثل السكتة الدماغية وفشل القلب.
- الجهاز المناعي والبشرة: يضعف المناعة مما يطيل فترة الشفاء من الالتهابات، ويسبب ظهور التجاعيد نتيجة زيادة إفراز الكورتيزول الذي يكسر الكولاجين.
- السلامة العامة: تزداد احتمالية وقوع الحوادث بسبب نقص التركيز وبطء ردود الفعل.
نصائح لتعديل مواعيد النوم
يمكن تحسين نمط النوم خلال ثلاثة أسابيع عبر اتباع الآتي:
- الاستيقاظ والذهاب للفراش قبل الموعد المعتاد بمدة تتراوح بين ساعتين إلى 3 ساعات.
- التعرض لأشعة الشمس عند الاستيقاظ، وتجنب الشاشات ذات الأشعة الزرقاء قبل النوم.
- الالتزام بهذه المواعيد حتى في أيام العطلات.
- تنظيم الوجبات بتناول الفطور فور الاستيقاظ، والغداء في وقت ثابت، والعشاء قبل الساعة السابعة مساءً.
الأسئلة الشائعة
كم ساعة نوم يحتاجها المراهقون والبالغون؟
يحتاج المراهقون (14-17 سنة) من 8 إلى 10 ساعات ليلياً، بينما يحتاج البالغون (18-25 سنة) من 7 إلى 9 ساعات.
هل يؤثر توقيت النوم أم عدد الساعات على وزن الأطفال؟
تشير الدراسات إلى أن موعد النوم هو الأكثر أهمية؛ فقد يحصل الأطفال الذين ينامون متأخراً على نفس مجموع ساعات نوم من ينامون مبكراً، لكنهم يظلون أكثر عرضة للسمنة.
كيف يساعد النوم المبكر في زيادة النشاط البدني؟
الذهاب للفراش مبكراً بمدة 70 إلى 90 دقيقة يساهم في الاستيقاظ أبكر بـ 60 إلى 80 دقيقة، مما يوفر أكثر من 27 دقيقة إضافية للنشاط البدني يومياً.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يُنصح باستشارة المختصين عند ظهور العلامات التالية:
- الشعور الدائم بالنعاس الذي يؤثر على القيادة أو العمل.
- ظهور أعراض اكتئاب أو قلق حادة مرتبطة باضطرابات النوم.
- زيادة مفاجئة وسريعة في الوزن رغم اتباع نظام غذائي.
- صعوبة شديدة في تعديل نمط النوم رغم اتباع النصائح السلوكية.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة.
مقالات ذات صلة
- أسباب عدم النوم بعمق: لماذا لا تنام بعمق وكيف تعالجها؟
- الضوضاء الخضراء: هل تساعد على النوم؟
- أسباب وعلاج ألم الكتف الأيمن أثناء النوم
- دواء للنوم: الآثار الجانبية والمخاطر
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team