ئامادەبوون بۆ مناسیکی حەج پێویستی بە ئامادەکاریی تەندروستی و جەستەیی هەیە، بۆ ئەوەی عەبادەتەکان بە سەلامەتی ئەنجام بدرێن و کێشەکان دووربخرێنەوە.
ئامادەکاریی تەندروستی و پاراستن پێش مناسیکی حەج
پێشنیار دەکرێت سەردانی پزیشک بکرێت و پشکنینێکی تەندروستیی گشتگیر ئەنجام بدرێت، بۆ دڵنیابوون لە توانای جەستەیی بۆ بەرگەگرتنی سەختییەکانی گەشت، بە تایبەتی بۆ ئەوانەی نەخۆشیی درێژخایەنیان هەیە، وەک شەکرە، فشاری خوێن و نەخۆشیی دڵ. ئەگەر ڕێگە بە گەشتکردن بدرێت، پێویستە ڕاپۆرتێکی پزیشکیی ورد وەربگیرێت کە دۆخی تەندروستی و دەرمانە بەکارهاتووەکان ڕوون بکاتەوە.
سەبارەت بە ڤاکسینەکان، پێویستە دە ڕۆژ پێش وەرزەکە ڤاکسینە پێویستەکان وەربگیرێن، کە بە گشتی ئەمانە دەگرنەوە:
- ڤاکسینی مەینژیت (ناچارییە).
- ڤاکسینی تاوی زەرد.
- ڤاکسینی شەلەلەی منداڵان.
- ڤاکسینی ئەنفلۆنزا و ڤایرۆسی کۆرۆنای وەرزی.
ئامادەکاریی جەستەیی، دەروونی و خۆراکی
ئەم گەشتە پێویستی بە هەوڵێکی جەستەییی زۆر هەیە؛ بۆیە باشترە لە چەند هەفتەی پێش گەشتەکەوە دەست بە ڕۆیشتن و چالاکیی جەستەیی بکرێت، لەگەڵ گرنگیدان بە خەوی پێویست و پەیڕەوکردنی ڕێژیمێکی خۆراکیی دەوڵەمەند بە سەوزە و میوە و دژە ئۆکسیدانەکان. لە ڕووی دەروونییەوە، فێربوونی چۆنیەتی ئەنجامدانی حەج لە ڕێگەی ڤیدیۆ فێرکارییەکانەوە یارمەتی کەمکردنەوەی سترێس دەدات؛ هەروەها ڕاهێنان لەسەر ئارامگرتن و کۆنترۆڵکردنی خۆ گرنگە.
لە ڕووی خۆراکییەوە، پێشنیار دەکرێت هەر ٣ کاتژمێر جارێک خواردنی سووک بخورێت بۆ ڕێگریکردن لە وشکبوونەوە و ماندووبوون، و گرنگی بەمانە بدرێت:
- پرۆتین: وەک هێلکە و گۆشت (بە بڕی ١٠٠ گرام لە ڕۆژێکدا).
- خواردنی دەوڵەمەند بە پۆتاسیۆم: وەک مۆز و ئەڤۆکادۆ بۆ کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکان.
- میوەی شلەمەنی‌دار: وەک شوتی و خەیار.
- شەکرە سروشتییەکان: وەک هەنگوین و خورما بۆ دابینکردنی وزە بۆ جەستە.
- شلەکان: ئاوی زۆر و شەربەتی سروشتی بخۆنەوە.
ڕێکخستنی دەرمان و ناوەڕۆکی جانتا
پێویستە بڕێکی بەس لە دەرمانی نەخۆشییە درێژخایەنەکان لە قاپی ڕەسەنی خۆیاندا دابین بکرێت و دڵنیایی لە بەرواری بەسەرچوونیان وەربگیرێت. هەروەها پێشنیار دەکرێت دەرمانی کێشە باوەکان، وەک دەرمانی کەمکردنەوەی ئازار، دەرمانی سکچوون، دەرمانی هەستیاری و کۆکە، لەگەڵ خۆتان ببەن.
جانتا سەرەکییەکەی گەشت ئەمانە لەخۆدەگرێت:
- جل‌وبەرگی ئیحرام و جل‌وبەرگی سووکی پەمەیی.
- کرێمی پاراستن لە خۆر، چەتری تاوەکراو و چاویلکەی خۆر.
- جانتای یارمەتیی سەرەتایی (دژەعەفونی، گاز، پەمە، ماسک و دەستکێش).
- مەرهەم بۆ سووربوونەوەی پێست و سووتان، و قەیتەی ناخن.
نیشانەکانێک کە پێویستیان بە دەستێوەردانی پزیشکیی خێرا هەیە
هەندێک جار نیشانەی تەندروستیی نیگەرانکەر بەهۆی قەرەباڵغی یان گەرمای زۆرەوە دەردەکەون و پێویستیان بە سەردانی دەستبەجێی پزیشک هەیە:
- سیستەمی هەناسەدان: هەناسەتەنگی، ئازاری سنگ، کۆکەی توند و بەردەوام، یان لەرز.
- لێدانی خۆر: بێهۆشبوون یان هەستکردن بە ماندووبوونی زۆر بەهۆی لەبەردەم خۆردابوون و کەم خواردنەوەی ئاو.
- دڵ: نائاسایی لێدانی دڵ، سەرگێژە، یان دابەزینی زۆری فشار.
- سیستەمی هەرسکردن: سکچوونی توند کە لەگەڵ ڕشانەوە یان ئازاری تیژی سک بێت.
- شەکرە: لەدەستدانی هۆش (کۆمای شەکرە) یان دەرکەوتنی هەوکردن لە پێکان.
- پێست: ڕەشەباوی پێستی بڵاوبووەوە، برین، یان خورانی توند.
پرسیارە باوەکان
چۆنیەتی ئەنجامدانی حەج لە ڕووی تەندروستییەوە چۆنە؟
بە ئەنجامدانی پشکنینی پزیشکی پێشوەخت، وەرگرتنی ڤاکسینە ناچارییەکان، خواردنەوەی بڕێکی زۆر ئاو، لەبەرکردنی جل‌وبەرگی سووکی پەمەیی و خۆپاراستن لە هەوڵی جەستەییی قورس لە کاتی تیشکی زۆری خۆردا.
باشترین خواردن بۆ حەجکاران چین؟
ئەو خواردنانەی وزە و شلەمەنی بۆ جەستە دابین دەکەن، وەک خورما، هەنگوین، میوەی دەوڵەمەند بە ئاو (وەک شوتی) و مۆز بۆ کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکان؛ لەگەڵ خواردنی پرۆتین و چەوریی تەندروست بە بڕی مامناوەند.
چۆن لە نەخۆشییە گوازراوەکان لە کاتی قەرەباڵغیدا خۆمان بپارێزین؟
بە لەبەرکردنی ماسکی ڕوو، خۆپاراستن لە شوێنە قەرەباڵغەکان تا ئەو جێیەی دەکرێت، بەردەوام دەستشۆردن و بەکارهێنانی کەرەستەی کەسی بەبێ هاوبەشکردنی لەگەڵ کەسانی تر.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیاری: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژکردن لەگەڵ پزیشکی پسپۆڕ نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- هۆکارەکانی بێ‌ئیشتهابوونی لەناکاو
- نیشانەکانی پێویستبوونت بە پاشکۆی خۆراکی
- هەوکردنی گۆشەی لێو: نیشانە و چارەسەر
- هۆکارەکانی کۆکە و نەخۆشییە مەترسیدارەکان
- زیاتر دەربارەی تەندروستی گشتی
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team