أفضل طرق للشعور بالدفء أثناء النوم في موسم الشتاء

Medica-editor · 14 أكتوبر 2026، 5:03ص

تعرف على أفضل طرق للشعور بالدفء أثناء النوم في موسم الشتاء من خلال تحسين العادات الغذائية واختيار الملابس والمفروشات المناسبة لضمان ليلة هادئة.

كيف تطبق طرق للشعور بالدفء أثناء النوم في موسم الشتاء؟

تتنوع الوسائل التي تساعد الجسم على مقاومة البرودة القارسة ليلاً، ومن أبرزها:

العناية بالملابس والأطراف: يُنصح بارتداء ملابس داخلية قطنية، وتغطية الجسم بطبقات خارجية من ألياف طبيعية كالصوف والفراء. كما يجب التركيز على تدفئة اليدين والقدمين عبر ارتداء الجوارب والقفازات، أو فرك اليدين معاً لرفع حرارتهما.
النشاط البدني والاسترخاء: ممارسة تمارين خفيفة أو يوغا قبل النوم بساعتين تزيد من تدفق الدم وترفع حرارة الجسم. كما تساهم العلاقة الحميمة بين الزوجين في زيادة تدفق الدم والشعور بالنعاس.
الاستحمام والتدفئة الموضعية: يساعد أخذ حمام دافئ (وليس ساخناً) قبل النوم في استرخاء الجسم ورفع حرارته. ويمكن أيضاً استخدام قربة ماء دافئة ووضعها تحت القدمين.
تجهيز بيئة النوم: يُفضل تجنب التدفئة المفرطة للغرفة لأنها قد تؤدي لجفاف الأغشية المخاطية وتجعل الجسم يخفض حرارته الداخلية.

يؤثر نوع المفروشات بشكل مباشر على درجة حرارة الجسم، لذا يجب:

تجنب المراتب والوسائد التي تزيد من الإحساس بالبرودة.
اختيار الأنواع المصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن والصوف، لقدرتها العالية على تنظيم الحرارة مقارنة بالألياف الصناعية.
استخدام المراتب المخصصة للشتاء أو ذات الوجهين التي تتيح التبديل بين الجانب الدافئ والبارد حسب الفصل.

تساعد بعض الأطعمة في رفع حرارة الجسم من الداخل بفضل حاجتها لوقت أطول في الهضم أو محتواها من عناصر محددة:

أطعمة دافئة: مثل شوربة العدس، حبوب الشوفان الدافئة، البقوليات، والبطاطا الحلوة.
مصادر الطاقة: العسل، الموز، الأرز البني، واللحوم الحمراء التي تزيد من تدفق الدم.
مشروبات مهدئة: كوب من الحليب الدافئ (يفضل خالي الدسم وبدون سكر) أو مشروبات الأعشاب كالبابونج واليانسون.
مشروبات منبهة: الشوكولاتة الساخنة، الزنجبيل، والسحلب. وتختلف النصائح هنا؛ فبينما يُنصح ببعض المشروبات الدافئة للاسترخاء، يشير مصدر آخر إلى أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الأخضر تزيد من الشعور بالحرارة.

لا، لأن التدفئة الزائدة قد تدفع الجسم لتنظيم حرارته فينخفض الشعور بالدفء، كما تسبب جفاف الهواء والأغشية المخاطية.

يفضل ارتداء الملابس القطنية كطبقة داخلية، والملابس المصنوعة من الصوف أو الفراء كطبقة خارجية.

الرياضة الخفيفة قبل النوم بساعتين ترفع حرارة الجسم وتساعد على الاسترخاء، لكن يجب تجنب المجهود الشديد الذي قد يسبب اليقظة.

يجب استشارة الطبيب في حال استمرار برودة الأطراف (اليدين والقدمين) بشكل ملحوظ حتى مع استخدام القفازات والجوارب، حيث قد يشير ذلك إلى مشكلة صحية.

إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة.