ئەم ڕێنماییە خواردن و ڕۆتینی ڕۆژانەی بۆ بەهێزکردن و پڕپشتکردنی قژ، و ڕێگای بەکارهێنانی پێکهاتە سروشتییەکان بۆ کەمکردنەوەی ڕژان دەخاتەڕوو.
خواردن بۆ بەهێزکردن و پڕپشتکردنی قژ
خۆراک ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر بەهێزی قژ هەیە؛ کەمی پرۆتین و کانزاکان دەبێتە هۆی لاوازی تارەکانی قژ و ڕژانیان. ئەمانە گرنگترین خواردنە پشتگیریکەرەکانن:
- پرۆتینەکان: گۆشت، مریشک، هێلکە و دانەوێڵەکان (وەک نیسک و نووک) ئەمینیەسیدی پێویست بۆ گەشەکردن بە قژ دەگەیەنن.
- سەوزەی گەڵادار: ئیسپاناخ، جەرجیر و ملوخی ڤیتامینەکانی وەک بیۆتین، A و C، لەگەڵ ئاسن دابین دەکەن؛ ئەمەش یارمەتی دەرچوونی چەوری سروشتی دەدات کە قژ لە وشکبوون دەپارێزێت.
- میوە و چەورییە تەندروستەکان: ئەڤۆکادۆ و تووتی ڤیتامینەکان و ماددە دژە ئۆکسیدانەکان (E و C) بۆ قژ دابین دەکەن، لە کاتێکدا ماسی (وەک سەلمۆن و سەردین) و تۆوی کەتان ئۆمێگا-٣ دابین دەکەن بۆ ڕێگریکردن لە بێڕەنگبوونی قژ.
- خشکبار و دانەوێڵەکان: گۆز و دانەوێڵەی تەواو زینک، سێلینیۆم و ڤیتامینەکانی کۆمەڵەی B بۆ جەستە دابین دەکەن؛ ئەمانە دژ بە سپیبوونی قژ دەوەستن و شێداری قژ دەپارێزن.
- سەرچاوەکانی ئاسن: جگەر یەکێکە لەو خواردنانەی زۆرترین ئاسنی تێدایە؛ ئاسن یارمەتی کەمکردنەوەی ڕژانی قژ دەدات.
ڕێگاکانی سروشتی بۆ بەهێزکردنی قژ
جگە لە خۆراک، عادەتە ڕۆژانەکانیش یارمەتی باشترکردنی چڕی و دەرکەوتنی قژ دەدەن:
- چاودێری تارەکانی قژ: بۆ ڕێگریکردن لە باریکبوونەوەی قژ، پێویستە کۆتاییە دووشەقەبووەکان بەردەوام ببڕدرێن و فڵچەیەکی دارین بە سەری نەتیژ بەکاربهێنرێت.
- شۆردنی قژ: باشترە ئاوی گەرمەلا بەکاربهێنرێت؛ چونکە ئاوی زۆر گەرم قژ وشک دەکاتەوە و ئاوی زۆر سارد چەوری بە کاریگەری پاک ناکاتەوە. هەروەها پێشنیار دەکرێت تەنها لە هەفتەدا دوو تا سێ جار قژ بە شامپۆ بشۆردرێت.
- چالاککردنی پێستی سەر: ماساژدانی پێستی سەر بە جووڵەی سووک لە کاتی شۆردن یان ڕۆژانە بۆ ماوەی ٤ خولەک، یارمەتی چالاککردنی سووڕی خوێن دەدات.
- ڕۆنە سروشتییەکان: دەتوانرێت ڕۆنی گەرمکراوی کۆکۆس یان ڕۆنی ئۆکالیپتۆس (کە بە ڕۆنێکی بنەڕەتی تێکەڵ کراوە) بۆ یارمەتیدانی گەشەکردنی قژ بەکاربهێنرێت.
خەڵتە ماڵییەکان بۆ زیادکردنی چڕی قژ
دەتوانرێت لە ماڵەوە ماسکی سروشتی ئامادە بکرێت بۆ پشتگیریکردنی تەندروستی قژ:
١. ماسکی هێلکە: ٢-٣ هێلکە لەگەڵ چەند دڵۆپێک لیمۆ تێکەڵ بکە، بۆ ماوەی ٢٠ خولەک لەسەر قژ دایبنێ و پاشان بە ئاوی سارد بشۆرەوە.
٢. ماسکی هەنگوین: هەنگوین بە تەنها یان لەگەڵ ماست بەکاربهێنە بۆ شێدارکردنی پێستی سەر و خۆراکدان بە پیازەکانی قژ.
٣. تێکەڵەی ڤیتامین E: دوو کەپسولی ڤیتامین E لەگەڵ ڕۆنی کۆکۆس، ڕۆنی کاستور و ڕۆنی بادام تێکەڵ بکە و شەو تا بەیانی لەسەر قژ بیهێڵەوە.
٤. ڕۆنی کاستور: بۆ زیادکردنی خێرایی گەشەی قژ، بە ڕۆنی کاستور قژ بسڕە؛ باشترە بە ڕۆنی جۆجۆبا یان کۆکۆس تێکەڵی بکەیت تا بە ئاسانی لاببرێت.
پرسیارە باوەکان دەربارەی قژ
کام خواردنەکان یارمەتی بەهێزکردنی قژ دەدەن؟
خواردنی بەسوود بۆ بەهێزکردنی قژ گرنگە، چونکە ڕژان زۆرجار لە خراپی خۆراکەوە سەرچاوە دەگرێت؛ بە تایبەتی کاتێک کەسێک ڕژیمی توند دەگرێتەبەر و پرۆتین یان کانزای پێویستی وەک ئاسنی (کەمخوێنی بەهۆی کەمی ئاسن) کەم دەبێتەوە.
ئایا سترێس کاریگەری لەسەر چڕی قژ هەیە؟
بەڵێ، فشار و سترێسی دەروونی، کەمخەوی، جگەرەکێشان و زۆر بەکارهێنانی کافایین دەتوانن زیان بە تەندروستی قژ بگەیەنن.
چۆن قژم لە دووشەقەبوون و وشکبوون بپارێزم؟
بە کەمکردنەوەی بەکارهێنانی وشککەرەوەی قژ، دوورکەوتنەوە لە ڕەنگ و ماددە کیمیاییەکان، و بەردەوام خواردنەوەی ئاو بۆ شێدارکردنی تارەکانی قژ.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
کاتێک ئەم نیشانانە دەبینیت، پێشنیار دەکرێت ڕاوێژ بە پسپۆڕان بکەیت:
- ڕژانی لەناکاو یان زۆری قژ کە بە چاودێری ماڵی چارەسەر نابێت.
- دەرکەوتنی نیشانەکانی پەیوەست بە نەخۆشییەکانی جەستە، وەک تێکچوونی کارکردنی تیڕۆئید یان کەمخوێنی.
- هەبوونی هەوکردنی توندی پێست لە پێستی سەر.
بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژی پزیشکی پسپۆڕانە نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- چاودێری پێستی چەور: ڕێنمایی ڕۆژانە
- بۆمبی حەمام: مەترسی و دروستکردنی لە ماڵەوە
- چاودێری پوست و شێرپەنجەی پێستی سەر
- چاودێری پوست و پێشگیری لە سووتانی خۆر
- زیاتر دەربارەی چاودێری پێست
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team