تساعد أفضل درجة حرارة للنوم الجسم على تنظيم حرارته الداخلية، ما يسهّل الخلود إلى النوم والاستمرار فيه طوال الليل؛ وتختلف الدرجة المناسبة بين البالغين والرضّع.
كيف تؤثر درجة الحرارة في راحتك؟
يتبع جسمك إيقاعًا يوميًا، وهو ساعة بيولوجية تتأثر بالضوء والتمارين الرياضية ودرجة الحرارة. قبل موعد النوم بنحو ساعتين، تبدأ حرارة الجسم الأساسية بالانخفاض، بالتزامن مع إفراز الميلاتونين. ولتبريد الجسم من الداخل، يرسل الجسم الدم إلى الأطراف عبر توسّع الأوعية الدموية، ولهذا غالبًا ما تشعر بدفء اليدين والقدمين ليلًا.
إذا كانت البيئة دافئة أكثر من اللازم، فقد تتداخل مع تنظيم حرارة الجسم. وقد يؤدي ذلك إلى:
- انخفاض النوم العميق البطيء المرمّم.
- قضاء وقت أقل في نوم حركة العين السريعة (REM).
- زيادة التململ والتعب والجفاف.
- انخفاض كفاءة النوم، أي قضاء وقت أطول مستيقظًا في السرير.
أفضل درجة حرارة للنوم للبالغين
تختلف نصائح الخبراء بشأن الحرارة المثالية للنوم في الليل. يوصي بعض الأطباء بضبط منظم الحرارة بين 65 و68°F (15.6 إلى 20°C). ويقترح خبراء آخرون نطاقًا أوسع يتراوح بين 60 و68°F.
لكن الاحتياجات تختلف من شخص إلى آخر. وجدت دراسة أُجريت على كبار السن أنهم ناموا بشكل أسوأ عندما كانت درجات الحرارة أقل من 68°F أو أعلى من 77°F. كما تلعب أغطية الفراش دورًا؛ إذ يمكن لمن يستخدمون ألحفة ثقيلة أن يشعروا بالراحة في غرف تصل برودتها إلى 46°F، شريطة أن تظل درجة الحرارة داخل السرير بين 86 و91°F.
أفضل حرارة للنوم لدى الرضّع
يكون الرضّع أكثر حساسية للتغيرات المحيطة لأن أجسامهم لا تزال في طور النمو، ولأنهم يتعرقون أقل من البالغين. وقد يؤدي ارتفاع الحرارة إلى زيادة خطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS).
- النطاقات الموصى بها: تقترح بعض المصادر 68 إلى 72°F (20 إلى 22°C)، فيما تقترح مصادر أخرى درجة تصل إلى 69°F (20.5°C).
- النمو: يصل الرضّع عادةً إلى نضج تنظيم الحرارة عند نحو 11 أسبوعًا، وعندها تنخفض حرارة أجسامهم الأساسية على نحو مشابه للبالغين.
- نصائح السلامة: استخدم ملابس نوم معتمدة، وتجنب البطانيات والوسائد في سرير الرضيع. استخدم سطحًا صلبًا للنوم، وضع الرضيع على ظهره.
نصائح لتحسين بيئة النوم
للحفاظ على درجة حرارة مناسبة للنوم، جرّب هذه التعديلات:
- التحكم في الغرفة: أغلق الستائر خلال النهار لحجب الحرارة، واستخدم المراوح أو تكييف الهواء، وافتح النوافذ للتهوية.
- أغطية الفراش: اختر مراتب وشراشف تسمح بمرور الهواء. واستخدم ملابس نوم عازلة أو بطانيات أثقل في الشتاء.
- تهيئة الجسم: خذ حمامًا دافئًا قبل النوم بساعة إلى ساعتين لمساعدة الجسم على التبريد بشكل طبيعي.
- العادات: حافظ على مواعيد نوم منتظمة، وتجنب الكحول أو الكافيين قبل النوم.
الأسئلة الشائعة
كيف تؤثر درجة الحرارة في النوم؟
تشير إلى الجسم بأن وقت النوم قد حان. ويساعد انخفاض حرارة الجسم الأساسية على الخلود إلى النوم، بينما قد تعطل الغرفة شديدة الحرارة نوم حركة العين السريعة والنوم العميق البطيء.
هل ينام الرضّع بشكل أفضل في غرفة باردة؟
يحتاج الرضّع إلى غرفة باردة باعتدال، لا إلى غرفة شديدة البرودة. وقد يحتاجون إلى طبقة ملابس إضافية مقارنة بالبالغين، لكن الغرفة الدافئة أكثر من اللازم قد تكون خطرة وتزيد مخاطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ.
كيف تعرف أن رضيعك يشعر بالبرد الشديد؟
تحقق من صدر الرضيع أو بطنه. إذا كان ملمس الجلد باردًا أو كان الرضيع يرتجف، فقد يكون يشعر بالبرد الشديد.
ما هي افضل درجة حرارة للنوم بالدرجة المئوية؟
للبالغين، يتراوح النطاق الموصى به تقريبًا بين 15.6 و20°C. وللرضّع، غالبًا ما يُقترح نطاق بين 20 و22°C.
متى ينبغي مراجعة الطبيب؟
استشر مقدم رعاية صحية إذا كنت تعاني أرقًا مزمنًا عند بدء النوم، أو إذا ظهرت على الرضيع علامات انخفاض حرارة الجسم، مثل:
- شحوب الجلد أو تحوله إلى اللون الرمادي.
- صعوبة التنفس.
- الخمول أو القيء.
- التهيّج والتعب.
- استمرار سخونة الجلد أو برودته الشديدة رغم تعديل درجة حرارة الغرفة.
إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يُعد نصيحة طبية. استشر دائمًا اختصاصيًا في الرعاية الصحية بشأن المخاوف الطبية.
مقالات ذات صلة
- كبسولات النوم: فوائدها وطريقة عملها
- أسباب عدم النوم في مرحلة الشيخوخة وكيفية علاجها
- النوم مع حمالة صدر: الفوائد والمخاطر
- الكحول والنوم: كيف تتأثر جودة الراحة؟
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team