تصف أورثوسومنيا السعيَ المفرط إلى نوم مثالي اعتمادًا على بيانات الأجهزة القابلة للارتداء، وقد يؤدي هذا الانشغال إلى تدهور جودة النوم.
فهم معنى الأورثوسومنيا
أورثوسومنيا ليست اضطرابًا طبيًا رسميًا، بل مصطلح مقترح لوصف توجه ينشغل فيه الأشخاص أكثر من اللازم بالمؤشرات التي تعرضها أجهزة تتبّع اللياقة البدنية. وقد يخلق هذا الهوس حلقةً مفرغة؛ إذ إن الرغبة في الحصول على بيانات نوم «مثالية» تولّد التوتر أو القلق، ما يعطّل الراحة الفعلية.
الأرق اضطراب نوم معترف به، يتميز بصعوبة الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه، بينما تصف هذه الحالة ميلًا سلوكيًا إلى المبالغة في تقدير بيانات الأجهزة. وقد تجتمع الحالتان؛ إذ يمكن للانشغال بالبيانات أن يزيد أعراض الأرق سوءًا، أو أن يستمر حتى بعد علاج اضطراب النوم الأساسي.
الأورثوسومنيا والنوم: دور أجهزة التتبّع ودقتها
وتستخدم هذه الأجهزة خوارزميات لتقدير إجمالي وقت النوم ومعدل ضربات القلب والتنفس ومراحل النوم. لكن دقتها تختلف:
- إجمالي النوم: تتمتع أجهزة التتبّع عمومًا بموثوقية جيدة في تقدير إجمالي الوقت الذي يقضيه الشخص نائمًا والوقت الذي يقضيه في السرير.
- مراحل النوم: لا تنجح الأجهزة إلا بدرجة متوسطة في تحديد مراحل النوم. وأظهرت إحدى الدراسات أن النوم العميق لم يُحدَّد على نحو صحيح إلا في 59% من الوقت.
- تطبيقات الهواتف الذكية: تشير الأبحاث إلى أن التطبيقات المستخدمة لتتبّع النوم على الهواتف الذكية غير فعّالة وغير دقيقة حاليًا.
أعراض الأورثوسومنيا الشائعة
لأن هذا المفهوم ناشئ وليس مرضًا مشخصًا، لا توجد قائمة رسمية بالأعراض. وتشير ملاحظات من دراسات حالات صغيرة إلى أن الأشخاص الذين يمرون بهذا التوجه قد:
- يثقون ببيانات الأجهزة القابلة للارتداء أكثر من الفحوصات السريرية الموضوعية، مثل دراسات النوم الليلية.
- يمضون وقتًا مفرطًا مستلقين بلا حراك في السرير لتحسين درجات أجهزتهم بشكل مصطنع.
- يشخّصون اضطرابات النوم بأنفسهم اعتمادًا على مؤشرات أجهزة التتبّع وحدها.
تشمل العلامات العامة لاضطراب النوم المرتبط بهذا السلوك التهيّج والتعب والقلق ومشكلات الذاكرة أو التركيز.
التعامل مع الأورثوسومنيا
للوقاية من هذه المشكلات أو التعامل معها، ينبغي للمستخدمين تذكّر أن بيانات الأجهزة القابلة للارتداء غير دقيقة ولا تقدم صورة كاملة عن صحة النوم. وتشمل استراتيجيات تحسين جودة النوم ما يلي:
- تحسين عادات النوم: الالتزام بجدول نوم منتظم وتجنّب الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم.
- تقليل التوتر: التعامل مع القلق والتوتر اللذين قد يثيران مشكلات النوم أو يزيدانها سوءًا.
- العلاج المتخصص: اللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وتحديدًا العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) عند اضطرابات النوم.
الأسئلة الشائعة
كيف تُشخَّص أورثوسومنيا؟
لا توجد معايير تشخيصية رسمية لأنها ليست اضطرابًا طبيًا معتمدًا. لكن قد يلاحظها الأطباء أثناء تقييم النوم إذا أظهر المريض تركيزًا شديدًا على تحقيق درجات مثالية في جهاز التتبّع، أو ثقة مفرطة ببيانات الجهاز على حساب النتائج السريرية.
هل يمكن أن تكون أجهزة تتبّع النوم مفيدة؟
نعم. فعلى الرغم من أن بياناتها قد لا تكون دقيقة، فإن ما تجمعه يمكن أن يساعد الطبيب على فهم مخاوف المريض وتحديد ما إذا كانت دراسة النوم المتخصصة ضرورية.
هل أورثوسومنيا هي الأرق؟
لا. الأرق اضطراب سريري يتضمن صعوبة النوم، بينما أورثوسومنيا انشغال ببيانات النوم. لكن التوتر الناجم عن التتبّع قد يؤدي إلى الأرق أو يزيده سوءًا.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر أحد مقدمي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني مما يلي:
- النعاس أو التعب المستمر خلال النهار.
- القلق أو التوتر المرتبطين تحديدًا ببيانات جهاز تتبّع النوم.
- صعوبة النوم التي تستمر رغم اتباع عادات نوم جيدة.
- الاعتماد على بيانات الجهاز بما يدفعك إلى تجاهل النصائح الطبية أو نتائج دراسة النوم.
إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى مخصص للأغراض المعلوماتية فقط ولا يُعدّ نصيحة طبية. استشر دائمًا مقدم رعاية صحية مؤهلًا إذا كانت لديك أي أسئلة بشأن حالة طبية.
مقالات ذات صلة
- التأمل قبل النوم وطرق الاسترخاء
- هل قلة النوم ترفع السكر؟ الأسباب والمخاطر
- أضرار النوم المتأخر وتأثيراته الخطيرة على الصحة
- التغذية والنوم: دليل لتحسين الراحة الليلية
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team