تعرّف إلى كيفية مساعدة تقنية الحرية النفسية في التعامل مع التوتر والألم الجسدي أثناء نوبة الشقيقة، بوصفها وسيلة استرخاء تكميلية.
ما معنى التربيت بتقنية EFT؟
تقنية الحرية العاطفية، أو التربيت بتقنية EFT، هي أسلوب تربّت فيه بلطف على مناطق محددة من الجسم مع التركيز على مشاعر سلبية أو مشكلة معينة. تجمع هذه الممارسة بين الضغط الإبري والتعبير اللفظي عن الأفكار أو المشاعر. وهي تستند إلى معتقدات الطب الصيني التقليدي التي تفيد بإمكانية تحفيز قنوات الطاقة في الجسم بالضغط أو الإبر.
وعلى عكس الوخز بالإبر، الذي يستخدم الإبر، تعتمد هذه التقنية على التربيت الجسدي للمساعدة على إرخاء الجهاز العصبي وتخفيف التوتر.
هل تساعد تقنية الحرية النفسية في الشقيقة؟
على الرغم من محدودية الأبحاث التي تركز تحديدًا على هذه التقنية للشقيقة، تشير الأدلة إلى أنها قد تكون فعالة بدرجة متوسطة في حالات الاكتئاب والأرق والألم الجسدي.
ومن الفوائد المحتملة لمن يعانون من الشقيقة:
- تقليل التوتر: قد تخفض مستوى الكورتيزول، وهو هرمون أساسي للتوتر يمكن أن يحفّز النوبات.
- إدارة الألم: تشير الأبحاث إلى أنها قد تقلل الترابط بين مناطق الدماغ المرتبطة بمستقبلات الألم، كما ساعدت على تخفيف صداع التوتر.
- الدعم العاطفي: قد يساعد التربيت EFT للقلق المرضى على الحفاظ على هدوئهم أثناء النوبة أو التعامل مع ضغوط التعايش مع حالة مزمنة.
من المهم تذكّر أن هذه وسيلة لإدارة الأعراض وليست علاجًا شافيًا. وينبغي استخدامها كجزء من خطة علاجية أشمل يضعها الطبيب، وقد تشمل أجهزة وقائية لتعديل النشاط العصبي أو أدوية.
كيف تجرب تقنية EFT
يمكنك ممارسة هذا الروتين كلما احتجت إلى ذلك. ومن المفيد الاحتفاظ بمفكرة للصداع لتسجيل أوقات استخدام التقنية وملاحظة شعورك بعدها.
- حدّد المشكلة: ركّز على مشكلة معينة، مثل الألم الطاعن أو الخفيف أثناء النوبة.
- قيّم الشدة: استخدم مقياسًا من 0 إلى 10 لتقييم المشكلة.
- صغ عبارة تأكيدية: اكتب جملة تقرّ بالألم مع التعبير عن تقديرك لذاتك (مثلًا: «أشعر بألم شديد أثناء نوبة الشقيقة، لكنني ما زلت أعتني بجسدي»).
- تسلسل التربيت: ربّت على كل منطقة من المناطق التالية من 7 إلى 9 مرات، مع تكرار عبارة التأكيد:
- جانب اليد (أسفل الخنصر)
- الحافة الداخلية للحاجب
- جانب عظمة محجر العين
- أسفل عظمة محجر العين
- فوق الشفة العليا
- أسفل الشفة السفلى
- منتصف عظمة الترقوة أو جانباها
- تحت الذراع (أسفل الإبط)
- قمة الرأس
- أعد التقييم: قيّم المشكلة مرة أخرى من 0 إلى 10 لمعرفة ما إذا كانت شدتها قد انخفضت.
نصائح أخرى للتعامل مع الشقيقة
إلى جانب تمارين الاسترخاء، يمكنك تقليل تواتر النوبات وشدتها من خلال:
- الحفاظ على مواعيد منتظمة للأكل والنوم.
- ممارسة التمارين الهوائية بانتظام.
- ممارسة اليقظة الذهنية وتمارين التنفس.
- الاستراحة في غرفة مظلمة وهادئة، مع وضع كيس ثلج أو قطعة قماش مبللة على الجبهة وشرب الكثير من الماء.
الأسئلة الشائعة
ما هي تقنية الحرية النفسية EFT؟
هي تقنية استرخاء تتضمن التربيت بلطف على نقاط في الجسم مع التركيز على عامل توتر محدد أو مشاعر سلبية للمساعدة على تنظيم الجهاز العصبي.
هل يمكن أن تساعد تقنية التربيت بتقنية EFT في الشقيقة؟
قد تساعد على خفض هرمونات التوتر وتخفيف القلق المصاحب للنوبات، لكنها وسيلة داعمة وليست علاجًا شافيًا.
كيف تعمل تقنية التربيت بتقنية EFT؟
تجمع بين عناصر الضغط الإبري وعبارات التأكيد النفسية لمساعدة الشخص على معالجة المشاعر وتقليل استجابة الدماغ للألم.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر مقدم رعاية صحية قبل البدء بهذه الممارسة، خاصةً إذا شعرت بأن المشاعر التي تظهر أثناءها تفوق قدرتك على التعامل معها. اطلب الرعاية الطبية إذا لاحظت:
- تغيرًا مفاجئًا في نمط الشقيقة المعتاد لديك.
- أعراضًا لا تستجيب لخطة العلاج الحالية.
- قلقًا شديدًا أو ضيقًا عاطفيًا يعوق حياتك اليومية.
إخلاء المسؤولية: هذه المعلومات لأغراض تثقيفية، ولا تغني عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
مقالات ذات صلة
- النصفي الصداع: الصداع النصفي والإسهال: ما العلاقة بينهما؟
- دليل الصداع النصفي: الأسباب، الأعراض وطرق العلاج الفعالة
- الصداع اليومي المستمر: الأعراض والعلاج
- صداع التوتر والصداع النصفي: الفروق والأعراض
- المزيد عن الصداع والشقيقة
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team