تؤدي قلة النوم إلى اضطرابات في الخيارات الغذائية وزيادة استهلاك السعرات الحرارية، مما يرفع احتمالية الإصابة بـ السمنة عند الاطفال والمراهقين.
كيف تسبب قلة النوم السمنة عند الاطفال؟
يؤدي نقص ساعات النوم أو تقطعها إلى شعور الأطفال والبالغين بالقلق والغضب، وهو ما يدفعهم لاتخاذ قرارات غذائية غير صحية. يتجلى ذلك في ميلهم لتناول وجبات خفيفة غير صحية واستهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية.
وقد كشف استطلاع شمل أكثر من 6000 طفل أن نسبة كبيرة من تلاميذ المدارس لا ينامون الحد الأدنى الموصى به وهو 9 ساعات ليلاً؛ حيث بلغت هذه النسبة 32% في المرحلة الابتدائية و70% في المرحلة الثانوية. كما ارتبط هذا النقص بعادات غذائية سيئة، مثل إهمال وجبة الإفطار أو نقص تناول الخضروات والفواكه في بداية اليوم.
أسباب اضطراب النوم لدى الصغار
تتنوع العوامل التي تؤدي إلى قلة النوم، ويمكن تقسيمها إلى:
- مشكلات جسدية:
- اضطرابات التنفس: مثل انقطاع التنفس الانسدادي النومي الناتج عن تضخم اللحمية أو اللوزتين، واضطراب التنفس المرتبط بالنوم الذي يسبب الشخير والتنفس من الفم، خاصة للأطفال بين 2 و6 سنوات.
- الأمراض المزمنة: مثل فقر الدم المنجلي، والتهاب المفاصل، والارتجاع المعدي المريئي.
- تغيرات هرمونية: مرافقة لأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
- مشكلات سلوكية ونفسية:
- التوتر والقلق، أو اضطراب طيف التوحد.
- الكوابيس، والذعر الليلي، والسير أثناء النوم (الشائع بين 6 و12 سنة).
- سلس البول الليلي الناتج عن أسباب نفسية أو طبية.
- عوامل أخرى:
- الاستخدام المفرط للهواتف الذكية والشاشات قبل النوم، حيث يمنع الضوء الأزرق إفراز مادة الميلاتونين المسؤولة عن النعاس.
- قلق الانفصال عن الوالدين أو طبيعة مزاج الطفل.
نصائح لتحسين جودة النوم
لتقليل مخاطر السمنة عند الاطفال وتحسين صحتهم، يُنصح باتباع الآتي:
- تثبيت مواعيد الاستيقاظ والنوم يومياً.
- منع استخدام الهواتف الذكية قبل النوم بساعتين على الأقل.
- تجنب الوجبات الكبيرة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
- توفير بيئة مريحة تتسم بالهدوء والظلام ودرجة حرارة مناسبة.
عدد ساعات النوم الموصى بها
تختلف الاحتياجات حسب العمر وفقاً للأكاديمية الأمريكية لطب النوم:
- من 4 إلى 12 شهراً: 12-16 ساعة.
- من سنة إلى سنتين: 11-14 ساعة.
- من 3 إلى 5 سنوات: 10-13 ساعة.
- من 6 إلى 12 سنة: 9-12 ساعة.
- من 13 إلى 18 سنة: 8-10 ساعات.
الأسئلة الشائعة
هل تؤدي قلة النوم إلى زيادة احتمالات التعرض للمرض؟
نعم، لأن نقص النوم يقلل من إنتاج السيتوكينات الوقائية والأجسام المضادة، مما يضعف الجهاز المناعي ويزيد العرضة للعدوى الفيروسية مثل الزكام، ويؤخر سرعة التعافي.
ما هي المخاطر الصحية طويلة المدى للحرمان المزمن من النوم؟
يرتبط الحرمان المزمن من النوم بزيادة خطر الإصابة بداء السكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، بالإضافة إلى السمنة.
هل هناك علاقة بين النوم والخرف لدى كبار السن؟
تشير بعض الدراسات إلى أن النوم لأقل من 5 ساعات قد يضاعف خطر الإصابة بالخرف أو الموت المبكر لدى من هم فوق 65 عاماً، رغم أن قلة النوم قد تكون أحياناً علامة مبكرة للمرض وليست سبباً له.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يجب استشارة الطبيب فوراً عند ظهور العلامات التالية:
- الشخير المزمن أو توقف التنفس أثناء النوم.
- الاستيقاظ المتكرر الذي يؤثر على النشاط النهاري والتحصيل الدراسي.
- ظهور أعراض السمنة المفرطة أو زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل ملحوظ.
- المعاناة من كوابيس أو ذعر ليلي مستمر يمنع النوم العميق.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة.
مقالات ذات صلة
- أحلام المكفوفين: كيف تختلف؟
- فوائد الاستحمام قبل النوم لتحسين جودة النوم
- الضوء والنوم: كيف تؤثر الإضاءة في الراحة؟
- أسباب كثرة النوم: الأعراض، التشخيص وطرق العلاج
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team