خەوتن بەرگریی جەستە بەهێز دەکات و چاکبوونەوە خێراتر دەکات؛ ئەم بابەتە ڕۆڵی پشوودان لە دۆخە جیاوازەکانی تەندروستی و ڕزگاربوون لە شپش دەخاتەڕوو.
پشوودان چۆن یارمەتیی چارەسەری نەخۆشییە پێویستەکانی خەوتن دەدات؟ | ڕزگاربوون لە شپش
هەندێک دۆخی تەندروستی پێویستی بەوەیە نەخۆش لە جێگادا بمێنێتەوە بۆ ئەوەی ماندووبوونی جەستەیی کەم بێتەوە؛ ئەمەش ڕێگە بە سیستەمی بەرگریی جەستە دەدات هەموو وزەی خۆی بۆ شەڕکردن لەگەڵ تووشبوونەکە بەکاربهێنێت.
- ئینفلۆنزا: خەوتن یارمەتی دەدات لە دەرچوونی هۆرمۆنە لاوازکەرەکانی بەرگری، وەک کۆرتیزۆڵ، خۆپارێزی بکرێت. کۆرتیزۆڵ کاریگەریی نەرێنی لەسەر گۆڵە سپییەکانی خوێن هەیە و ئەمە ئەگەری ڕوودانی ئاڵۆزی کەم دەکاتەوە.
- سەرئێشەی توند: هەندێک جار سەرئێشە لەگەڵ سەرگێژەدا، بەهۆی ماندووبوونەوە دەردەکەوێت و خەوتن باشترین چارەسەرە. دەتوانرێت بۆ ئارامبوونەوە خواردنەوەی گەرم وەک شیر، پونە یان ئانیسون بەکاربهێنرێت؛ لەبەرچاو بگرە کە ماوەی گونجاوی خەوتن لە نێوان ٧ تا ٨ کاتژمێردایە.
- ئازاری جومگە و ماسولکەکان: پاڵکەوتن وەک دەرمانێکی سروشتیی ئازارکەمکەر کار دەکات، بە تایبەتی بۆ لاقەکان کاتێک ئاوسان هەبێت؛ بۆ ئەمە لاقەکان بە سەرینێک بەرز بکەرەوە.
شێوازی خەوتن بۆ کەمکردنەوەی ئازاری جەستە
شێوازی دروستی خەوتن بە پێی شوێنی ئازار جیاوازە، بۆ ئەوەی فشار لەسەر جەستە کەم بکرێتەوە:
- ئازاری پشت: باشترە بە پشت بخەویت و سەرینێکی بچووک لە ژێر ناوچەی حەوز دابنێیت، یان کاتێک بە لاوە دەخەویت سەرینێک لە نێوان لاقەکانت دابنێیت.
- ئازاری مل: پێشنیار دەکرێت بە پشت بخەویت و سەرینێکی پزیشکی بە بەرزیی گونجاو بەکاربهێنیت، لەگەڵ دانانی سەرین لە ژێر بازووەکانت.
- ئازاری شان: دەبێت لە خەوتن بەسەر سک یان لەسەر شانی ئازاردار خۆت بپارێزیت؛ لەبری ئەوە بە پشت بخەوە و سەرینێک لە ژێر سەرت دابنێ.
کاریگەریی خەوتن لەسەر شەکرە و دڵ
پشوودانی ڕێکوپێک ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر نەخۆشییە درێژخایەنەکان هەیە:
- نەخۆشیی شەکرە: کەمیی خەوتن کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکرەی خوێن قورس دەکات؛ بۆیە دەبێت بە ڕێکوپێکی و بە ئەندازەی گونجاو بخەویت.
- پەستانی خوێن و دڵ: خەوتن یارمەتی شلکردنی تۆڕی خوێنبەرەکان و باشترکردنی ڕەوتی خوێن دەدات. هەروەها یارمەتی چالاککردنی شانەکانی دڵ و ڕەگە خوێنبەرەکان دەدات بۆ لابردنی پاشماوە بایۆکیمیاییەکان و چەورییەکانی بەرزکەرەوەی ڕێژەی کۆلێسترۆڵی خراپ.
پرسیارە باوەکان
ئایا خەوتنی زۆر سەرئێشە چارەسەر دەکات؟
خەوتن بۆ لابردنی سەرئێشەی هۆکاری ماندووبوون پێویستە، بەڵام دەبێت ئاگاداری زیاده‌ڕەوی بیت؛ ماوەی گونجاو ٧ تا ٨ کاتژمێرە.
خەوتن چۆن کاریگەری لەسەر نەخۆشانی شەکرە دەکات؟
خەوتنی ڕێکوپێک و بە ئەندازەی گونجاو یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکرەی خوێن دەدات، لە کاتێکدا کەمیی خەوتن بەڕێوەبردنی ئەم ئاستە قورس دەکات.
بۆچی کاتی تووشبوون بە ئینفلۆنزا پشوودان پێشنیار دەکرێت؟
چونکە ماندووبوون هۆرمۆنە لاوازکەرەکانی بەرگری دەردەکات، و پشوودان ڕێگە بە جەستە دەدات هەوڵەکانی بۆ ڕزگاربوون لە نەخۆشییەکە چڕ بکاتەوە و لە درێژبوونەوەی ماوەکەی خۆی بپارێزێت.
کەی دەبێت سەردانی پزیشک بکرێت؟
کاتێک نیشانە ئاگادارکەرەوەکان دەردەکەون، دەبێت داوای ڕاوێژی پزیشکی بکرێت، وەک:
- بەردەوامبوونی سەرئێشەی توند، تەنانەت دوای پشوودانی پێویست.
- هەبوونی ئاوسانی زۆر لە لاقەکان کە بە پاڵکەوتن باش نابێت.
- نائارامیی ئاستی شەکرەی خوێن، سەرەڕای ڕێکخستنی کاتەکانی خەوتن.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژ لەگەڵ پزیشکی پسپۆڕ نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- خرخرەی منداڵ: هۆکار و کاتی پشکنین
- کالۆری سووتاو لە کاتی خەوتندا چەندە؟
- خورەخورە لەگەڵ CPAP: هۆکار و چارەسەر
- مانای خەواڵوویی لە کاتی لێخوڕیندا و سەلامەتی
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team