چارەسەری سروشتی سەرئێشە دەتوانێت ئازاری سەر کەم بکاتەوە؛ لەوانە باشترکردنی خواردن، بەکارهێنانی ڕۆنی بۆنخۆش، ئارامگرتن و ماساژ.
هەڵبژاردە خۆراکییەکان و پاشکۆکان بۆ سەرئێشە
خۆراک ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر دووبارەبوونەوە و توندیی هێرشەکان هەیە. لە چارەسەرە گرنگەکان:
- مگنیزیۆم: یارمەتی کەمکردنەوەی ژمارەی هێرشەکانی میگرێن دەدات، بەتایبەتی بۆ ئەوانەی ئاستی مگنیزیۆمیان کەمە. دۆزی پێشنیارکراو لە نێوان ٢٠٠ و ٦٠٠ ملیگرام لە ڕۆژێکدایە. لە گوێز، تۆو، دانەوێڵەی تەواو و سەوزەی گەڵاداردا هەیە. ڕەنگە ئیسهال وەک کاریگەرییەکی لاوەکی ڕووبدات؛ کەمکردنەوەی دۆزەکە دەتوانێت ئەم کێشەیە چارەسەر بکات.
- ڤیتامینەکانی B: کۆمەڵە ڤیتامینەکانی B یارمەتی باشترکردنی کارکردی مێشک و سووڕی خوێن دەدەن. بە تایبەتی، ڕەنگە ڤیتامین B2 ماوە و ژمارەی هێرشەکانی میگرێن کەم بکاتەوە، لە کاتێکدا B3 یارمەتی فراوانکردنی خوێنبەرەکان دەدات بۆ کەمکردنەوەی سەرئێشەی پەیوەست بە خوێنبەرەکان.
- گۆڕینی ڕێژەی خۆراک: ئەوانەی هەستیارییان بە گلۆتێن هەیە، ڕەنگە بە پەیڕەوکردنی ڕێژەیەکی خۆراکی بێ گلۆتێن لە میگرێن ئارام ببنەوە.
- شلەمەنی و ئاوداربوون: وشکبوونەوەی جەستە کە بەهۆی کحول یان خواردنەوەی شیرینەوە دروست دەبێت، ئازاری سەر دروست دەکات. بۆیە پێشنیار دەکرێت زۆر ئاو بخۆیتەوە و میوە و سەوزەی ئاوداری وەک خیار و شوتی بخۆیت.
- زەنجەفیل و کافایین: خواردنەوەی چای زەنجەفیل یارمەتی کەمکردنەوەی دڵتێکچوونی هاوڕێی سەرئێشە دەدات. کافایینی ناو قاوەش ڕەنگە ئازارەکە کەم بکاتەوە، بە مەرجێک ڕۆژانە لە دوو پەرداخ زیاتر نەخورێت بۆ ئەوەی نیشانەکانی وازهێنان لێی ڕوونەدەن.
بەکارهێنانی ڕۆنی بۆنخۆش و کۆمپرێس
ڕۆنە بۆنخۆشەکان دەتوانن وەک یارمەتیدەرێک بۆ ئارامگرتن و کەمکردنەوەی توندیی ئازار بەکاربهێنرێن:
- ڕۆنی پودینە و لاڤەندەر: ڕۆنی لاڤەندەر ئارامکەرەوەی بارودۆخی دەروونییە و ڕۆنی پودینەش هەستی ساردی دروست دەکات و خوێنگەڕانی پێشانی باشتر دەکات. دەتوانیت ئەم ڕۆنانە بە ماساژ لەسەر مل و پێشانی بەکاربهێنیت. باشترە تێکەڵیان بکەیت بە ڕۆنێکی بنەڕەتی وەک ڕۆنی نارگیل یان بادام بۆ ئەوەی پێست هەستیار نەبێت.
- تێکەڵەی تایبەت: دەتوانرێت ڕۆنی بابوونە لەگەڵ لاڤەندەر تێکەڵ بکرێت بۆ دۆخە پەیوەستەکان بە بارودۆخی دەروونی، یان ڕۆنی گوڵی پرتەقاڵ و مەرزە بۆ دۆخەکانی تێکچوونی دەمارەکان بەکاربهێنرێت.
- کۆمپرێس: ئەوانەی سەرئێشەی تەنگانەیان هەیە، کۆمپرێسی گەرم بە باشتر دەزانن؛ بەڵام تووشبووانی میگرێن زۆرجار کۆمپرێسی سارد یان پارچە یەخی بەکار دەهێنن بۆ کەمکردنەوەی ئازار.
تەکنیکە جەستەییەکان و چارەسەرە تەواوکەرەکان
چەندین شێوازی جەستەیی هەن کە یارمەتی کەمکردنەوەی فشار لەسەر سەر دەدەن:
- پشوودان و ژینگە: دانیشتن لە ژوورێکی تاریک و بێدەنگ، دوور لە ڕووناکیی توند و دەنگی بەرز، یارمەتی کەمکردنەوەی خراپتربوونی نیشانەکان دەدات.
- چالاکیی جەستەیی: یۆگا و ڕاهێنانەکانی کشانەوەی بەردەوام (هەر ٣٠–٦٠ خولەک جارێک) ماندووبوونی مل کەم دەکەنەوە؛ ئەو ماندووبوونەی بەهۆی دانیشتنی درێژخایەن لەبەردەم شاشەکانەوە دروست دەبێت.
- ماساژ و فشار: ماساژی سەر و مل یارمەتی شلکردنەوەی ماسولکەکان دەدات. ڕیفلێکسۆلۆژی بۆ سەرئێشەش لەسەر هاندانی خاڵە دیاریکراوەکانی پێ و دەست بنیات نراوە.
- ئەکوپانکچەر بۆ سەرئێشە: ئەم تەکنیکە چیناییە کۆنە ئامانجی هاوسەنگکردنەوەی وزەی جەستە و هاندانی خاڵە دیاریکراوەکانە، بۆ ئەوەی ئازاری درێژخایەن کەم بکرێتەوە.
- ڕاستکردنەوەی ستوونی پشت: دەستکاریی ستوونی پشت فشارە ئۆکسیداتیڤەکان کەم دەکاتەوە و سەرئێشەی تەنگانە سووک دەکاتەوە.
- چەوریی فلفلی حار: کەپسایسینی ناو فلفلی حار کاتێک بە شێوەی موضعی لەسەر پێست دادەنرێت، ماددەی P بەتاڵ دەکات؛ ئەو ماددەیەی بەرپرسی گواستنەوەی پەیامی ئازار بۆ مێشکە.
پرسیارە باوەکان
ئایا دەتوانرێت میگرێن بە ڕۆنی بۆنخۆش چارەسەر بکرێت؟
ڕۆنە بۆنخۆشەکان چارەسەرێکی دڵنیانین، بەڵام کاتێک لە ماساژ یان هەناسەدانیاندا بەکار دەهێنرێن، دەتوانن یارمەتیدەرێکی کاریگەر بن بۆ ئارامگرتن و کەمکردنەوەی توندیی ئازار و دووبارەبوونەوەی هێرشەکان.
سەرئێشە بە دەرمان چۆن چارەسەر دەکرێت؟
پزیشکان ڕەنگە دژەهەوکردنە ناهۆرمۆنییەکان، دەرمانەکانی ترایپتان، دژەخەمۆکییەکان و دەرمانی چارەسەرکردنی پەستانی خوێن بنووسن؛ بەپێی تەمەنی نەخۆش و توندیی دۆخەکە.
هۆکاری میگرێنی هاوڕێی ئاوارە چییە؟
ئەم جۆرە میگرێنە بەهۆی شەپۆلێکی کارەبایی یان کیمیاییەوە دروست دەبێت کە بە مێشکدا دەگوازرێتەوە؛ ئەمەش دەبێتە هۆی تێکچوونی بینین، وەک بریسکەی ڕووناکی یان خاڵی نابینا، پێش دەستپێکردنی ئازاری سەر.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
کاتێک نیشانەی نوێ و لەناکاو دەردەکەوێت، وەک ئەمانە، دەبێت یەکسەر یارمەتیی پزیشکی وەربگریت:
- کاتیی لەدەستدانی بینین.
- قورسایی لە قسەکردن یان وتارکردن.
- لاوازیی لەناکاوی ماسولکەکان لە یەک لای جەستە.
- دەرکەوتنی نیشانەی هاوشێوەی جەڵتەی مێشک.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگای ڕاوێژ لەگەڵ پزیشکی پسپۆڕ ناگرێتەوە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- سوودەکانی گەڵای گواڤا بۆ تەندروستی
- چارەسەری تیروئیدی کەمکار بە خواردن و گیا
- چارەسەری برین و خراش لە ماڵەوە
- چارەسەری ئابسه‌ی ددان بە ڕێگای سروشتی
- زیاتر دەربارەی چارەسەرە تەواوکەرەکان
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team