تتنوع أعراض اضطراب النوم بين صعوبة الغفو أو الاستيقاظ المتكرر، مما يؤثر على نشاط الجسم والقدرات الذهنية خلال ساعات النهار.
التعرف على أعراض اضطراب النوم الشائعة
تختلف العلامات التي تظهر على الشخص بناءً على نوع المشكلة الصحية وشدتها، وقد تظهر بعض الأعراض نتيجة إصابة الشخص بمرض آخر. وتشمل هذه العلامات ما يلي:
- تغيرات في نمط النوم: صعوبة في الدخول في النوم، أو النوم لساعات طويلة جداً، أو عدم انتظام مواعيد الاستيقاظ والنوم.
- تأثيرات نهارية: الشعور الدائم بالإرهاق، والحاجة المتكررة للقيلولة، وضعف التركيز، وتراجع الأداء الدراسي أو المهني.
- تغيرات نفسية وجسدية: الشعور بالقلق والتوتر، أو الاكتئاب، وزيادة وزن الجسم.
- سلوكيات أثناء النوم: القيام بحركات غير طبيعية مثل الركل أو اللكم أو الصراخ (خاصة في اضطراب حركة العين السريعة)، أو مواجهة صعوبات في التنفس.
مسببات وتأثيرات مشاكل النوم
تنشأ هذه الاضطرابات نتيجة عوامل عدة، منها ضغوط الحياة والعمل المستمر، أو حالات صحية مثل السمنة، والسكري، والشيخوخة، والقلق. كما قد ترتبط ببعض الأمراض العصبية مثل مرض باركنسون أو الخرف المصاحب لأجسام ليوي.
وتؤثر هذه المشاكل على الجسم بشكل تبادلي؛ فقلة النوم تسبب خللاً في هرمونات الشهية (قريلين وليبتين) وتزيد مقاومة الخلايا للأنسولين، بينما تزيد أمراض القلب والسكري من احتمالية الإصابة بمشاكل النوم.
سبل التخفيف من أعراض اضطراب النوم
يمكن تحسين جودة النوم من خلال عدة مسارات علاجية وسلوكية:
1. العلاج السلوكي والمعرفي:
يعد خياراً أولياً فعالاً يهدف لتغيير طريقة التفكير والعادات المرتبطة بالنوم، ويشمل:
- تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس البطني العميق أو إرخاء العضلات تدريجياً.
- التأمل: للسيطرة على العواطف وتقليل التوتر.
- تقييد النوم: تجنب القيلولة النهارية لضمان النوم ليلاً.
2. التدخلات الدوائية والمكملات:
تستخدم لفترات قصيرة تحت إشراف طبي لتجنب الإدمان، ومنها:
- المنومات: مثل زولبيديم وإسزوبيكلون.
- مضادات الاكتئاب: مثل ترازودون ودوكسبين.
- المكملات: مثل الميلاتونين أو مستخلص ناردين.
3. تحسين البيئة والعادات:
- جعل غرفة النوم باردة، هادئة، ومظلمة.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية والكافيين والوجبات الدسمة قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام والالتزام بموعد استيقاظ ثابت يومياً.
الأسئلة الشائعة
كم ساعة يحتاج البالغون للنوم؟
ينصح الخبراء عادةً بالنوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات ليلياً، وقد تختلف هذه المدة من شخص لآخر. ويؤدي نقصها إلى ضعف الذاكرة وتراجع الوظائف الإدراكية.
ما هي أبرز أسباب اضطرابات النوم؟
تنتج عن الإجهاد، ونمط الحياة المرهق، أو أمراض مثل الربو والسمنة والسكري، بالإضافة إلى بعض الأدوية أو الاضطرابات العصبية.
ما هي الأدوية المستخدمة لعلاج هذه الحالات؟
تشمل الأدوية المنومة (مثل زولبيديم)، وبعض مضادات الاكتئاب (مثل ترازودون)، ومضادات الهيستامين التي تسبب النعاس، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
متى تجب مراجعة الطبيب؟
يجب طلب المساعدة الطبية فوراً عند ظهور العلامات التالية:
- استمرار مشاكل النوم واليقظة لمدة تتجاوز 3 أشهر.
- النعاس المفرط أو التعب الشديد نهاراً دون سبب واضح.
- النوم أو الاستيقاظ لفترات غير مبررة وطويلة.
- حدوث نوبات عنيفة أثناء النوم قد تؤدي لإصابة الشخص أو شريكه.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة.
مقالات ذات صلة
- أهم اسباب نوبات الذعر الليلي وطرق علاجها الفعالة
- تحذير FDA بشأن تنظيف جهاز CPAP
- الميلاتونين للكلاب: الجرعة والسلامة وتنظيم النوم
- جهاز CPAP كم يدوم؟ العمر الافتراضي وعلامات الاستبدال
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team