تشمل أعراض الأرق صعوبة مستمرة في الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه، وغالبًا ما تؤدي إلى التعب نهارًا وتغيرات المزاج، وقد يصاحبها ضعف التركيز.
ما أعراض الأرق الشائعة؟
الأرق اضطراب في النوم يُعاني فيه الأشخاص من صعوبة في الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه، أو يستيقظون في وقت أبكر مما يرغبون. وقد تكون المشكلة مؤقتة لدى بعض الأشخاص، بينما يعاني آخرون منها على المدى الطويل.
تشمل علامات الإصابة بالأرق الشائعة ما يلي:
- صعوبة بدء النوم: صعوبة الخلود إلى النوم في البداية.
- صعوبة الاستمرار في النوم: الاستيقاظ أثناء الليل أو في وقت أبكر من المرغوب.
- أنماط مختلطة: مواجهة صعوبة في بدء النوم والاستمرار فيه معًا.
- أنماط متناقضة: الشعور بأنك نمت فترة أقصر بكثير مما نمتها بالفعل.
غالبًا ما تؤدي صعوبات النوم ليلًا إلى مشكلات نهارية، مثل سرعة الانفعال ومشكلات الذاكرة وصعوبة التركيز والنعاس المفرط. وقد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من فرط النشاط أو العدوانية أو زيادة خطر الحوادث.
أعراض الأرق المزمن مقارنةً بالأرق قصير الأمد
تحدّد مدة اضطرابات النوم وتكرارها نوع التشخيص.
أعراض الأرق المزمن
لتشخيص الأرق المزمن، يجب أن يعاني الشخص من مشكلات في النوم ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. لدى البالغين، يشمل ذلك فترات اليقظة أو صعوبة الخلود إلى النوم التي تستمر أكثر من 30 دقيقة. أما لدى الأطفال واليافعين، فالحد هو 20 دقيقة.
الأرق قصير الأمد
يستمر هذا النوع أقل من ثلاثة أشهر أو يحدث في أقل من ثلاث ليالٍ أسبوعيًا. وغالبًا ما تسببه عوامل ضغط مؤقتة، مثل المشكلات العائلية أو مشكلات العمل، أو حالات طبية مصاحبة.
عوامل قد تكون سبب الأرق
يمكن لعوامل مختلفة أن تؤدي إلى اضطراب النوم. يحدث الأرق الأولي من دون سبب صحي آخر، بينما يرتبط الأرق الثانوي بمشكلات كامنة.
- نمط الحياة والبيئة: استخدام النيكوتين أو الكافيين في وقت قريب جدًا من موعد النوم، وسوء عادات النوم (مثل عدم انتظام مواعيد النوم أو استخدام الشاشات)، ودرجات حرارة الغرفة غير المريحة.
- الحالات الصحية: الربو والألم المزمن واضطرابات الأيض.
- الحمل: قد تؤدي التغيرات الهرمونية والغثيان والانزعاج الجسدي، مثل تشنجات الساقين أو كثرة الذهاب إلى الحمام، إلى مشكلات في النوم.
- عوامل أخرى: التوتر الناجم عن أحداث حياتية كبيرة، أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو الآثار طويلة الأمد لعدوى كوفيد-19. وتشير بعض الأبحاث أيضًا إلى وجود صلة بين التدخين الإلكتروني وزيادة صعوبات النوم لدى اليافعين.
مضاعفات الأرق
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم على المدى الطويل إلى مضاعفات خطيرة، وقد يفاقم المشكلات الصحية الموجودة. وتشمل المخاطر المحتملة ما يلي:
- صحة القلب والأوعية الدموية: زيادة خطر الإصابة بقصور القلب واضطراب نظم القلب وارتفاع ضغط الدم.
- الصحة النفسية: توجد علاقة متبادلة، إذ يمكن لفقدان النوم أن يحفّز الاكتئاب والقلق أو يزيدهما سوءًا.
- مخاطر الحمل: احتمال الإصابة بمقدمات الارتعاج والولادة المبكرة وطول المخاض وسكري الحمل.
- مشكلات أخرى: ضعف الجهاز المناعي والسمنة بسبب اختلال التوازن الهرموني ومشكلات الجهاز التنفسي.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر مقدم رعاية صحية إذا كان قلة النوم تؤثر سلبًا في مزاجك أو أدائك المهني أو قدرتك على أداء أنشطتك اليومية.
تشمل العلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية ما يلي:
- صعوبة مستمرة في الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه.
- تعب نهاري يؤثر في السلامة أو العمل.
- اضطرابات المزاج أو القلق الشديد.
قد يستخدم الطبيب مفكرات النوم أو اختبارات الدم أو قياس الحركة (بارتداء مستشعر) أو دراسة رسمية للنوم لتحديد السبب.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن أن يسبب الأرق الهلوسة؟
نعم. قد يؤدي الحرمان الشديد من النوم الذي يستمر أكثر من يوم أو يومين إلى التشوش الذهني واختبار رؤية أشياء أو سماع أصوات غير موجودة.
هل يمكن أن يسبب الأرق القلق؟
توجد علاقة قوية متبادلة بينهما. فقد يجعل فقدان النوم الشخص يشعر بالقلق عند موعد النوم، بينما قد يجعل القلق نفسه الحصول على نوم مريح أمرًا صعبًا.
هل يمكن أن يسبب الأرق الاكتئاب؟
نعم. يُعتقد أن اضطرابات الإيقاع اليومي ودورة النوم واليقظة تؤدي دورًا في اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب، ويمكن لكل من الحالتين أن تزيد الأخرى سوءًا.
هل يمكن أن يسبب الأرق ارتفاع ضغط الدم؟
نعم. ينخفض ضغط الدم عادةً أثناء النوم. وإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فلن يصل ضغط الدم إلى هذه المستويات المنخفضة، ما قد يؤدي إلى ارتفاعه بمرور الوقت.
هل يمكن أن يسبب الأرق الصداع؟
قد تؤدي فترات الحرمان من النوم الطويلة إلى الصداع، وتشير بعض الأدلة إلى وجود صلة بين عدم الحصول على نوم كافٍ والصداع النصفي.
إخلاء المسؤولية الطبية: هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط، ولا يُعد نصيحة طبية مهنية أو تشخيصًا أو علاجًا.
مقالات ذات صلة
- ما هي درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم لضمان نوم هادئ؟
- طرق تجنب استيقاظ منتصف النوم وأهم الأسباب والحلول
- فحص انقطاع النفس أثناء النوم وكوفيد-19
- فوائد الحصول على ساعات إضافية من النوم للصحة والتعلم
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team