هەشت ڕێنمایی بۆ هەناسەتەنگی یارمەتیدەرن بۆ کەمکردنەوەی مەترسی هێرشەکان و سووککردنەوەی نیشانەکان، تا تووشبووان ژیانێکی ئاسایی و جێگیر بژین.
ڕێنمایی گشتی بۆ هەناسەتەنگی
لەبەر ئەوەی هەناسەتەنگی نەخۆشییەکی درێژخایەنە و بە تەواوی چارەسەر ناکرێت، پابەندبوون بە چارەسەری ڕێگریی ڕۆژانە پێویستە، تەنانەت کاتێک هەست بە تەندروستیی باش دەکەیت. ئەمانە گرنگترین هەنگاوەکانی چاودێریی خۆن:
- دوورکەوتنەوە لە هۆکارە ورووژێنەرەکان: هۆکارە ورووژێنەرەکان لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازن؛ لەوانەیە پەشم و پەڕی ئاژەڵان، تۆزی گوڵ، یان بۆنی توند وەک بۆنی عەتریش بن. هەندێک ژنیش تێبینی زیادبوونی نیشانەکان دوای سووڕی مانگانە دەکەن.
- وازهێنان لە جگەرەکێشان: وازهێنان لە بەکارهێنانی تووتون گرنگترین هەنگاوە بۆ یارمەتیدانی نەخۆش؛ چونکە جگەرەکێشان و جگەرەکێشانی ناڕاستەوخۆ سییەکان هەژێن دەکەن و کاریگەریی دەرمانە هەناسەدراوەکان کەم دەکەنەوە، هەروەها مەترسی تووشبوون بە هەوکردنی برۆنک یان نەخۆشیی درێژخایەنی داخستنی سییەکان زیاد دەکەن.
- چالاکیی جەستەیی: مەلەکردن، پیاسەکردن یان پاسکیل‌سواری بۆ تەندروستیی گشتی سوودبەخشن. دەتوانرێت ٢٠ خولەک پێش ڕاهێنان، سپرەی هێورکەر بەکاربهێنرێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکان؛ ئەگەر ماندووبوون ببێتە هۆی تەنگەنەفەس، پێویستە ڕاوێژ بە پزیشک بکرێت.
- مامەڵەکردن لەگەڵ سەرما: هەوای سارد دەبێتە هۆی ویزەویز و تەنگەنەفەس؛ بۆیە پێشنیار دەکرێت لە زستاندا کاتێک دەچیتە دەرەوە، لووت و دەم بە شال دابپۆشیت و سپرەی فریاکەوتن لە شوێنێکی گەرمدا بهێڵیتەوە.
- واکسینەکردن: پێشنیار دەکرێت هەموو ساڵێک لە مانگی ئۆکتۆبەر واکسینی ئەنفلۆنزا و یەک جار واکسینی هەوکردنی سییەکان وەربگیرێت، بە تایبەتی بۆ ئەوانەی ستێرۆید بەکاردەهێنن.
- پێداچوونەوە بە دەرمانەکان: لە کاتی بەکارهێنانی ئەسپرین یان دەرمانی ئازاردا دەبێت وریا بیت؛ ئەگەر کاردانەوەیەکی نەرێنی ڕوویدا، دەبێت دەستبەجێ وازی لێبهێنیت و ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت.
- شوێنکەوتنی بەردەوام: پێویستە لانیکەم ساڵی جارێک سەردانی پزیشک بکرێت و پلانی چارەسەرییەکی ڕوون دابنرێت کە دۆزەکان و چۆنیەتیی مامەڵەکردن لە کاتی گۆڕانی دۆخەکە بگرێتەوە.
- کێشی تەندروست: قەڵەوی بە نەرێنی کاریگەری لەسەر دۆخی هەناسەدان دەکات؛ بۆیە پاراستنی کێشی گونجاو یارمەتی باشتر کۆنترۆڵکردنی نەخۆشییەکە دەدات.
خۆراکی تەندروست و نەخۆشی هەناسەتەنگی
خواردنی هاوسەنگ یارمەتی بەهێزکردنی تەندروستیی سییەکان و پاراستن لە ئاڵۆزییەکان دەدات:
ئەو خۆراکانه‌ی خواردنیان پێشنیار دەکرێت:
- میوەی دەوڵەمەند بە ڤیتامینی ج، وەک پرتەقاڵ و کیوی، هەروەها سێو کە یارمەتی کردنەوەی لولەکانی هەناسەدان دەدات.
- گێزر و گەنمەشامی شیرین، چونکە بێتا کارۆتینیان تێدایە.
- سیر، بەهۆی تایبەتمەندییە دژەهەوکردنەکانی؛ هەروەها تۆوی کەتان و ماسیی چەور، چونکە ئۆمیگا ٣ یان زۆرە.
- ئەڤۆکادۆ و شیر (بۆ ئەوانەی هەستیارییان پێی نییە).
- قاوە و چاوی ڕەش، چونکە کافایین بۆ ماوەیەکی کاتی برۆنک فراوان دەکات.
ئەو خۆراکانەی پێویستە ئاگادارییان لێ بکرێت:
- خوێ، چونکە لە ڕێگەی گیرانی شلەوە لەوانەیە هەوکردنی لولەکانی هەناسەدان زیاد بکات.
- هێلکە، فستق‌زەمینی و خوراکییە دەریاییەکان، تەنها ئەگەر نەخۆش هەستیاریی بەرامبەر ئەم خۆراکانه‌ی هەبێت.
هەناسەتەنگی و ڕۆژوو
ڕۆژوو کاریگەریی نەرێنی لەسەر نەخۆشی هەناسەتەنگی نییە، بەڵکو لەوانەیە سوودی بۆ کەمکردنەوەی کێش هەبێت. لەگەڵ ئەوەشدا، پێویستە ئەمانە جێبەجێ بکرێن:
- واز لە بەکارهێنانی سپرەی ڕێگری یان فریاکەوتن مەهێنە؛ چونکە بەکارهێنانیان نەکردن مەترسی هێرشە مەترسیدارەکانی ژیان زیاد دەکات.
- لە کاتی ئیفتاردا شلەی پێویست بخۆرەوە بۆ ڕێگریکردن لە وشکبوونی ڕێگاکانی هەناسەدان.
- ئەگەر نەخۆش بیەوێت دۆزەکان بگۆڕێت بۆ ئەوەی لەگەڵ کاتەکانی ڕۆژوو بگونجێن، کاتەکانی دۆزەکان لەگەڵ پزیشک ڕێک بخات.
پرسیارە باوەکان
ئایا نەخۆشی هەناسەتەنگی دەتوانێت وەرزش بکات؟
بەڵێ، وەرزش زۆر سوودبەخشە و دەتوانرێت چالاکییەکانی وەک مەلەکردن و پیاسەکردن ئەنجام بدرێن؛ لەگەڵ بەکارهێنانی چارەسەری گونجاو بۆ ڕێگریکردن لە هێرش لە کاتی چالاکییەکەدا.
ئایا ڕۆژوو کاریگەری لەسەر هەناسەتەنگی هەیە؟
ڕۆژوو بەخۆی زیان ناکات و لەوانەیە یارمەتی کەمکردنەوەی کێش بدات؛ بەڵام مەترسییەکە لە پشتگوێخستنی بەکارهێنانی سپرەکان یان کەمی شلە لە کاتی ڕۆژوودایە.
باشترین خۆراکەکان بۆ کەمکردنەوەی هێرشەکانی هەناسەتەنگی چین؟
پێشنیار دەکرێت سێو، میوە ترشەکان، سیر و خۆراکی دەوڵەمەند بە ئۆمیگا ٣، وەک سامۆن و تۆوی کەتان، بخورێت.
کەی دەبێت دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکرێت؟
کاتێک ئەم نیشانانە دەردەکەون، دەبێت داوای یارمەتیی پزیشکیی خێرا بکرێت:
- هەستکردن بە خراپتربوونی لەناکاوی نیشانەکانی هەناسەتەنگی.
- سەختیی زۆر لە هەناسەدان کە بە سپرەی فریاکەوتن ئارام نابێتەوە.
- ڕوودانی کاردانەوەیەکی هەستیاریی توند دوای خواردنی دەرمانی ئازار یان خۆراکی دیاریکراو.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگەی ڕاوێژی پزیشکیی پسپۆڕ ناگرێتەوە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- کاریگەری گەردی گوڵ لە دووگیانیدا و ئەسمای منداڵ
- ئەسمە و پەتای کۆرۆنا: مەترسییەکان چین؟
- ئەنتیبیۆتیک و مەترسی ئەسمای منداڵان زیاد دەکات
- بخاخی ئەسمە باڵا کەم دەکات؟ | کاریگەری لە گەشە
- زیاتر دەربارەی ڕەبۆ
Photo: CC0 1.0, via rawpixel.com
approved by: Medica Health team