ڕژیمی سێ ڕۆژە خواردنێکی زۆر کەم‌کالۆرییە کە ئامانجی کەمکردنەوەی کێش لە ماوەیەکی کورتدا، لە ڕێگەی کارلێکێکی میتابۆلیکی دیاریکراوەوەیە.
ڕژیمی سێ ڕۆژە چییە؟
ئەم سیستەمە پشت بە یاسا توندەکان دەبەستێت کە ئامانجیان کەمکردنەوەی کالۆرییە ڕۆژانەکانە تا بگەنە تەنها ١٠٠٠ کالۆری. ئەم پلانه بۆ ٣ ڕۆژی بەردەوام جێبەجێ دەکرێت، پاشان ماوەیەکی پشوودان دێت کە کەسەکە لەو ماوەیەدا خواردنی ئاسایی خۆی دەخوات؛ ئەم ماوەیە لە ٤ تا ٥ ڕۆژ دەخایەنێت، پاشان بازنەکە دووبارە دەکرێتەوە.
ئەم سیستەمە ئاماژە بەوە دەکات کە ئەگەر کەسەکە بە وردی پابەندی بڕە دیاریکراوەکانی ڕێنماییەکان بێت، دەکرێت ٤.٥ کگم کێشی لەدەست بدات. هەروەها ئەم بەرنامەیە هیچ پلانی ڕاهێنانی وەرزشی لەخۆناگرێت.
وردەکارییەکانی ژەمە ڕۆژانەکان
- ڕۆژی یەکەم: نانی بەیانی بریتییە لە قاوەی ڕەش یان چای، لەگەڵ نیو گریپفرۆت و پارچەیەک نانی برژاو بە کەرەی بادامی زەوی. نانی نیوەڕۆ بریتییە لە نیو کوپ تونا و پارچەیەک نانی برژاو. نانی ئێوارەش بریتییە لە ٣ ئۆنس مریشک یان گۆشتی بێچەوری، لەگەڵ کوپێک گەجەر و لوبیای سەوز، سێوێک و کوپێک بستەنی ڤانیلا.
- ڕۆژی دووەم: نانی بەیانی بە یەک هێلکە، پارچەیەک نانی برژاو و نیوەی موزێک دەست پێدەکات. نانی نیوەڕۆ کوپێک تونا یان پەنیرە، لەگەڵ ٨ دانە بسکویتی خوێدار. نانی ئێوارە بریتییە لە ٢ ئۆنس سۆسیج یان گۆشتی گا، نیو کوپ گەجەر، نیوەی موزێک، کوپێک کەلەم یان بروکلی و نیو کوپ بستەنی ڤانیلا.
- ڕۆژی سێیەم: نانی بەیانی بریتییە لە ئۆنسێک پەنیری چەدار، ٥ دانە بسکویت و سێوێک. نانی نیوەڕۆ بریتییە لە هێلکەیەکی کوڵاو و پارچەیەک نانی برژاو. نانی ئێوارەش کوپێک تونا، کوپێک قەرنەبیت و گەجەر، کوپێک شەمامە و نیو کوپ بستەنی ڤانیلا لەخۆدەگرێت.
زیانەکانی ڕژیمی سێ ڕۆژە و مەترسییە تەندروستییەکان
شوێنکەوتنی سیستەمە خواردنییە زۆر توندەکان لەوانەیە بەهۆی کەمی ماددە بنەڕەتییەکانەوە ببێتە هۆی کاریگەریی نەرێنی لەسەر جەستە. لە گرنگترین زیانەکانی ڕژیمی سێ ڕۆژە ئەمانەن:
- هێواشبوونەوەی میتابۆلیزم: کەمیی توندی کالۆرییەکان خێرایی سووتاندنی کالۆری لەلایەن جەستەوە کەم دەکاتەوە. ئەم کەمبوونەوەیە لەوانەیە تەنانەت دوای گەڕانەوە بۆ خواردنی ئاسایی بەردەوام بێت، بەهۆی لەدەستدانی کۆمەڵەماسولکە؛ ئەمەش گەڕانەوەی کێشی زیادە ئاسانتر دەکات.
- کەمیی ماددە خۆراکییەکان: بەهۆی کەمی ڤیتامینی B12 و ئەسیدی فۆلیک و ئاسن، لەوانەیە کەسەکە تووشی کەمخوێنی و ماندووبوونی گشتی ببێت.
- کاریگەری لەسەر ئەندامەکان: کەمی کەلسیۆم دەبێتە هۆی لاوازی ماسولکەکان و زیادبوونی ئەگەری شکان، لە کاتێکدا کەمی مەگنیسیۆم دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان و هێرشی شەقیقە.
- تەندروستیی گشتی: لەوانەیە بەرگریی جەستە لاواز ببێت و مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییە گوازراوەکان زیاد بێت. هەروەها لەوانەیە بەهۆی کاریگەری لەسەر ئاستی هۆرمۆنە بەرپرسیارەکانی هێلکەدان، پیتاویی ژنانیش کاریگەری وەربگرێت.
- کێشەکانی پێست و قژ: کەمی پرۆتین و بیۆتین و تیامین دەبێتە هۆی ڕژانی قژ، شکانی ناخن و وشکی پێست.
جێگرەوەکانی دیکە بۆ کەمکردنەوەی کێش
سیستەمی خواردنی جۆراوجۆری دیکە هەن؛ هەندێکیان سەرنجیان لەسەر پێکهاتەی دیاریکراوە:
١. ڕژیمی سێو: پێش ژەمەکان سێو دەخوات بۆ هاندانی هەستی تێربوون و کەمکردنەوەی کالۆری، و ڕێگە بە خواردنی زۆربەی خواردنەکان دەدات.
٢. ڕژیمی سەوزە و میوە: سەرنج لەسەر خواردنی سروشتی دەدات کە پشتگیری لە تەندروستیی دڵ دەکەن و پەستانی خوێن و ئاستی شەکر دادەبەزێنن.
٣. ڕژیمی شۆربەی سووتێنەری چەوری: پشت بە شۆربەی کەلەم دەبەستێت، بەڵام لەوانەیە ببێتە هۆی سەرگێژی و وشکبوونەوە، چونکە بنەمای زانستیی نییە و جەستە لە ماددە پێویستەکان بێبەش دەکات.
پرسیارە باوەکان
لە ڕژیمی شۆربەی سووتێنەری چەوریدا چ جۆرە خواردنێک بەکاردێت؟
ئەم ڕژیمە بە شێوەیەکی سەرەکی پشت بە شۆربەی کەلەمی بێچەوری دەبەستێت کە لە ڕۆژدا دوو تا سێ جار دەخورێت. بە پێی ڕۆژەکە خواردنی دیاریکراوی دیکەشی پێ زیاد دەکرێت؛ وەک میوە (جگە لە موز لە ڕۆژی یەکەمدا)، یان سەوزەی گەڵادار، یان موز و شیری بێچەوری، یان گۆشت لەگەڵ تەماتە.
ئایا بە خواردنی شیرینی دەتوانرێت کێش کەم بکرێتەوە؟
هەندێک توێژینەوەی سنووردار ئاماژە بەوە دەکەن کە تێکەڵکردنی بڕێکی پێوانەکراو لە خواردنە دڵخوازەکان (وەک کێک) لەناو پلانی هاوسەنگدا، لەوانەیە ڕێگری لە هەستی بێبەشبوون بکات و یارمەتی بە بەردەوامبوون بدات. بەڵام شارەزایان پێشنیار دەکەن سەرنج لەسەر بڕ و دووبارەبوونەوە بێت، نەک پشتبەستن بە شیرینی وەک ڕێگایەکی سەرەکی.
ئایا سێو دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش؟
نەخێر؛ بەڵکو خواردنی سێو پێش ژەمەکان بەهۆی ڕیشاڵەوە یارمەتی دەدات زوو هەستی پڕبوون دروست بێت، ئەمەش بڕی خواردنی ژەمە سەرەکییەکە کەم دەکاتەوە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکرێت؟
ئەگەر لە کاتی شوێنکەوتنی هەر ڕژیمێکدا ئەم نیشانانە دەرکەوتن، پێویستە دەستبەجێ ڕاوێژ بە پسپۆڕ بکرێت:
- هەستکردن بە سەرگێژیی توند یان بێهۆشبوونەوەی دووبارە.
- ماندووبوون و بێهێزیی گشتیی بێهۆ.
- دەرکەوتنی نیشانەکانی کەمیی توندی ڤیتامینەکان، وەک ڕژانی زۆری قژ یان زەردەواڵەبوونی پێست.
- گرژبوونی بەردەوامی ماسولکەکان.
بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژی پزیشکیی پسپۆڕانە نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- بەقولاتی پڕ لە ئەنتی ئۆکسیدان و سوودیان
- تۆوی کەدوو و سوودەکانی بۆ تەندروستی
- خواردن بۆ کەمکردنەوەی نفخ و گاز | ڕێنمایی سروشتی
- سوودەکانی زەردەچووب و لیمۆ بۆ تەندروستی
- زیاتر دەربارەی خۆراکی تەندروست
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team