يؤثر اضطراب تأخر مرحلة النوم على الساعة البيولوجية للجسم، مما يجعل الشخص ينام ويستيقظ في مواعيد متأخرة بساعتين أو أكثر عن المعتاد.
ما هو اضطراب تأخر مرحلة النوم؟
تحدث هذه الحالة عندما لا تتزامن الساعة الداخلية للجسم، المعروفة بالنظم اليوماوي، مع البيئة المحيطة. تؤدي هذه المشكلة إلى صعوبة الاستيقاظ في المواعيد المحددة للعمل أو الدراسة، حيث قد ينام المصاب في الساعة 3 صباحاً ويستيقظ في العاشرة صباحاً. وتستمر هذه الأنماط لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، وقد تمتد لسنوات.
تظهر هذه الحالة في مختلف الأعمار، لكنها تزداد شيوعاً لدى المراهقين واليافعين. وقد تساهم بعض السلوكيات في تفاقم الوضع، مثل السهر لمتابعة الإنترنت أو مشاهدة التلفاز أو إنجاز الواجبات المدرسية.
أعراض تأخر مرحلة النوم
تتراوح مدة التأخير في مواعيد النوم والاستيقاظ عادة بين 3 و6 ساعات، وتشمل الأعراض ما يلي:
- الشعور بنعاس شديد وصعوبة في البقاء يقظاً خلال النهار.
- الأرق أو عدم القدرة على النوم في المواعيد المعتادة.
- مشقة كبيرة في الاستيقاظ صباحاً للذهاب إلى المدرسة أو العمل.
التشخيص والعلاج
لتشخيص الحالة، يراجع الطبيب التاريخ المرضي للمريض وعائلته، وقد يطلب إجراء الفحوصات التالية:
- مفكرة النوم: تسجيل مواعيد النوم والاستيقاظ يومياً لمدة أسبوع أو أكثر.
- مراقبة النشاط: ارتداء جهاز صغير حول الخصر لتتبع الحركة والتعرض للضوء.
- تخطيط النوم: مبيت في مركز متخصص لمراقبة وظائف التنفس، وسرعة القلب، ونشاط الدماغ، وحركات العين.
أما بالنسبة للعلاج، فيتم وضع خطة تهدف لضبط مواعيد النوم، وتشمل:
- تعديل نمط الحياة: الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ حتى في العطلات، وتجنب القيلولة، والامتناع عن الكافيين والتبغ والكحول قبل النوم. كما يُنصح بممارسة الرياضة قبل موعد النوم بساعتين على الأقل، وتخصيص الفراش للنوم والعلاقة الحميمية فقط.
- العلاج الضوئي والزمني: استخدام صندوق مضيء صباحاً، أو اتباع برنامج يزيح وقت النوم تدريجياً بمقدار ساعة إلى ساعتين ونصف كل ستة أيام.
- المكملات: قد يوصي الطبيب بتناول الميلاتونين في المساء الباكر لضبط الساعة البيولوجية.
المضاعفات والوقاية
قد يؤدي هذا الاضطراب إلى تراجع الأداء الدراسي ومشاكل سلوكية لدى المراهقين، مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، كما يرتبط باضطراب طيف التوحد، وقد يسبب القلق والاكتئاب.
وللوقاية، يُنصح بتقليل التعرض للشاشات والإضاءة الساطعة قبل النوم، واتباع جدول زمني منتظم للنوم.
متى تنبغي زيارة الطبيب؟
يجب طلب الرعاية الصحية في الحالات التالية:
- ظهور أعراض مستمرة لاضطراب النوم.
- ملاحظة صعوبة معتادة في الاستيقاظ صباحاً لدى الشخص أو الطفل.
- الشعور بنعاس مفرط خلال ساعات النهار.
الأسئلة الشائعة
كيف يمكنني دعم المصاب في المنزل؟
يمكن مساعدة المريض عبر خفض الإضاءة، وتوفير الهدوء، وإطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من موعد النوم.
هل تؤثر هذه الحالة على الصحة النفسية؟
نعم، قد تؤدي إلى الاكتئاب والقلق، لذا يُنصح بإبلاغ الفريق الطبي عند ظهور هذه الأعراض للحصول على العلاج المناسب.
ماذا أحضر معي عند زيارة الطبيب؟
يفضل تجهيز قائمة بالأعراض وتاريخ بدئها، والسيرة المرضية للعائلة، وقائمة بجميع الأدوية والمكملات الغذائية وجرعاتها.
إخلاء مسؤولية طبي: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن استشارة الطبيب المختص.
مقالات ذات صلة
- 6 طرق للنوم بسرعة وسهولة: نصائح فعالة لنوم عميق
- ما هي طريقة النوم الصحيحة للتنفس؟ إليك أفضل الوضعيات
- البقاء في السرير طوال اليوم: الفوائد والمخاطر
- النوم وتأثيره على الأداء المدرسي
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team