تعاني النساء من صعوبات في النوم بمعدل ضعف ما يعانيه الرجال، وتتأثر اضطرابات النوم لدى النساء بعوامل هرمونية ونفسية وبيئية متنوعة.
أسباب اضطرابات النوم لدى النساء
تتعدد العوامل التي تؤدي إلى قلة النوم أو الأرق، وتختلف هذه الأسباب باختلاف المرحلة العمرية والحالة الصحية:
تغيرات هرمونية ودورات الحياة:
- الدورة الشهرية: تظهر مشكلات النوم قبل الحيض نتيجة انخفاض هرمون البروجستيرون، ويكون الأرق هو العرض الأكثر شيوعاً في متلازمة ما قبل الحيض.
- الحمل: تزداد احتمالية قلة النوم في الثلثين الأول والثالث. وتعود الأسباب إلى التغيرات الهرمونية، أو أعراض جسدية مثل حرقة المعدة، وكثرة التبول، وتشنجات الساق، وألم أسفل الظهر، وحركة الجنين.
- سن اليأس: يؤدي انخفاض مستويات الإستروجين والبروجستيرون بعد انقطاع الطمث إلى قلة النوم، وتساهم الهبات الساخنة والتعرق الليلي في زيادة التعب النهاري.
أسباب مرضية وصحية:
- متلازمة المبيض متعدد الكيسات (PCOS): تسبب اضطراباً في مستويات التستوستيرون والبروجستيرون، مما قد يؤدي للأرق أو زيادة خطر الإصابة بتقطع الأنفاس أثناء النوم.
- السمنة: ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، والتي تتمثل في الشخير وتوقف التنفس المتكرر.
- الألم العضلي الليفي: يسبب آلاماً في عضلات الجسم تؤدي إلى اضطراب النوم، وهو أكثر انتشاراً بين النساء.
- سلس البول: يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلاً، وتكون نسبته لدى النساء ضعف نسبته لدى الرجال بسبب تغيرات الجهاز التناسلي.
عوامل مشتركة ونفسية:
- الضغط النفسي: يؤثر التوتر الناتج عن العمل أو تربية الأبناء والعلاقات الاجتماعية على جودة النوم بشكل أكبر من التغيرات الهرمونية.
- الصحة النفسية: يسبب القلق صعوبة في الخلود للنوم، بينما يؤدي الاكتئاب غالباً إلى الاستيقاظ المبكر جداً.
- نمط الحياة: يساهم استهلاك الكافيين والنيكوتين مساءً في تقليل ساعات النوم. كما تعاني 30% من النساء العاملات من اضطرابات النوم بسبب محاولة التوفيق بين العمل والحياة الاجتماعية.
اضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة (REM)
يحدث هذا الاضطراب عندما يقوم الشخص بتمثيل أحلامه جسدياً بدلاً من الشلل المؤقت المعتاد للعضلات أثناء النوم.
- الأعراض: تشمل حركات مفاجئة مثل الركل أو اللكم، أو إصدار أصوات كالصراخ والضحك، مع القدرة على تذكر الحلم عند الاستيقاظ.
- عوامل الخطر: يرتبط هذا الاضطراب أحياناً بأمراض عصبية مثل باركنسون أو الخرف المصاحب لأجسام ليوي، أو نتيجة استخدام بعض مضادات الاكتئاب، أو التعرض للمبيدات الحشرية.
- المضاعفات: قد يؤدي إلى إلحاق الأذى بالنفس أو بشريك النوم، أو التسبب في العزلة الاجتماعية.
الأسئلة الشائعة حول اضطرابات النوم
هل تؤثر السمنة على جودة النوم؟
نعم، تزيد السمنة من احتمالية الإصابة بمتلازمة انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، مما يؤدي لتقطع النوم وضعف الإدراك.
كيف يؤثر الحمل على ساعات النوم؟
تحتاج المرأة للنوم بشكل أكبر في الثلث الأول، بينما يتحسن النوم في الثلث الثاني، ثم يقل مجدداً في الثلث الأخير بسبب الأعراض الجسدية والضغط على المثانة.
ما علاقة انقطاع الطمث بالأرق؟
يؤدي نقص الهرمونات إلى ظهور الهبات الساخنة والتعرق الليلي، مما يقلل من ساعات النوم ليلاً ويزيد الشعور بالتعب نهاراً.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يُنصح باستشارة الطبيب عند ظهور العلامات التالية:
- حدوث حركات عنيفة أو صراخ أثناء النوم (مثل الركل أو اللكم).
- الاستيقاظ المتكرر بسبب ضيق التنفس أو الشخير القوي.
- عدم القدرة على النوم أو الاستيقاظ المبكر جداً بشكل يؤثر على الأداء الوظيفي والتركيز.
- الشعور بالتعب الشديد نهاراً رغم محاولة النوم.
إخلاء مسؤولية طبي: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن استشارة الطبيب المختص.
مقالات ذات صلة
- ما هي اعراض قلة النوم والارهاق؟ التأثيرات والمخاطر
- أفضل طرق للشعور بالدفء أثناء النوم في موسم الشتاء
- معنى القيلولة وفوائدها الصحية
- النعاس المفرط وحوادث العمل: المخاطر والوقاية
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team