ئەم بابەتە ڕێژیمی ئەسمە و کاریگەریی خواردن لەسەر نیشانەکان دەخاتەڕوو، و خواردنە باشەکان و ئەوانەی پێویستە ئاگادارییان لێ بیت باس دەکات.
کاریگەریی ڕێژیمی ئەسمە لەسەر نیشانەکان
هیچ شێوازی خواردنێک نییە کە دڵنیایی بدات لە نەمانی تەواوی نەخۆشییەکە، بەڵام پابەندبوون بە عادەتە خۆراکییە هاوسەنگەکان یارمەتی کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانی ئەسمە و باشترکردنی تەندروستیی گشتی دەدات.
هەنگاوە خۆراکییە بەسوودەکان:
- کۆنترۆڵکردنی کێش: زیادبوونی کێش دۆخەکە خراپتر دەکات، لە کاتێکدا کەمکردنەوەی بڕێکی کەم لە کێش یارمەتی باشترکردنی نیشانەکان دەدات.
- زۆر خواردنی سەوزە و میوە: ئەم خواردنانە دژەئۆکسیدان وەک ڤیتامینەکانی C و E و بێتا-کارۆتین بە جەستە دەبەخشن؛ ئەمەش هەڵچوون و ئاوسانی سییەکان کە بەهۆی ڕادیکاڵە ئازادەکانەوە دروست دەبێت کەم دەکاتەوە.
- گرنگیدان بە ڤیتامینی D: لە کەسانی تووشبوو بە دۆخی تونددا، ئاستی ئەم ڤیتامینە کەم دەبێتەوە. لە ماسی وەک سامۆن، هێلکە و شیر هەیە، هەروەها بە خۆرپێدانیش بەدەست دێت.
- کەمکردنەوەی سۆدیۆم: کەمکردنەوەی بڕی خوێ ڕەنگە توندیی نیشانەکان کەم بکاتەوە.
- ئاسیدە چەورییەکانی ئۆمێگا-٣: ڕۆنەکانی ناو دانەوێڵە، گوێز و ماسیی ئاوی سارد ڕەنگە یارمەتی کەمکردنەوەی نیشانەکان بدەن، هەرچەندە پێویستی بە توێژینەوەی زیاتر هەیە.
خواردنەکانی پێویستە لە ڕێژیمی ئەسمەدا ئاگادارییان لێ بیت
هەندێک پێکهاتە ڕەنگە لە هەندێک کەسدا هێرشەکانی هەناسەدان دەستپێبکەن:
- هۆکارەکانی هەستیاری: خواردنە هەستیاری‌دروستکەرەکان نیشانەکان دەردەخەن، و ڕەنگە ئەم هێرشانە دوای خواردنیان و لە کاتی وەرزشکردندا ڕووبدەن.
- سولفایتەکان: مادەیەکی پارێزەرن کە لە ترشی، میوەی وشککراو، میگۆ (سەهۆڵبەستراو و تازە) و شەرابدا دەبینرێت، و ڕەنگە لە هەندێک کەسدا هێرش دەستپێبکەن.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر ئەم نیشانانەی خوارەوە دەرکەوتن، دەبێت دەستبەجێ ڕاوێژی پزیشکی وەربگریت:
- خراپتربوونی لەناکاوی تەنگەنەفەسی.
- وەڵامنەدانەوە بە دەرمانە ئاساییەکان.
- دەرکەوتنی کاردانەوەیەکی هەستیاریی توند دوای خواردنی جۆرێکی دیاریکراوی خواردن.
پرسیارە باوەکان
خواردنەکان چۆن کاریگەری لەسەر نیشانەکانی هەناسە تەنگی دەکەن؟
بەڵێ، هەندێک خواردن ڕەنگە ببێتە هۆی دەرکەوتن یان خراپتربوونی نیشانەکان؛ لە بەرامبەردا، خۆراکی هاوسەنگ و کێشی تەندروست یارمەتی باشترکردنی دۆخی گشتی و کەمکردنەوەی هەڵچوونی سییەکان دەدەن.
ئایا هیچ ڕێژیمێکی خۆراکی هەیە کە ئەسمە بە تەواوی چاک بکاتەوە؟
هیچ ڕێژیمێکی خۆراکی نییە کە نەخۆشییەکە بە تەواوی لەناو ببات، بەڵام پشتگیری چارەسەری دەکات و توندیی هێرشەکان کەم دەکاتەوە.
کام خواردنەکان هەڵچوونی سییەکان زیاد دەکەن؟
ئەو خواردنانەی سولفایت لەخۆ دەگرن، یان ئەوانەی لە کەسی تووشبوودا هەستیاری دروست دەکەن، ڕەنگە ببنە هۆی هەڵچوونی سیستەمی هەناسەدان.
بەرپرسیاریی پزیشکی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژ لەگەڵ پزیشکی پسپۆڕ یان دەستنیشانکردنی وردی پزیشکی نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- خوێندکاری سعودی کاتژمێری ئەسمای داهێنا بۆ ئەسمە
- خواردنی قەدەغە بۆ ئەسمە و نیشانەکان
- خراپترین هەفتەی ئەیلوول بۆ ئەسمە و هەستیاری
- ئاڵۆزییەکانی ئەسمەی منداڵان: چارەسەر و چاودێری
- زیاتر دەربارەی ڕەبۆ
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team