ڕێکخستنی پلەی گەرمی گونجاو بۆ خەوتن یارمەتی باشترکردنی کوالێتی پشووی شەوانە، پاراستن لە بێخەوی و پشتگیری لە پرۆسەکانی جەستە و میتابۆلیزم دەدات.
پلەی گەرمی گونجاو بۆ خەوتن بە پێی تەمەن چەندە؟
پلەی گەرمی ئایدیاڵی بۆ ژووری خەوتن بە پێی گرووپی تەمەنی جیاوازە؛ دەتوانرێت ئەم نرخانە بە یەک یان دوو پلە زیاد یان کەم بکرێنەوە تا کەسەکە هەستی بە ئاسوودەیی بکات:
- نوزادان و منداڵان: لە نێوان ١٨ و ٢١ پلەی سەلیسیۆس.
- گەورەساڵان: لە نێوان ١٥ و ٢٢ پلەی سەلیسیۆس.
- بەساڵاچووان: لە نێوان ١٩ و ٢١ پلەی سەلیسیۆس.
سوودەکانی پاراستنی پلەی گەرمی گونجاو بۆ خەوتن
خەوتن لە ژینگەیەکی کەمێک سارددا جەستە هان دەدات هۆرمۆنی مێلاتۆنین دەربکات، ئەمەش سوودی جۆراوجۆری تەندروستی بۆ تاکەکەس دەبێت:
- کوالێتی خەوتن: کەمکردنەوەی لەخەبەربوونەوەی دووبارە و چارەسەرکردنی بێخەوی، هەروەها پشتگیری لە تەندروستی چاو و کەمکردنەوەی تێکچوونی سیستەمی هەرسکردن و زەنگی گوێ.
- کارکردە گرنگەکانی جەستە: باشترکردنی بیرەوەری، ڕێکخستنی هەناسەدان، زیادکردنی بەرهەمهێنانی هۆرمۆنەکانی غوددەی تیروئید و یارمەتیدان بە خانە عەسەبییەکانی مێشک بۆ ئارامبوونەوە.
- تەندروستی پێست: خەوتنی ئاسوودە دەرچوونی هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ کەم دەکاتەوە و ڕوو لە دەرکەوتنی ئەکنە، هەڵاوسانی ڕەشی ژێرچاو و چین‌وچرووک دەپارێزێت.
- کێش و میتابۆلیزم: لە کاتی خەوتن لە پلەی گەرمی ئاساییدا، خێرایی میتابۆلیزم زیاد دەبێت. هەروەها، توێژینەوەیەک لە ساڵی ٢٠١٤ ئاماژە بەوە دەکات کە کەمکردنەوەی گەرمی بۆ کەمترین ئاست یان بە یەک یان دوو پلە کەمتر، یارمەتی سووتاندنی چەوری دەدات.
ڕێگاکانی ڕێکخستنی گەرمی ژوور
ڕێگاکانی بەکارهاتوو بۆ کۆنترۆڵکردنی پلەی گەرمی گونجاوی ژوور، بە پێی وەرزی ساڵ جیاوازن:
لە هاویندا
دەتوانرێت ژوورەکە سارد بکرێتەوە بە داخستنی پەردەکان لە ڕۆژدا و کردنەوەی پەنجەرەکان دوای ئاوابوونی خۆر، هەروەها بە بەکارهێنانی جلوبەرگی سەر جێگا و سەرینە ساردەکان. هەروەها دەتوانرێت کۆندیشنەر یان پەنکە بەکاربهێنرێت، بە مەرجێک پەنکەکە لە شوێنێکی بەرز و دوور لە جەستە دابنرێت.
پلەی گەرمی ژوور بۆ خەوتن لە زستاندا
پێشنیار دەکرێت پێش کاتی خەوتن ژوورەکە بە کۆندیشنەر گەرم بکرێتەوە و لە کاتی خەوتندا بکوژێندرێتەوە، هەروەها دەرگا و پەنجەرەکان دابخرێن. بۆ گەرمبوون بەبێ ئامێر، دەتوانرێت گۆرەوی پەمەیی لە پێ بکرێت، بوتڵێکی ئاوی گەرم لە نزیک پێکان دابنرێت یان ژمارەی پەتووەکان زیاد بکرێت.
کاریگەری ڕووەکە ماڵییەکان لەسەر ژینگەی خەوتن
لەبارەی بوونی ڕووەک لە ژووری خەوتندا بۆچوونی جیاواز هەیە؛ هەندێک پێیان وایە ئۆکسجین کەم دەکەنەوە و شەوانە کاربۆن دایۆکساید زیاد دەکەن، بەڵام هەندێکی تر دەڵێن ئەم بڕە زۆر کەمە و زیانی نییە. بەڵکو هەندێک ڕووەک هەوا لە ماددە کیمیاییەکانی وەک بەنزین و فۆرمالدەهاید پاک دەکەنەوە، لەوانە:
- ڕووەکی ئەلۆڤێرا: شەوانە ئۆکسجین بەرهەم دەهێنێت و بۆ پێست سوودبەخشە.
- یاسمین و گاردینیا: ڕۆنە بۆنخۆشەکانیان یارمەتی ئارامبوونەوە و کەمکردنەوەی فشار دەدەن.
- ڕووەکی مار و ڕووەکی جاڵجاڵۆکە: هەوا لە پیسکەرەوەکانی وەک تۆلوین و زایلین پاک دەکەنەوە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکرێت؟
ئەگەر بەهۆی ڕێکنەخستنی پلەی گەرمی ژوورەوە نیشانەی مەترسیدار دەرکەوت، بە تایبەتی لە کاتی بەرزبوونەوە یان نزمبوونەوەی زۆری پلەی گەرمی، دەبێت دەستبەجێ ڕاوێژ بە پزیشک بکرێت؛ وەک:
- دەرکەوتنی تێکچوونی توند لە سیستەمی هەناسەدان.
- هەستکردن بە نیشانەیەک کە کاریگەری لەسەر دڵ و خوێنبەرەکان دەکات.
- بێهۆشبوون یان وەستانی لەناکاوی کارکردی دڵ.
پرسیارە باوەکان
پلەی گەرمی ژوور بۆ خەوتن چەندە؟
بەپێی تەمەن جیاوازە؛ بۆ گەورەساڵان لە نێوان ١٥ و ٢٢ پلەی سەلیسیۆس، بۆ منداڵان لە نێوان ١٨ و ٢١ پلەی سەلیسیۆس و بۆ بەساڵاچووان لە نێوان ١٩ و ٢١ پلەی سەلیسیۆسە.
دانانی ڕووەک لە ژووری خەوتندا بەڕاستی مەترسیدارە؟
زۆر مەترسیدار نییە؛ هەرچەندە ڕووەکەکان شەوانە کاربۆن دایۆکساید بەرهەم دەهێنن، بڕەکە زۆر کەمە و هەندێک جۆریان یارمەتی پاککردنەوەی هەوا و باشترکردنی کوالێتی خەوتن دەدەن.
گەرمی ژوور چۆن کاریگەری لەسەر کێش دەکات؟
خەوتن لە پلەی گەرمی نزمدا (لە کەمترین ئاست یان بە یەک یان دوو پلە کەمتر) ڕەنگە یارمەتی جەستە بدات چەوری زیاتر بسووتێنێت.
بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژی پزیشکی پسپۆڕانە نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- میرتازاپین بۆ خەو: دۆز و کاریگەری
- باشترین شێوازی خەوتن بۆ هەناسەدان
- پرۆجێسترۆن بۆ خەو: ڕێنمایی تەواو
- خەوی کەم و زۆرخۆری: کاریگەرییە تەندروستییەکان
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team