دۆزی مەلاتۆنین بە تەمەن و ئامانجەکانی تەندروستیت پەیوەستە؛ زۆربەی گەورەکان بۆ باشترکردنی خەو بە شێوەیەکی باو ١ تا ٥ ملیگرام بەکاردەهێنن.
تێگەیشتن لە دۆزی مەلاتۆنین بۆ گەورەکان
هیچ پێشنیارێکی فەرمی و تاک بۆ بڕی پێویست نییە، چونکە بڕی گونجاو بۆ هەر کەسێک جیاوازە. پسپۆڕان پێشنیار دەکەن بە دۆزێکی کەم دەست پێبکەیت، وەک ٠.٥ تا ١ ملیگرام، نزیکەی ٣٠ تا ٦٠ خولەک پێش ئەوەی پلانت بێت بخەویت. ئەم شێوازە یارمەتیت دەدات بزانیت جەستەت چۆن وەڵام دەداتەوە و ڕەنگە ئەگەری تووشبوون بە کاریگەرییە لاوەکییەکانی مەلاتۆنین کەم بکاتەوە.
ئەگەر بڕی سەرەتایی کاریگەر نەبوو، دەتوانیت بە هەنگاوی ١ ملیگرام زیادتر بکەیت. زۆربەی گەورەکان دەبینن ١ تا ٣ ملیگرام بۆ جێت لاگ یان بێخەوی باش کار دەکات. هەرچەندە هەندێک بەرهەم دۆزی بەرزتریان تێدایە، بە گشتی پێشنیار دەکرێت لە ١٠ ملیگرام لە شەوێکدا زیاتر نەخۆیت.
مەلاتۆنین بۆ منداڵان و بەساڵاچووان
منداڵان و هەرزەکاران
دایک‌وباوکان پێویستە پێش دان بەو پاشکۆیە بە منداڵان، ڕاوێژ بە پزیشکی منداڵان بکەن، چونکە زانیارییەکانی سەلامەتیی بەکارهێنانی درێژخایەن سنووردارن. ئەگەر پزیشک بۆ بێخەوی ڕێگەی پێدا، بڕە باوەکان ئەمانەن:
- منداڵانی پێش قوتابخانە: ١ تا ٢ ملیگرام
- منداڵانی تەمەنی قوتابخانە: ١ تا ٣ ملیگرام
- هەرزەکاران: ١ تا ٥ ملیگرام
بەساڵاچووان
ئەو کەسانەی تەمەنیان لە ٦٥ ساڵ زیاترە، پێش بەکارهێنان پێویستە ڕاوێژی پزیشکی وەربگرن. چونکە ئەم پاشکۆیە لەم گرووپەدا بە فراوانی نەخوێندراوەتەوە، پسپۆڕان پێشنیار دەکەن بۆ ماوەیەکی کورت کەمترین دۆزی ممکن بەکاربهێنرێت.
چۆن پاشکۆکە بە سەلامەتی بەکاربهێنیت
بۆ بەدەستهێنانی باشترین ئەنجام، هەموو شەوێک لە هەمان کاتدا پاشکۆکە بخۆ. لە ١ تا ٢ کاتژمێر پێش خەوتن، لە خواردنی قورس، کافایین و کحول دوور بکەوە، چونکە ئەمانە دەتوانن کاریگەریی پاشکۆکە تێک بدەن.
کێ پێویستە وریا بێت؟
هەندێک کەس پێویستە لەم پاشکۆیە دوور بکەونەوە یان تەنها بە چاودێریی پزیشکی بەکاری بهێنن:
- ژنانی دووگیان یان شیردەر.
- ئەو کەسانەی نەخۆشیی خۆپەلامارەیان هەیە، چونکە ڕەنگە سیستەمی بەرگریی جەستە هان بدات.
- ئەو کەسانەی دەرمانی شەکرە، ڕەقیقکەری خوێن یان دەرمانی سەرکوتکەری بەرگریی جەستە وەردەگرن.
- ئەو کەسانەی تووشی نەخۆشییەکانی تشەنج یان خەمۆکی بوون.
- منداڵانی خوار تەمەنی ٣ ساڵ.
کاریگەرییە لاوەکییەکانی مەلاتۆنین و مەترسییەکان
خواردنی بڕێکی زۆر ڕەنگە خەوتنت باشتر نەکات و تەنانەت چرخی خەوتن و بەئاگایی تێک بدات. کاردانەوە باوەکانی دۆزی بەرز یان بەکارهێنانی زۆر ئەمانەن:
- سەرگێژە، دڵتێکچوون یان سەرئێشە.
- خەونی ڕوون یان کابووس.
- ماندوویی و هەست بە بێزاری لە ڕۆژدا.
- گۆڕانکاریی هۆرمۆنی، بە تایبەتی لە هەرزەکاران و منداڵاندا.
هەندێک کەس گامی مەلاتۆنین بەکاردەهێنن، بەڵام پێویستە لە منداڵان دوور بگیرێن بۆ ئەوەی بە هەڵە نەیخۆن. هەرچەندە وابەستەیی جەستەیی دروست ناکات، ڕەنگە هەندێک بەکارهێنەر لە ڕووی دەروونییەوە پشتی پێ ببەستن.
پرسیارە باوەکان
دەتوانیت مەلاتۆنین لەگەڵ کحول بخۆیت؟
نەخێر. کحول دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئاستی هۆرمۆنە سروشتییەکانت دابنێت و کوالێتی خەوتنت کەم بکاتەوە.
چەند کات دەخایەنێت تا کاری بکات؟
بە گشتی لە ماوەی ٢٠ تا ٤٠ خولەکدا دەست بە کارکردن دەکات و نزیکەی یەک کاتژمێر دوای خواردن دەگاتە بەرزترین کاریگەریی خۆی.
ئایا دەتوانیت زۆر مەلاتۆنین بخۆیت؟
هەرچەندە بە شێوەیەکی باو کوشندە یان ژەهراوی نییە، خواردنی بڕێکی زۆر دەتوانێت ببێتە هۆی سەرلێشێواوی، فشاری نزمەخوێن، دڵتێکچوون و خەواڵووییی زۆر.
بۆ مەلاتۆنین پێویستت بە ڕەچەتەی پزیشکییە؟
بەڵام لە وڵاتانی وەک ژاپۆن، ئۆسترالیا و هەندێک بەشی ئەورووپا، پێویست بە ڕەچەتەی پزیشکییە.
کەی پزیشک ببینیت
ئەگەر ئەمانە بەسەرتدا هات، ڕاوێژ بە پێشکەشکاری چاودێریی تەندروستی بکە:
- کاریگەرییە لاوەکییە بەردەوامەکان، وەک سەرگێژەی توند یان گۆڕانی دۆخی دەروونی.
- هەر شەوێک پشتی بە پاشکۆکە ببەستیت، کە ڕەنگە نیشانەی نەخۆشییەکی بنەڕەتیی خەوتن بێت.
- پاشکۆکە چیتر کاریگەر نەبێت.
- نەخۆشیی گورچیلە یان جگەرەت هەبێت، چونکە ئەمانە ڕەنگە پرۆسێسکردنی هۆرمۆنەکە لە جەستەتدا خاو بکەنەوە.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژ، دەستنیشانکردن یان چارەسەری پزیشکیی پسپۆڕانە نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- قۆناغەکانی خەوی مرۆڤ و سووڕی خەو
- تشکی نوێ و باشترکردنی خەوتن
- مانای شەونخوونی و کاریگەرییەکانی
- گۆڕانکارییەکانی جەستە دوای خەو: چی ڕوودەدات؟
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team