کارکردن لە دوورەوە دەتوانێت خەوتنت تێک بدات؛ بە دانانی کاتی دیاریکراوی کار و پاراستنی ڕێوشوێنی خەوتن، تەندروستی و بەرهەمهێنانت باشتر بکە.
هاوسەنگکردنی ژیان لە کاتی کارکردن لە دوورەوە
گواستنەوە بۆ پیشەیەک کە لە ماڵەوە ئەنجام دەدرێت، دەتوانێت سنووری نێوان ئەرکە پیشەییەکان و کاتی تایبەتی ناڕوون بکات. بۆ پاراستنی پشوودانت، سنوورێکی ڕوون لە نێوانیاندا دابنێ. کارکردن لە دوورەوەش پێویستی بە جیاکردنەوەی کاتی کار لە کاتی پشوودان هەیە.
- «گەشتێکی ساختە» دروست بکە: بە خۆشۆردن، جێگاکە ڕێکخستن یان جل گۆڕین، نیشانە بە مێشکت بدە کە ڕۆژی کار دەستی پێکردووە. لە کۆتایی ڕۆژدا هەموو کەرەستەکانی کار بخەرەوە شوێنی خۆیان.
- لەسەر خشتەیەکی دیاریکراو بمێنەوە: کاتژمێری تایبەت بۆ کار دابنێ و ئەم سنوورانە بە ئەندامانی خێزان و هاوکارانت بڵێ. دوای کۆتایی کاتی کارت، لە پشکنینی ئیمەیڵ خۆت بپارێزە.
- جێگیری لە پێشینە دابنێ: ئەگەری ئەوە زۆرترە باشتر بخەویت ئەگەر هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا لە خەو هەستیت و بخەویت.
- چاودێری تەندروستی لە بەرچاو بگرە: کات بۆ وەرزش، خواردنی تەندروست و پشووی کورت دابنێ. دوورکەوتنەوە لە شاشە بۆ پیاسەیەک یان پشوویەک بۆ خواردنەوەی چا، یارمەتیدەدات ماندووبوونی چاو کەم بکەیتەوە و چالاک بمێنیتەوە.
- فشار بەڕێوە ببە: ئەگەر هەست بە تەنیایی دەکەیت، تەکنیکەکانی هۆشیاری بەکاربهێنە یان پەیوەندی بە تۆڕێکی پشتگیرییەوە بکە.
ئامادەکردنی ئۆفیسێکی بەرهەمهێنی ماڵەوە
شوێنێکی تایبەت بۆ کار یارمەتیت دەدات کاتێک ڕۆژەکە تەواو دەبێت، لە ڕووی دەروونییەوە لە کار دوور بکەویتەوە. ئەگەر بکرێت، ناوچەیەکی بێدەنگ و ئاسوودە هەڵبژێرە کە لە بەشەکانی دیکەی ماڵەوە جیاواز بێت.
- ژینگەکە باشتر بکە: ئەگەر شوێنێک لەگەڵ کەسێکی دیکە هاوبەش دەکەیت، پەردەیەک یان جیاکەرەوەیەکی ژوور بەکاربهێنە. شوێنەکە ڕێک و پێک بهێڵەوە بۆ کەمکردنەوەی فشار.
- سەرنج بخە سەر گونجانی جەستەیی: ستاندی لاپتۆپ، ماوسی دەرەکی و تەختەکلیلی دەرەکی بەکاربهێنە بۆ پێشگرتن لە ئازاری مل. دڵنیابە لەوەی شاشە و کورسییەکەت لە بەرزییەکی ئاسوودەدان.
- ڕووناکی بەکاربهێنە: ڕووناکی سروشتی کە لە پەنجەرەوە دێت، دەتوانێت هەستت باشتر بکات و یارمەتیت بدات شەوانە باشتر بخەویت.
- دەنگ کەم بکەرەوە: بۆ دوورخستنەوەی سەرنج‌لادەرەکانی ماڵ، گۆپک یان سەرپۆشی گوێ بەکاربهێنە.
ئامۆژگاریی خەوتن بۆ ئەوانەی لە ژووری نووستن کار دەکەن
بە گشتی پێشنیار ناکرێت ژووری نووستن وەک ئۆفیس بەکاربهێنرێت، چونکە پەیوەندییەک لە نێوان جێگای خەو و کار دروست دەکات و خەوتن دەخاتە دواکەوتن. ئەگەر هیچ هەڵبژاردەیەکی دیکەت نییە، ئەم ڕێکارانە جێبەجێ بکە:
- لەسەر جێگا کار مەکە: لە کاتی دانیشتن یان پاڵکەوتن لەسەر جێگا کار مەکە. لەبری ئەوە، کەلوپەلەکان بگۆڕە بۆ دروستکردنی شوێنێکی جیاواز بۆ کار، یان ڕەفێکی کڵۆز وەک مێزی کارکردنی وەستاو بەکاربهێنە.
- شوێن بگۆڕە: هەموو پشوویەک لە ژوورێکی دیکە بەسەر ببە یان بچۆ دەرەوە.
- ڕووناکی شین سنووردار بکە: لانیکەم یەک کاتژمێر پێش خەوتن، شاشە ئەلیکترۆنییەکان بکوژێنەوە. چاڵاکییە بێ‌شاشەکان وەک گوێگرتن لە مۆسیقا یان خوێندنەوە هەڵبژێرە.
- ژوورەکە بۆ پشوودان ئامادە بکە: پلەی گەرمی بە کەمکردنەوەی گەرماکەرەوە دابەزێنە و سەرنج‌لادەرەکان لاببە بۆ دڵنیابوون لەوەی ژینگەکە ئارامبەخشە.
- ڕۆتینێک دابنێ: بە زنجیرەیەکی جێگیر لە کارەکان خۆت ئامادەی خەوتن بکە، وەک لەبەرکردنی جلەکانی خەو و شوشتنی ددانەکانت.
پرسیارە باوەکان
مانای remotely چییە؟
ئاماژەیە بە ڕێککەوتنێکی پیشەیی کە تێیدا کارمەندان ئەرکەکانی کار لە شوێنێک جگە لە ئۆفیسێکی ناوەندی ئەنجام دەدەن، وەک ماڵەوەیان.
چۆن دەست بە کارکردن لە دوورەوە بکەم بەبێ ئەوەی خەوم تێک بچێت؟
خشتەیەکی توندوتۆڵ دابنێ، شوێنی کار لە شوێنی خەوتن بە شێوەیەکی جەستەیی جیا بکەرەوە، و کاتی هەستان و خەوتنی جێگیر بپارێزە.
جیاوازیی نێوان کارکردن لە ماڵەوە و کارکردن لە دوورەوە چییە؟
هەرچەندە زۆرجار بە واتای یەک بەکار دەهێنرێن، کارکردن لە ماڵەوە بە تایبەتی ئاماژەیە بە ماڵ وەک شوێنی کار؛ لە کاتێکدا کارکردن لە دوورەوە دەتوانێت هەر شوێنێک لە دەرەوەی ئۆفیسی باو بگرێتەوە.
کەی پزیشک ببینیت
ئەگەر ئەمانەی خوارەوەت هەبوو، ڕاوێژ بە دابینکەری چاودێری تەندروستی بکە:
- سەختیی درێژخایەن لە خەوتن یان بەردەوامبوون لە خەو، سەرەڕای جێبەجێکردنی ڕێوشوێنی باشی خەوتن.
- بێخەوی بەردەوام کە کاریگەری لەسەر بەرهەمهێنانی ڕۆژانەت هەیە.
- خەواڵوویی زۆری ڕۆژانە کە بە گۆڕینی خشتەی کاتەکان چارەسەر نابێت.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیاریەتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ زانیارییە و ڕاوێژی پزیشکی نییە. هەمیشە لەبارەی هەر پرسیارێک کە دەربارەی بارودۆخێکی پزیشکیت هەیە، ڕاوێژ بە پزیشک یان دابینکەری دیکەی چاودێری تەندروستیی شایستە بکە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- نویزی سەوز بۆ خەوتنی ئارام
- ئەلکۆل و خەو و تێکچوونەکانی خەو
- چارەسەری خڕەخڕە و وەستانی هەناسە لە خەودا
- وەستانی هەناسە لە خەو و جریجری ددان: پەیوەندی
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team