پەیوەندی نێوان خەوی نائارام و زیادبوونی کێش بخوێنەوە، و بزانە کەم خەوتن چەوری زیاد دەکات چۆن بە کاریگەری لەسەر هۆرمۆن و ئارەزووی خواردن.
کەم خەوتن چەوری زیاد دەکات چۆن کاریگەری لە جەستە دەکات؟
کاتێک کاتەکانی پشوودان کەم دەبنەوە، هۆکارە دەروونی و فیزیۆلۆژییەکان کاریگەری لەسەر یەکتر دادەنێن و بە چەند ڕێگایەک بە زیادبوونی کێش دەبن:
- تێکچوونی هۆرمۆنەکان: ئاستی هۆرمۆنی «گرێلین» کە ئارەزووی خواردن هەڵدەچێنێت، بەرز دەبێتەوە؛ لە کاتێکدا ئاستی هۆرمۆنی «لێپتین» کە هەستی تێربوون دروست دەکات، دادەبەزێت.
- تێکەڵکردنی برسیبوون و ماندووبوون: کەسانی ماندوو زۆرجار ڕوو لە خواردنی پڕ لە کاربۆهایدرات و چەوری دەکەن، بەوەی وا دەزانن برسییانە، لە کاتێکدا لە ڕاستیدا ماندوون.
- کالۆرییەکان: گۆڕانی هۆرمۆنی کەسەکە پاڵ پێوە دەنێت خواردنی پڕ کالۆری هەڵبژێرێت.
- کەمی چالاکیی جەستەیی: ماندووبوون دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی چالاکیی جەستەیی و حەزکردن بە دانیشتن بۆ ماوەیەکی درێژ.
مەترسییەکانی خەوی پێویست نەکردن بۆ تەندروستی گشتی
کاریگەریی کەمبوونی پشوودان تەنها بە زیادبوونی کێش کۆتایی نایەت، بەڵکو کاریگەری لەسەر کارکردنی گرنگی جەستەش دادەنێت:
- سیستەمی دەمار: کاتێک خەوی پێویست وەرناگیرێت، سیستەمی دەمار بە شێوەیەکی نەرێنی کاریگەری وەردەگرێت.
- پەستانی خوێن: داتاکانی زانکۆی شیکاگۆ ئاماژەیان بەوە کردووە کە کەمکردنەوەی ماوەی خەو بە یەک کاتژمێر ڕەنگە ئەگەری تووشبوون بە پەستانی خوێنی بەرز بە ڕێژەی ٣٧% زیاد بکات.
ڕێنمایی بۆ باشترکردنی کوالێتی ژیان
بۆ پاراستنی کێشێکی تەندروست و دوورکەوتنەوە لە مەترسییەکانی ماندووبوون، پێشنیار دەکرێت ئەمانە جێبەجێ بکرێن:
١. خەو بکە بە یەکێک لە پێشینە گرنگەکانی خشتەی ڕۆژانەت.
٢. هەوڵ بدە شەوانە لە نێوان ٧ تا ٩ کاتژمێر بخەویت.
٣. پشووی پێویست بە بەشێکی جیا‌نەکراوە لە شێوازی ژیانی تەندروست دابنێ.
پرسیارە باوەکان
پێویستە گەورەساڵان چەند کاتژمێر بخەون؟
پێشنیار دەکرێت گەورەساڵان شەوانە ٨ کاتژمێر بخەون.
بۆچی کاتێک ماندووم هەست بە برسیبوون دەکەم؟
ئەمە بەهۆی بەرزبوونەوەی هۆرمۆنی گرێلین و دابەزینی هۆرمۆنی لێپتینەوە ڕوودەدات؛ ئەمەش وای لە کەسەکە دەکات هەستی ماندووبوون لەگەڵ هەستی برسیبوون تێکەڵ بکات.
کاتێک خەوم کەمە، چ جۆرە خواردنێک دەخوازم؟
کەسان زۆرجار کاتێک ماندوو دەبن، ڕوو لە خواردنی پڕ لە چەوری و کاربۆهایدرات و کالۆریی بەرز دەکەن.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر ئەم نیشانانە دەردەکەون، پێویستە ڕاوێژ بە پسپۆڕان بکرێت:
- بەردەوامیی سەختی لە گەیشتن بە ماوەی خەوی پێشنیارکراو (٧-٩ کاتژمێر).
- زیادبوونی لەناکاو و بێ‌هۆی کێش، سەرەڕای پابەندبوون بە ڕێژیمی خواردن.
- هەستکردن بە سستییەکی زۆر کە توانای ئەنجامدانی چالاکییە ڕۆژانەکان کەم دەکاتەوە.
- دەرکەوتنی نیشانەکانی پەستانی خوێنی بەرز.
بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژی پزیشکیی پسپۆڕان نابێت.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- ددان قرووچاندن لە شەودا: هۆکار و چارەسەر
- خەوتن و فشاری خوێنی بەرز: باشترین شێواز
- یوگا بۆ کێشەکانی یائسایی و بێخەوی
- ماهومز چەند سوپەربۆڵی بردووەتەوە؟
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team