دليلك حول النوم الصحيح لمرضى الديسك لتخفيف الآلام

medica-seed-editor · 14 أكتوبر 2026، 5:20ص

يساعد اتباع طرق النوم الصحيح لمرضى الديسك في تخفيف الآلام المزعجة ومنح الجسم الراحة اللازمة لتقليل الشعور بالخدر وضعف الأعصاب.

وضعيات النوم الصحيح لمرضى الديسك

تؤثر طريقة الاستلقاء بشكل مباشر على شدة آلام الظهر، حيث يمكن لبعض الوضعيات أن تزيد الحالة سوءاً، بينما تساهم خيارات أخرى في تخفيف الضغط عن الفقرات:

وضعية الجنين على الجانب: تناسب هذه الطريقة من يعانون من القرص المنفتق، إذ تعمل على تقليل انحناء العمود الفقري وخلق مساحات بين الفقرات. لتطبيقها، يتم التدحرج للجانب مع ثني الركبتين نحو الصدر ولف الجذع برفق، مع استخدام وسادة لدعم الرقبة والرأس، ويُنصح بتبديل الجانبات دورياً.
الاستلقاء على الظهر: تعد خياراً جيداً لمرضى القرص المنفتق لأنها تقلل الضغط على أسفل العمود الفقري. يتم ذلك عبر ثني الركبتين قليلاً ووضع وسادة متوسطة الحجم تحتهما، ويمكن أيضاً رفع القدمين بوضع وسائد تحت الكعبين.
النوم على البطن: رغم أنها ليست الوضعية الأفضل عموماً، إلا أنها قد تفيد المصابين بالديسك التنكسي أو القرص المنفتق، خاصة في تقليل الضغوط بين الأقراص. تتطلب هذه الوضعية وضع وسادة رقيقة تحت الوركين والبطن لرفع وسط الجسم، مع استخدام وسادة مسطحة للرأس أو الاستغناء عنها.

يجب طلب الاستشارة الطبية فوراً عند ظهور العلامات التالية:

يمكن الاعتماد على النوم على الجانب في وضعية الجنين، أو الاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين لتخفيف الضغط عن أسفل الظهر.

نعم، قد يستفيد مرضى الديسك التنكسي من هذه الوضعية بشرط وضع وسادة رقيقة تحت البطن والوركين لتحسين استقامة العمود الفقري.

تعمل هذه الوضعية على تقليل انحناء العمود الفقري وتساعد في تكوين فراغات بين الفقرات، مما يخفف من آلام الأعصاب الناتجة عن خروج القرص من مكانه.

إخلاء مسؤولية طبي: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن استشارة الطبيب المختص.