الميلاتونين هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم واليقظة، لكن تناوله كمكمل قد يسبب آثارًا جانبية ومخاطر تختلف بحسب الجرعة ومدة الاستخدام.
ما هو الميلاتونين؟
تنتج الغدة الصنوبرية في الدماغ هذا الهرمون لإشارة الجسم إلى أن وقت النوم قد حان. ويزداد إنتاجه عادةً بعد غروب الشمس وينخفض عند شروقها. ولأنه يساعد الجسم على التوافق مع تعاقب الضوء والظلام، يستخدم الناس غالبًا نسخًا صناعية من الهرمون للتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو الأرق، أو اضطراب تأخر طور النوم والاستيقاظ.
الآثار الجانبية للميلاتونين الشائعة
مع أن المكمل يُعد آمنًا عمومًا للاستخدام قصير الأمد لدى البالغين، فقد يعاني بعض الأشخاص من تفاعلات ضارة. وتكون هذه التفاعلات أكثر شيوعًا مع الجرعات الأعلى أو التركيبات ممتدة المفعول.
- العصبية والجسدية: الصداع والدوخة والغثيان.
- جودة النوم: أحلام واضحة أو كوابيس.
- المزاج والطاقة: التهيّج، ونوبات اكتئاب قصيرة، والنعاس أثناء النهار.
- أعراض أخرى: تقلصات المعدة.
قد يعاني كبار السن من نعاس أطول في اليوم التالي، لأن الهرمون يظل نشطًا في أجسامهم مدة أطول.
السلامة وأضرار استخدام الميلاتونين لفترة طويلة
تشير معظم الأدلة إلى أن المكمل آمن للبالغين لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر، وتشير بعض المصادر إلى أنه قد يكون آمنًا لمدة تصل إلى عامين. ومع ذلك، لا تتوافر أبحاث شاملة عن أضرار استخدام الميلاتونين لفترة طويلة.
ينبغي لبعض الفئات توخي الحذر:
- الحمل والرضاعة الطبيعية: لا توجد أدلة كافية لضمان سلامة استخدامه لمن هنّ حوامل أو مرضعات أو يحاولن الحمل.
- الحالات الطبية: ينبغي لمن لديهم مشكلات في الكبد، أو يخضعون لغسيل الكلى، أو يعانون اضطرابات مناعية ذاتية استشارة الطبيب.
- الصحة النفسية: قد يجد المصابون بالاكتئاب أو اضطرابات المزاج الأخرى أن أعراضهم تزداد سوءًا.
- الخرف: يُنصح كبار السن المصابون بالخرف بتجنب هذا المكمل.
جرعات الميلاتونين والأطفال
تتراوح الجرعات المعتادة للبالغين بين 1 و5 ملليغرامات، مع أن بعضهم يجد أن جرعات أقل من 1 ملليغرام فعّالة. وغالبًا ما يقترح الخبراء البدء بأقل جرعة ممكنة للحد من خطر التفاعلات الضارة.
لم تُحدَّد سلامة المكمل للأطفال بالكامل. وتشمل الآثار المحتملة قصيرة الأمد الهياج والنعاس والتبول في الفراش والدوخة والصداع. وثمة مخاوف من احتمال تأثيره في البلوغ أو مستويات الهرمونات الطبيعية. وتختلف الجرعات المقترحة للأطفال حسب العمر:
- أطفال ما قبل المدرسة: 1 إلى 2 ملليغرام.
- الأطفال في سن المدرسة: 1 إلى 3 ملليغرامات.
- المراهقون: 1 إلى 5 ملليغرامات.
مخاطر الجرعة الزائدة من الميلاتونين
من غير المرجح أن تؤدي الجرعة الزائدة المميتة من الميلاتونين إلى الوفاة لدى البالغين، رغم أن الجرعات العالية غالبًا ما تسبب الغثيان والصداع. أما لدى الأطفال، فقد أدى الابتلاع العرضي إلى زيادة حالات دخول المستشفى. وبما أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لا تراقب عن كثب سلامة ملصقات المكملات ودقتها، فقد تحتوي بعض المنتجات على جرعات أعلى من المذكورة.
الأسئلة الشائعة
هل الميلاتونين آمن؟
يُعد آمنًا عمومًا للاستخدام قصير الأمد لدى البالغين، لكن ينبغي لمن لديهم حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية بوصفة طبية التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أولًا.
هل يفيد الميلاتونين؟
قد يكون مفيدًا لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة، واضطراب تأخر طور النوم والاستيقاظ، وبعض مشكلات النوم لدى الأطفال، لكن الأدلة على فوائده الأخرى للنوم متباينة.
هل تؤثر مكملات الميلاتونين في وسائل منع الحمل؟
نتائج الأبحاث غير متسقة. فلا تُظهر بعض الدراسات تغيرًا في مستويات الميلاتونين لدى النساء اللواتي يستخدمن وسائل منع الحمل، بينما تشير دراسات أخرى إلى أن موانع الحمل الفموية قد تغيّر الإيقاع اليومي أو تزيد مستويات الهرمونات.
هل يسبب الميلاتونين الكوابيس؟
يفيد بعض المستخدمين بحدوث كوابيس أو أحلام واضحة، لكن ليس من الواضح ما إذا كان المكمل يسببها أم أنها تحدث بفعل عوامل أخرى مثل التوتر.
متى ينبغي مراجعة الطبيب؟
استشر مختصًا في الرعاية الصحية إذا:
- كانت لديك حالة طبية موجودة مسبقًا أو كنت تتناول أدوية بوصفة طبية (مثل مميعات الدم).
- تعرضت لتفاعل ضار بسبب المكمل.
- استمرت مشكلات النوم عدة أسابيع أو أشهر.
- شككت في أن طفلًا تناول كمية زائدة (اتصل بمركز مكافحة السموم فورًا).
إخلاء المسؤولية الطبية: هذا المحتوى لأغراض التوعية فقط، ولا يُعد نصيحة طبية. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء بتناول مكمل جديد أو تغيير علاجك.
مقالات ذات صلة
- فوائد وأضرار شرب البروتين قبل النوم: دليل شامل
- موكتيلات قبل النوم لنوم هانئ
- كثرة التبول ليلاً: الأسباب والعلاج
- النوم الجيد وخسارة الوزن: علاقة مهمة
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team