خواردنی سووکی تەندروست پێش خەوتن بە هاوسەنگی پرۆتین و کاربۆهایدرەت، لەوانەیە جەستە بۆ پشوودان ئامادە بکات و میتابۆلیزمی بەیانی باشتر بکات.
خواردنی سووکی تەندروست پڕ لە خۆراکی بەسوود
هەڵبژاردنی خواردنەکانی پڕ لە مەگنیزیۆم، ترایپتۆفان و مێلاتۆنین دەتوانێت پشتگیری لە کوالێتی باشتر بۆ خەوتن بکات. هەندێک هەڵبژاردەی کاریگەر ئەمانەن:
- میوە: کیوی لەوانەیە یارمەتی خەڵک بدات خێراتر بخەون و ماوەیەکی درێژتر لە خەو بمێننەوە. گیلاسی ترش و ئاوی گیلاسی ترش مێلاتۆنین لەخۆ دەگرن، کە دەتوانێت نیشانەکانی بێخەوی کەم بکاتەوە. پرتەقاڵ، ئاناناس و مۆزیش لەوانەیە بەرهەمهێنانی مێلاتۆنین زیاد بکەن.
- گوێز و تۆو: پستە پڕە لە مێلاتۆنین و ترایپتۆفان. گوێز لەوانەیە یارمەتی دروستکردنی سیرۆتۆنین بدات، لە کاتێکدا کاجو مەگنیزیۆم و پۆتاسیۆم دابین دەکات. تۆوی کدوو و کەنەشیرەش ترایپتۆفان دابین دەکەن.
- ماست: ماستی سادە یان کەم‌شەکر کەلسیۆم، گابا و ڤیتامینەکانی B6 و B12 دابین دەکات. ١٠٠ گرام ماستی سادەی شیرتەواو نزیکەی ١٢١ میلیگرام کەلسیۆم لەخۆ دەگرێت.
- شۆفان: چ گەرم بخورێت یان سارد، شۆفان مێلاتۆنین و مەگنیزیۆم لەخۆ دەگرێت.
- مۆز لەگەڵ کرێمی بادام: ئەم تێکەڵەیە لە هەر پۆرشەنێکدا زیاتر لە ١٠٠ میلیگرام مەگنیزیۆم دابین دەکات (یەک مۆز و یەک ئۆنس بادام).
خواردنی سووکی تەندروست پێش خەوتن بۆ گەورەکان
بەپێی شێوازی ژیانت، هەندێک هەڵبژاردە لەوانەیە سوودی زیاتر بگەیەنن:
- وەرزشکاران: شەیکی پرۆتین کە کازێین یان وێی لەخۆ بگرێت، دەتوانێت پشتگیری لە چاکبوونەوە و دروستبوونی ماسولکە بکات، بەتایبەتی دوای وەرزشکردن لە زووتری ڕۆژدا. بۆ کەمکردنەوەی کالۆری، پۆدەرەکە بە ئاو یان شیری بادام تێکەڵ بکە.
- ئەوانەی خۆیان لە خوێ دوور دەگرن: گوێز و تۆوی بێ‌خوێ جێگرەوەیەکی باشترن بۆ خواردنی پڕ لە سۆدیۆم وەک چیپسی پەتاتە، چونکە خوێی زۆر پەیوەندی بە خەوتنی خراپترەوە هەیە.
خواردنەکانی پێش خەوتن کە پێویستە خۆیانیان لێ بپارێزیت
هەرچەندە هەندێک خواردنی سووک یارمەتیدەرن، هەڵبژاردەی تر لە خواردن دەتوانن پشوودانت تێک بدەن. لەسەر ئەوەی خواردن لە نزیک کاتی خەوتن تەندروستە یان نا، بەڵگەکان جیاوازن؛ هەندێک توێژینەوە پێشنیار دەکەن لەوانەیە ببێتە هۆی قەڵەوبوون، لە کاتێکدا داتای تر ئاماژە بەوە دەکات کە هەندێک خواردنی سووکی دیاریکراو دەتوانێت میتابۆلیزم زیاد بکات.
بۆ پاراستنی کوالێتی خەوتن، ئەمانە کەم بکەرەوە:
- کافایین: ٤ تا ٦ کاتژمێر پێش خەوتن لە قاوە، سۆدا و خواردنەوە وزەبەخشەکان دوور بکەوە. بڕی خواردنی ڕۆژانە نابێت لە ٤٠٠ میلیگرام زیاتر بێت.
- ئەڵکۆل: هەرچەندە لەوانەیە یارمەتیت بدات بخەویت، ئەڵکۆل خەوی قووڵ و ماوەی گشتی خەوتن کەم دەکاتەوە.
- ژەمە قورسەکان: خواردنی پڕ لە چەوری، کاربۆهایدرەت یان شەکر دەتوانێت ببێتە هۆی خەوتنی خراپ.
- هۆکارەکانی ترشکردنەوەی گەدە: ئەگەر ترشکردنەوەی گەدە هەیە، لە خواردنی تیژ، ترش یان چەور، هەروەها ناعناع، دوور بکەوە.
پرسیارە باوەکان
کام خواردنی سووکی تەندروست پێش خەوتن باشە؟
هەڵبژاردە باشەکان بریتین لە ماست، شۆفان، گوێز، تۆو و میوە وەک کیوی یان گیلاسی ترش؛ ئەمانە کانزا و هۆرمۆن دابین دەکەن کە خەوتن باشتر دەکەن.
کام خواردنی سووکی تەندروست بۆ کەمکردنەوەی کێش لە شەودا باشە؟
بۆ خۆپاراستن لە زیادبوونی کێش یان قەڵەوبوونی ئەگەریی کە پەیوەندی بە خواردنی درەنگانی شەوەوە هەیە، هەڵبژاردەی کەم‌کالۆری و پڕ لە خۆراکی بەسوود هەڵبژێرە. زۆرجار خواردنێکی سووک نزیکەی ١٥٠ کالۆری کە پرۆتین و کاربۆهایدرەتی تێکەڵ تێدابێت، پێشنیار دەکرێت.
کام خواردنی تەندروست پێش خەوتن بۆ گەورەکان باشە؟
گەورەکان دەتوانن سوود لە خواردنی پڕ لە مەگنیزیۆم وەک بادام و مۆز، یان هەڵبژاردەی بنەماپرۆتینی وەک شەیکی وێی ببینن بۆ یارمەتیدانی چاکبوونەوەی ماسولکە.
کەی پزیشک ببینیت
ئەگەر بێخەوی درێژخایەن یان تێکچوونی توندی خەوتنت هەیە، ڕاوێژ بە پڕۆڤایدەری تەندروستی بکە. پێش دەستکردن بە خواردنی پاشکۆی مەگنیزیۆمیش پێویستە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت بۆ ئەوەی دۆزی دروست و سەلامەتییەکەی بۆ پێداویستییە تەندروستییە تایبەتەکانت دیاری بکات.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و ڕاوێژی پزیشکی نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- ئاوی گەرم شەوانە بۆ لاغری: سوود و ڕێنمایی
- باشتر خەوتن لەگەڵ کاری ماڵەوە | ڕێنمایی
- هۆکارەکانی قورسی سەر دوای خەو
- ئایا لە خەودا زمان فێر دەبین؟
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team