تعرف على أعراض اضطرابات النوم الشائعة، واكتشف مقدار النوم الذي نحتاجه يومياً بناءً على الفئة العمرية لضمان استعادة النشاط والقدرة على العمل.
تعريف الأرق وأعراضه
يتمثل الأرق في مواجهة صعوبات عند محاولة بدء النوم، أو عدم القدرة على الاستمرار فيه، أو الاستيقاظ بشعور يفتقر إلى الانتعاش. يُشخص هذا الاضطراب عندما تتكرر هذه المشكلات ثلاث مرات أسبوعياً أو أكثر لمدة شهر على الأقل، مما يؤثر سلباً على الأداء الوظيفي نهاراً.
قد تظهر أعراض هذا الاضطراب في الصور التالية:
- البقاء مستيقظاً لفترات طويلة قبل الخلود للنوم.
- الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
- الاستيقاظ المبكر مع تعذر العودة للنوم.
- الشعور بالخمول والتعب بعد الاستيقاظ.
- تشتت التركيز نهاراً وسرعة الانفعال.
يؤدي الأرق المستمر إلى تدهور الأداء المهني والحياة الشخصية، كما يبطئ عملية التعافي من الأمراض، ويُعد سبباً رئيسياً للإصابة بالاكتئاب.
تحديد مقدار النوم الذي نحتاجه
تختلف الساعات المطلوبة للنوم حسب العمر والحالة الفردية، ويمكن تفصيل مقدار النوم الذي نحتاجه كالتالي:
- البالغون: يحتاج أغلبهم من 6 إلى 9 ساعات ليلياً، رغم أن البعض قد يكتفي بكمية أقل.
- الأطفال حديثو الولادة: قد يصل نومهم إلى 16 ساعة يومياً.
- أطفال المدارس: يحتاجون في المتوسط إلى 10 ساعات.
- كبار السن (فوق 70 عاماً): يميل نومهم لأن يكون خفيفاً، وغالباً ما يحتاجون لأقل من 6 ساعات كل ليلة.
بشكل عام، تختلف الحاجة من شخص لآخر، والمعيار الأساسي هو الحصول على قدر كافٍ من الراحة يمنح الفرد القدرة على العمل بكفاءة والشعور بالانتعاش في اليوم التالي.
الفئات الأكثر عرضة لاضطرابات النوم
ينتشر الأرق بشكل أكبر بين النساء وكبار السن. وتعود الأسباب لدى النساء إلى تباين أنماط الحياة، والتغيرات الهرمونية المرتبطة بالحمل، ودورة الطمث، وسن الإياس، بالإضافة إلى أعباء تربية الأطفال. كما يُحتمل أن يكون تراجع نسبة الإبلاغ عن هذه المشاكل لدى الرجال سبباً في ظهور هذه الفروق.
الأسئلة الشائعة
ما مقدار النوم الذي نحتاجه؟
يحتاج معظم البالغين ما بين 6 و9 ساعات، بينما يحتاج أطفال المدارس لـ 10 ساعات، وقد ينام حديثو الولادة 16 ساعة، في حين يكتفي من هم فوق السبعين بأقل من 6 ساعات.
هل يشعر المصاب بالأرق بالنعاس نهاراً؟
ليس بالضرورة؛ فكثير من المصابين يظلون مستيقظين لكنهم يعانون من انخفاض الطاقة، والخمول، وانعدام الحيوية.
كيف يؤثر الأرق على الصحة النفسية؟
يمكن أن يؤدي الأرق المستمر إلى الإصابة بالاكتئاب، كما يؤثر على الحالة المزاجية ويزيد من حدة الطبع.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يُنصح بطلب الاستشارة الطبية عند ظهور العلامات التالية:
- استمرار صعوبات النوم لثلاث مرات أسبوعياً أو أكثر لمدة تتجاوز الشهر.
- التأثير الملحوظ لقلة النوم على القدرة على التركيز أو أداء المهام الوظيفية.
- الشعور الدائم بالتعب والخمول رغم محاولة النوم.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة.
مقالات ذات صلة
- تأخر مرحلة النوم: الأسباب والعلاج
- أفضل طرق التعامل مع الهبات الساخنة وعلاجها
- علاج انقطاع النفس النومي بتقنية إنسباير
- مختبر التحاليل لتقييم منتجات النوم
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team