البقاء في السرير طوال اليوم رواجٌ على الإنترنت يقضي فيه الناس يوماً أو عطلة نهاية الأسبوع في السرير للاسترخاء؛ ويراه البعض عناية بالذات وآخرون خطراً صحياً.
فهم معنى تعفن السرير
يشير المصطلح إلى البقاء في السرير فترات طويلة، غالباً مع تصفح الهاتف أو مشاهدة التلفزيون أو القراءة. ولم يصبح هذا الموضوع بعد مجالاً لدراسات علمية مباشرة، لكن بعض المستخدمين يقولون إنه يساعدهم على تجنب الاحتراق النفسي والتعافي من التوتر.
هل البقاء في السرير طوال اليوم مفيد للصحة النفسية أم ضار؟
تأثير هذه العادة في الصحة النفسية موضع نقاش، وتثير علاقة تعفن السرير والصحة النفسية آراءً متباينة. فمن جهة، قد يمنح الاسترخاء—الذي يتضمن الابتعاد عن العمل ومشكلات الحياة اليومية—شعوراً بالارتياح ويغذي الروح.
ومن جهة أخرى، يحذر الخبراء من الخمول المفرط. ومن الآثار الجانبية المحتملة لهذه العادة:
- التراجع البدني: قد يؤدي السلوك الخامل لفترات طويلة إلى تراجع اللياقة البدنية، ما قد يخفض قوة العضلات.
- مخاطر على الصحة النفسية: يرتبط نقص الحركة بنتائج أسوأ للصحة النفسية لدى الفئات العمرية المختلفة، وهي من أضرار النوم طوال اليوم المحتملة.
- العزلة الاجتماعية: قد يمنع البقاء في السرير منفرداً التفاعلات الاجتماعية الضرورية للصحة العاطفية.
كيف يؤثر هذا الاتجاه في النوم؟
قد يؤدي قضاء ساعات مستيقظاً في السرير إلى اضطراب أنماط نومك الطبيعية. وينصح اختصاصيو النوم بتخصيص السرير للعلاقة الجنسية والنوم فقط. فعندما تستخدم السرير لأنشطة أخرى، قد يربط دماغك المكان باليقظة، ما يجعل الخلود إلى النوم أصعب.
إضافة إلى ذلك، فإن البقاء في المنزل طوال اليوم يحد من التعرض للضوء الطبيعي. ويساعد ضوء الشمس على تنظيم جودة النوم ومدته، بينما لا توفر الإضاءة الداخلية الفوائد البيولوجية نفسها.
دور تعويض النوم
يلجأ بعض الأشخاص إلى هذا الاتجاه لتعويض النوم بعد فترة من الحرمان منه. وتختلف فعالية ذلك:
- الرأي العام: عادةً ما يكون الحفاظ على مواعيد نوم ليلية منتظمة أكثر صحة من تعويض النوم في أيام العطلة.
- الفروق بين الجنسين: تشير الأبحاث إلى أن النساء قد يستفدن من تعويض النوم أكثر من الرجال.
- العمر: قد تحسن كميات صغيرة من النوم الإضافي المزاج وجودة الحياة لدى النساء الأكبر سناً ومتوسطات العمر، لكن الكميات المفرطة قد تؤدي إلى نتيجة عكسية. وقد تلاحظ الشابات فوائد للصحة النفسية حتى مع كميات أكبر من النوم التعويضي.
كيف تسترخي بطرق أخرى وبدائل تعفن السرير
إذا كنت بحاجة إلى التعافي من أسبوع مرهق، ففكّر في هذه البدائل الصحية للاسترخاء:
- الطبيعة: تمشَّ في غابة أو حديقة لتعزيز الشعور بالعافية.
- التواصل الاجتماعي: اتصل بصديق أو قابله لتقليل التوتر.
- اليقظة الذهنية: مارس التأمل لخفض معدل ضربات القلب وهرمونات التوتر.
- التمارين منخفضة التأثير: جرّب التاي تشي أو البيلاتس أو اليوغا.
- الترفيه: شاهد فيلماً كوميدياً في غرفة المعيشة، مع الحرص على الوقوف والتحرك بين الحين والآخر.
الأسئلة الشائعة
هل لتعفن السرير أي فوائد؟
يجد بعض الأشخاص، بحسب تجاربهم، أن هذه العادة تساعدهم على التعافي من الاحتراق النفسي. وإذا وفرت راحة حقيقية واستراحة ذهنية من مسببات التوتر، فقد يشعرون بأنها تساعد على استعادة النشاط.
ماذا يفعل تعفن السرير بجسمك؟
قد يؤدي الخمول لفترة طويلة إلى ضعف العضلات عبر عملية تُسمى تراجع اللياقة البدنية. كما أنه يحرم الجسم من ضوء الشمس اللازم لنوم عالي الجودة.
هل تعفن السرير علامة على الاكتئاب؟
لا يحدد النص المتاح ما إذا كان هذا الاتجاه علامة سريرية على الاكتئاب، لكنه يشير إلى أن الخمول والعزلة الاجتماعية قد يؤثران سلباً في الصحة النفسية.
متى تستشير الطبيب؟
استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من:
- عجز مستمر عن مغادرة السرير بسبب تدني المزاج أو نقص الطاقة.
- ضعف ملحوظ في العضلات أو تيبس بدني بسبب الخمول.
- أرق مزمن أو اضطراب كامل في دورة النوم والاستيقاظ.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض التثقيف فقط ولا يُعد نصيحة طبية. استشر دائماً مقدم رعاية صحية مؤهلاً إذا كانت لديك أسئلة بشأن حالة طبية.
مقالات ذات صلة
- هل تؤدي قلة النوم إلى الإفراط في تناول الطعام؟
- ما هي طريقة النوم الصحيحة للرقبة لتجنب الآلام؟
- تخفيف ألم عرق النسا ليلًا بطرق منزلية
- أجواء غرفة النوم لنوم أفضل
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team