قد يؤدي نقص النوم إلى اضطراب المعدة، ويساعد فهم قلة النوم والغثيان على التعامل مع الانزعاج وتحسين الصحة العامة وجودة الراحة.
كيف ترتبط قلة النوم والغثيان بمشكلات الهضم؟
ما زال الباحثون يدرسون الرابط الدقيق، لكن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة قد يؤدي إلى الشعور بالمرض في المعدة. وقد يظهر هذا الإحساس إلى جانب مشكلات هضمية أخرى، مثل الإسهال أو الغازات أو ألم البطن.
دور الالتهاب
قد تؤدي قلة الراحة إلى تحفيز الجهاز المناعي لإنتاج كمية مفرطة من السيتوكينات المحفزة للالتهاب. ويمكن لهذه البروتينات أن تسبب التهابًا في أنسجة مختلفة من الجسم، بما فيها أعضاء الجهاز الهضمي، ما قد يؤدي إلى الغثيان.
الارتباط باضطرابات الجهاز الهضمي
يرتبط اضطراب أنماط النوم بعدة حالات تصيب المعدة والأمعاء. وفي بعض الحالات، يزيد فقدان النوم من تواتر هذه الاضطرابات أو يجعل الأعراض الموجودة أكثر حدة. وتشمل الحالات المرتبطة بذلك:
- مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD): تعود محتويات المعدة إلى المريء، مسببة إحساسًا بالحرقان.
- متلازمة القولون العصبي (IBS): تتسم بالتقلصات وألم البطن والتغيرات في حركة الأمعاء.
- مرض التهاب الأمعاء (IBD): التهاب طويل الأمد في بطانة القولون، وقد يسبب قرحًا أو نزيفًا.
- داء كرون: أحد أشكال مرض التهاب الأمعاء، وقد يسبب الحمى والتعب والإسهال المائي وفقدان الوزن.
- القرحة الهضمية: ألم حارق تسببه تقرحات في الأمعاء الدقيقة أو بطانة المعدة.
- سرطان القولون: نمو أورام في الأمعاء الغليظة.
التأثيرات الواسعة للحرمان من النوم على الجسم
إلى جانب تأثيره في الأمعاء، يؤثر نقص النوم في كل جهاز من أجهزة الجسم تقريبًا. وقد يضعف الجهاز المناعي، ما يجعلك أكثر عرضة للعدوى. كما يرتبط بزيادة خطر السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم ومشكلات القلب.
وقد تتأثر الصحة النفسية والعاطفية أيضًا. فقد يعاني الأشخاص من ضعف القدرة على الحكم على الأمور، وصعوبة حل المشكلات، ومشكلات في الانتباه أو التفكير النقدي. إضافة إلى ذلك، قد يتأثر المزاج والعواطف والرغبة الجنسية سلبًا.
علاجات فعالة للغثيان ونصائح للنوم
إذا شعرت بالمرض بعد ليلة لم تنم فيها جيدًا، فقد تساعد عدة طرق لتخفيف الغثيان:
- تغييرات غذائية: تناول 6 إلى 8 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة. اختر أطعمة بسيطة مثل الأرز أو الخبز المحمص أو البطاطس أو المعكرونة أو المقرمشات المالحة، وتجنب الأطعمة المالحة أو الحارة أو الدسمة.
- الترطيب: اشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا للوقاية من الجفاف.
- البيئة المحيطة: استنشق هواءً نقيًا بفتح نافذة أو بالخروج إلى الهواء الطلق. وتجنب الروائح القوية التي قد تزيد الإحساس سوءًا.
- الراحة الجسدية: حاول الجلوس بهدوء أو تغيير وضعيتك، من الجلوس إلى الاستلقاء أو العكس، لترى أيهما يريحك أكثر.
- الإلهاء الذهني: اقرأ كتابًا أو العب لعبة أو شاهد فيلمًا.
للوقاية من هذه المشكلات، حسّن عادات النوم الصحية:
- التزم بمواعيد ثابتة للاستيقاظ والنوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- اتبع روتينًا مريحًا قبل النوم، مع إضاءة خافتة وضوضاء محدودة.
- أبقِ الأجهزة الإلكترونية، مثل الهواتف الذكية وأجهزة التلفاز، خارج غرفة النوم.
- مارس الرياضة يوميًا، واجعل القيلولة أقل من 30 دقيقة.
- تجنب الكحول والسجائر والكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
الأسئلة الشائعة
هل قلة النوم تسبب الغثيان؟
قد تدفع قلة النوم الجهاز المناعي إلى إنتاج بروتينات تؤدي إلى التهاب في الجهاز الهضمي، ما قد يثير شعورًا بالمرض في المعدة. وهذا هو المقصود بـ معنى الغثيان هنا: الإحساس بالمرض في المعدة.
كيف أوقف الشعور بالغثيان بعد ليلة نوم سيئة؟
يمكنك تجربة تناول أطعمة بسيطة بكميات صغيرة، وشرب الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب، واستنشاق هواء نقي. وقد تساعد هذه الخطوات في علاج الغثيان في المنزل.
هل أحتاج إلى دواء للغثيان إذا كان مرتبطًا بالنوم؟
قد يستفيد بعض الأشخاص من أدوية مضادة للغثيان، لكن ينبغي استشارة مقدم رعاية صحية لمناقشة المخاطر والفوائد الخاصة بهذه الخيارات.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
تواصل مع مختص طبي إذا استمر اضطراب المعدة أو ظهرت عليك أي من علامات التحذير الآتية:
- تقيؤ الدم.
- استمرار القيء لأكثر من 24 ساعة.
- صداع شديد أو ألم شديد في البطن.
- علامات واضحة على الجفاف.
- فقدان مزمن أو غير قابل للسيطرة للنوم.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط، ولا يُغني عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
مقالات ذات صلة
- شراء جهاز CPAP بدون تأمين
- مدة الدخول في النوم الطبيعية
- تأثير الفيبروميالغيا على النوم وطرق تحسينه
- أفضل طرق تحسين النوم وزيادة التركيز في رمضان
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team