مەلەکردن ئازاری جومگە کەم و ژیانی تووشبووان باشتر دەکات؛ گرنگی مەلەکردن بۆ ئازاری جومگە لە چالاککردنی جەستە و پاراستنی کێشی تەندروستدایە.
سوودەکانی مەلەکردن بۆ نەخۆشی جومگەکان
ڕاهێنانی ئاوی ڕێگایەکی سەلامەت بۆ چالاکی جەستەیی دابین دەکات. سوودی مەلەکردن بۆ ئازاری جومگە ئەمانە دەگرێتەوە:
- پشتگیری ماسولکە و جومگەکان: بەرگریی ئاو لە بەراورد بە هەوا هەوڵی زیاتر لە ماسولکەکان دەوێت؛ ئەمەش ماسولکەکانی پشتگیری جومگەکان بەهێز دەکات و جێگیرییان زیاد دەکات.
- چالاککردنی خوێنگەیاندن: مەلەکردن ڕەوتی خوێن و ئۆکسجین و ماددە خۆراکییەکان بۆ خانەکان زیاد دەکات، کە ئاوسان و هەستیاری و هەوکردنی درێژخایەن کەم دەکاتەوە.
- کەمکردنەوەی فشاری جەستەیی: ئاو یارمەتی کەمکردنەوەی کێشی جەستە دەدات، بۆیە بار لەسەر جومگەکان کەمتر دەبێت لە چالاکییەکانی پێویست بە پاڵپشتی لەسەر زەوی، وەک ڕاکردن.
- بەرەنگاربوونەوەی سەختی جومگەکان: بەکارهێنانی ئاوی گەرم نەرمی جومگەکان زیاد دەکات و جووڵەکردنیان ئاسانتر دەکات، بە تایبەتی بۆ ئەوانەی تووشی ئارتریتی ڕۆماتۆیدی بوون.
- پاراستنی دڵ: ئەم وەرزشە مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان کەم دەکاتەوە. ئەمە گرنگە، چونکە هەوکردنی ڕۆماتۆیدی جومگەکان دەتوانێت ئەم مەترسییانە زیاد بکات.
ڕاهێنانی ئاوی تەواوکەری مەلەکردن
لەگەڵ مەلەکردنی ئاسایی، دەتوانرێت چالاکییەکانی دیکەش لە ئاو ئەنجام بدرێن بۆ باشترکردنی تەندروستی جەستەیی:
- ڕۆیشتن لە ئاو: لە حەوزی مەلەکردندا بەرەو پێش و دواوە بجوڵێ، بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر جومگەکان.
- ڕاکردن لە ئاو: لە ئاوی قووڵدا ڕاکردن لە ئاو وەک ڕاکردنی ئاسایی جێبەجێ بکە؛ باشترە لە کاتی ئەنجامدانی ئەمەدا کەمەری فڵۆت بەکاربهێنیت.
- ڕاهێنانی نەرمونیانی: جووڵەی بازنەیی بۆ جومگەکان بکە یان لە ژێر ئاو باڵ و لاقەکان بەرز بکەرەوە بۆ بەهێزکردنی ماسولکە دەوروبەرەکان.
ڕاوێژەکان لە کاتی مەلەکردن
بۆ بەدەستهێنانی زۆرترین سوود لە گرنگی مەلەکردن بۆ ئازاری جومگە، پێشنیار دەکرێت ئەم ڕێنماییانە جێبەجێ بکرێن:
١. حەوزی مەلەکردنی گەرم هەڵبژێرە کە پلەی گەرمیی ئاوەکەی لە نێوان ٢٨ و ٣٢ پلەی سیلیزی بێت.
٢. بەردەوام شلە بخۆرەوە بۆ خۆپاراستن لە وشکبوونی جەستە.
٣. ئامرازی گونجاو، وەک عەینەکی مەلەکردن، پێڵاوی ئاو و ئامرازی فڵۆت بەکاربهێنە.
٤. فشار مەخەرە سەر ئەو جومگانەی ئازاریان هەیە.
٥. پابەندی بە ڕاسپاردەکانی کۆمەڵەی ئەمریکی نەخۆشییەکانی دڵ بە، کە پێشنیاری ١٥٠ خولەک وەرزشکردن لە هەفتەدا دەکات.
پرسیارە باوەکان
ئایا مەلەکردن بۆ ئەوانە سەلامەتە کە نەشتەرگەریی جومگەیان کردووە؟
بەڵێ، مەلەکردن دەتوانێت یارمەتی ئەو کەسانە بدات کە تووشی بریندارییەکی ترووماتیکی بوون یان بە تازەیی نەشتەرگەرییان کردووە، بۆ کەمکردنەوەی ئازار.
گەرمیی ئاو چۆن کاریگەری لەسەر جومگەکان دادەنێت؟
ئاوی گەرم ڕەوتی خوێن زیاد دەکات، کە ئاوسان کەم دەکاتەوە و جومگەکان نەرمتر دەکات و جووڵەکردنیان ئاسانتر دەبێت.
ئایا پێویستە بە تەنیا مەلە بکەم؟
باشترە لەگەڵ هاوڕێیەک مەلە بکەیت یان بەشداریی گرووپی ڕاهێنان بکەیت بۆ بەدەستهێنانی ئەنجامی باشتر.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
پێش دەستپێکردن بە هەر چالاکییەکی وەرزشی، پێویستە ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕ بکەیت بۆ وەرگرتنی ڕێنماییی گونجاو بەپێی دۆخی تەندروستیت. هەروەها لەم دۆخانەدا دەبێت دەستبەجێ ڕاهێنانەکە بوەستێنیت و سەردانی پزیشک بکەیت:
- بەردەوامبوونی هەستکردن بە ئازار، سەرەڕای ئەنجامدانی ڕاهێنانی ئاوی.
- زیادبوونی توندیی هەوکردن یان ئاوسان دوای چالاکیی جەستەیی.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیاریەتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژی پزیشکیی پسپۆڕانە نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- پاشکۆی خواردن بۆ ڕۆماتیزمی جومگەکان و سەلامەتی
- نیشانەکانی سپۆندیلیتی ئەنجیلۆزە | ڕێنمایی
- ڕێنمایی بەکارهێنانی ئانیفرۆلوماب
- خواردنی تەندروست بۆ ئارترۆزی زانۆ: ڕێنمایی خۆراک
- زیاتر دەربارەی هەوکردنی جومگە و نەخۆشییە ڕۆماتیزمییەکان
Photo: CC0 1.0, via rawpixel.com
approved by: Medica Health team