لماذا نعاني قلة النوم في عيد الشكر بدون ديك رومي
خلافًا للاعتقاد الشائع، لا تشكّل الوليمة التقليدية السبب الرئيسي للأرق. فقد أظهر استطلاع شمل 1,250 بالغًا أن التوتر والقلق هما أبرز أسباب فقدان النوم، إذ ذكرهما 34.7% من المشاركين. وكانت الالتزامات العائلية العامل الثاني الأكثر شيوعًا، بنسبة 27.4%.
يمكن أن يؤثر عبء استضافة الضيوف تأثيرًا كبيرًا في الراحة. فالأشخاص الذين يستضيفون العائلة في العطلة يفقدون في المتوسط 51 دقيقة من النوم. ويعود ذلك غالبًا إلى ضغوط تنسيق حضور الضيوف، وتجهيز المنزل، وإعداد الوجبة.
ومن العوامل الأخرى التي تسهم في سوء النوم:
- تغييرات النظام الغذائي: قد يؤدي تناول كميات أكبر من أطعمة عيد الشكر الغنية بالكربوهيدرات وشرب الكحول إلى اضطراب جودة النوم ومدته.
- تغيّر الروتين: غالبًا ما تؤثر مواعيد النوم المتأخرة والوجبات التي تُتناول في وقت متأخر سلبًا في مدة نوم الناس وجودته.
- استهلاك الكحول: أفاد نحو 35.2% من الأشخاص الذين يفقدون النوم بأنهم يشربون أكثر من المعتاد، مقارنةً بـ28.4% من المجموعة العامة.
تأثير الجمعة السوداء والسفر
تؤثر عادات العمل والتسوق في اليوم التالي ليوم الشكر الأمريكي أيضًا. يعمل أكثر من نصف من يفقدون النوم (52.4%) في الجمعة السوداء، ويفقد هؤلاء في المتوسط 50 دقيقة من النوم. وفي حين لا يعزو سوى 14.3% ممن يعانون قلة النوم ذلك إلى التسوق، يفيد 41.7% من المتسوقين في الجمعة السوداء بأنهم يفقدون ساعة أو أكثر من النوم كل ليلة.
وقد يكون السفر عاملًا مؤثرًا أيضًا، وإن كان أقل شيوعًا من التوتر. سافر نحو 16.4% من المشاركين في الاستطلاع ليلًا، وفقدوا قرابة 20 دقيقة من النوم. وشملت الشكاوى الشائعة:
- بيئات نوم غير مريحة (20.4%).
- أماكن غير مألوفة (17.2%).
- التوتر والقلق (32.3%).
كيف نمنع قلة النوم في عيد الشكر
يمكن أن يساعد اتباع عادات صحية على الحفاظ على الراحة خلال الاحتفالات. ويقترح الخبراء النصائح التالية:
- انتبه إلى ما تتناوله: قلّل من الكحول والوجبات الكبيرة. وتوقف عن تناول الكافيين بعد الساعة 12:00 ظهرًا، واحرص على شرب كمية كافية من الماء.
- اجعل العافية أولوية: استنشق الهواء الطلق وتحرك، ولا سيما قبل موعد النوم.
- خطط مسبقًا: ينبغي للمضيفين تنظيم جدولهم لمراعاة الفوضى المحتملة.
- تواصل مع الآخرين: أخبر الضيوف وأفراد العائلة بأنك تعطي النوم الأولوية، حتى يتمكنوا من تعديل توقعاتهم.
- اصطحب ما يوفر لك الراحة: إذا كنت مسافرًا، فأحضر وسادتك المفضلة أو جهازًا لإصدار الضوضاء البيضاء أو قناعًا للنوم أو مروحة سفر، لمحاكاة بيئة منزلك.
الأسئلة الشائعة
أكل وشرب… ثم إرهاق؟
نعم، قد يؤثر الإفراط في الأكل والشرب في النوم. فبينما ذكر 51.2% ممن ينامون أكثر أن ذلك هو السبب، ألقى 29.4% ممن يفقدون النوم باللوم على الطعام والشراب.
هل يتعبنا السفر في عيد الشكر؟
قد يحدث ذلك. فقد أفاد المسافرون ليلًا بفقدان نحو 20 دقيقة من النوم، وغالبًا ما كان ذلك بسبب الأماكن غير المألوفة أو التوتر.
كيف يمكن الوقاية من قلة النوم في عيد الشكر؟
يمكنك الوقاية من فقدان النوم بالحد من الكافيين بعد الظهر، وتقليل الكحول، والحفاظ على روتين للحركة، واستخدام أغطية فراش مألوفة عند السفر.
متى ينبغي زيارة الطبيب
استشر مقدم رعاية صحية إذا كنت تعاني أرقًا مزمنًا، أو قلقًا شديدًا يمنعك من النوم، أو إذا لم تعد جودة نومك إلى طبيعتها بعد مرور بضعة أيام على انتهاء روتين العطلة.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض تثقيفية فقط ولا يشكّل نصيحة طبية. استشر دائمًا مقدم رعاية صحية مؤهلًا إذا كانت لديك أي أسئلة بشأن حالة طبية.
مقالات ذات صلة
- تتبع النوم بالساعة الذكية من سامسونج
- هل النوم الطويل في عطلة نهاية الأسبوع يعالج نقص النوم؟
- دراسة جديدة حول موجة الضوء وتأثيرها في النوم
- صداع الصباح وأسبابه الشائعة
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team