بیاموزید که چگونه تکنیک ای اف تی می‌تواند به عنوان یک ابزار مکمل برای آرام‌بخش، به شما در مدیریت استرس و دردهای جسمی هنگام حملات میگرن کمک کند.
ای اف تی یعنی چه و چیست؟
تکنیک آزادی احساسی یا EFT tapping، روشی است که در آن نقاط خاصی از بدن را در حالی که بر یک احساس منفی یا مشکلی خاص تمرکز کرده‌اید، به آرامی ضربه می‌زنید. این تمرین، فشار‌درمانی (آکوپراشر) را با بیان افکار یا احساسات ترکیب می‌کند. این متد بر اساس باورهای طب سنتی چینی است که می‌گوید مجاری انرژی در بدن را می‌توان از طریق فشار یا سوزن تحریک کرد.
برخلافvسوزن‌درمانی (آکوپانکچر) که از سوزن استفاده می‌کند، این روش بر ضربات فیزیکی تکیه دارد تا به آرامش سیستم عصبی و رهایی از استرس کمک کند.
آیا تکنیک ای اف تی به میگرن کمک می‌کند؟
اگرچه تحقیقات متمرکز بر این متد برای میگرن محدود است، اما شواهد نشان می‌دهد که این روش ممکن است برای افسردگی، بی‌خوابی و دردهای جسمی تا حدودی مؤثر باشد.
برخی از مزایای احتمالی برای مبتلایان به میگرن عبارتند از:
- کاهش استرس: این روش می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون اصلی استرس که می‌تواند باعث تحریک حملات شود) را کاهش دهد.
- مدیریت درد: تحقیقات نشان می‌دهد که این متد می‌تواند ارتباط بین نواحی مغزی مرتبط با گیرنده‌های درد را کاهش داده و به تسکین سردردهای تنشی کمک کند.
- حمایت عاطفی: استفاده از تپینگ ای اف تی برای اضطراب می‌تواند به بیماران کمک کند تا در طول حمله آرام بمانند یا استرس ناشی از زندگی با یک بیماری مزمن را مدیریت کنند.
باید به خاطر داشته باشید که این یک ابزار مدیریتی است و نه یک درمان قطعی. این روش باید به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی گسترده‌تر تحت نظر پزشک استفاده شود که ممکن است شامل داروهای خاص یا دستگاه‌های تعدیل عصبی پیشگیرانه باشد.
روش انجام تپینگ ای اف تی
شما می‌توانید این روتین را هر زمان که نیاز بود تمرین کنید. داشتن یک دفترچه یادداشت سردرد برای ثبت زمان استفاده از این تکنیک و بررسی احساسات پس از آن مفید است.
۱. شناسایی مشکل: بر روی یک مشکل خاص، مانند درد تیز یا مبهم یک حمله میگرنی تمرکز کنید.
۲. سنجش شدت: از مقیاس ۰ تا ۱۰ برای رتبه‌بندی شدت مشکل استفاده کنید.
۳. ایجاد یک عبارت تأکیدی: جمله‌ای بنویسید که درد را تأیید کند و در عین حال ارزش خود را بیان کند (مثلاً: «من در طول میگرن درد شدیدی احساس می‌کنم، اما همچنان به بدنم اهمیت می‌دهم»).
۴. توالی ضربات: روی هر یک از نواحی زیر ۷ تا ۹ بار ضربه بزنید و عبارت تأکیدی خود را تکرار کنید:
* کنار دست (زیر انگشت کوچک)
* لبه داخلی ابرو
* کنار استخوان چشم
* زیر استخوان چشم
* بالای لب بالا
* زیر لب پایین
* مرکز یا کناره‌های استخوان ترقوه
* زیر بازو (زیر بغل)
* بالای سر
۵. ارزیابی مجدد: دوباره شدت مشکل را از ۰ تا ۱۰ رتبه‌بندی کنید تا ببینید آیا شدت درد کاهش یافته است یا خیر.
سایر نکات مدیریت میگرن
در کنار تمرینات آرام‌بخش، می‌توانید با روش‌های زیر تعداد و شدت حملات را کاهش دهید:
- حفظ برنامه منظم برای غذا خوردن و خواب.
- انجام منظم ورزش‌های هوازی.
- تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و کارهای تنفسی.
- استراحت در یک اتاق تاریک و ساکت با قرار دادن کیسه یخ یا پارچه خیس روی پیشانی و نوشیدن مقدار زیادی آب.
سوالات متداول
تکنیک ای اف تی چیست؟
یک روش آرام‌بخش است که شامل ضربات آرام روی نقاط بدن در حالی است که فرد بر یک عامل استرس‌زا یا احساس منفی تمرکز می‌کند تا به تنظیم سیستم عصبی کمک کند.
آیا تکنیک ای اف تی به میگرن کمک می‌کند؟
این روش ممکن است با کاهش هورمون‌های استرس و تسکین اضطراب مرتبط با حملات کمک کند، هرچند که یک ابزار حمایتی است و نه درمان قطعی.
این روش چگونه عمل می‌کند؟
این متد عناصری از فشار‌درمانی را با تأکیدات روان‌شناختی ترکیب می‌کند تا به کاربر در پردازش احساسات و کاهش پاسخ مغز به درد کمک کند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
قبل از شروع این تمرین، به‌ویژه اگر احساس می‌کنید تحت تأثیر احساسات شدیدی که در طول این فرآیند ایجاد می‌شود قرار گرفته‌اید، با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید. در صورت بروز موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:
- تغییر ناگهانی در الگوی معمول میگرن شما.
- علائمی که به برنامه درمانی فعلی شما پاسخ نمی‌دهند.
- اضطراب شدید یا پریشانی عاطفی که در زندگی روزمره تداخل ایجاد می‌کند.
سلب مسئولیت: این اطلاعات برای اهداف آموزشی است و جایگزین توصیه، تشخیص یا درمان پزشکی حرفه‌ای نیست.
مقالات مرتبط
- ارتباط بیماری میگرن و اسهال و روش‌های درمان آن
- سردرد میگرنی چیست؟ علائم، علت و روش‌های درمان
- سردرد روزانه پایدار چیست و چگونه درمان می‌شود؟
- تفاوت سردرد تنشی و میگرن و روش‌های درمان
- بیشتر درباره سردرد و میگرن
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team