پفکردنی سک لە کۆبوونەوەی گاز لە سیستەمی هەرسکردندا دروست دەبێت و هەستی پڕبوون و فشار لە ناوچەی سکدا دروست دەکات.
هۆکارە باوەکانی پفکردنی سک چین؟
هۆکارەکانی پفکردنی سک جۆراوجۆرن، لەوانەش ئەمانەی خوارەوە:
- عادەتەکانی خواردن: قوتدانی هەوا لە کاتی خواردن یان خواردنەوە بە خێرایی، بەکارهێنانی «لولەی خواردنەوە» بۆ خواردنەوەی شلە، جوینکردنی ئاڵگۆ و جگەرەکێشان.
- جۆرە دیاریکراوەکانی خواردن:
- دانەوێڵەکان، وەک نیسک و نووک و فاسۆلیا.
- سەوزە چەلیپەییەکان، وەک بروکلی و کەڵەم و گوڵکەڵەم.
- خواردنە چەور و خوێدارەکان و شیرینییەکان.
- میوەی وشک و هەندێک میوە، وەک سێو و هەرمێ.
- ڕیشاڵ (چ لە ڕادەی زۆر بێت یان کەم).
- کێشەکانی هەرسکردن و هەستیاری:
- نەبوونی توانای هەرسکردنی لاکتۆز (شەکری شیر) یان هەستیاری بە گلوتین (نەخۆشیی سێلیاک).
- نیشانەکانی تری پەیوەندیدار بە سندرۆمی ڕیخۆڵەی هەستیار؛ نزیکەی ٩٦%ی ئەوانەی تووشی دەبن ئەم کێشەیان هەیە.
- قەبزی (کەمتر لە ٣ جار پەخشانکردن لە هەفتەیەکدا).
- هۆکارە تەندروستی و هۆرمۆنییەکان:
- گۆڕانی ئاستی ئیسترۆجین و پرۆجێسترۆن لە ماوەی سووڕی مانگانەدا.
- هەوکردنی ڕیخۆڵە، سیڕۆزی جگەر، یان گەشەکردنی بەکتریا لە ڕیخۆڵەی باریکدا.
- هەندێک دەرمان، وەک ئەسپرین و دەرمانی ئازارشکێن.
ئەو هۆکارانەی مەترسییەکانی پفکردنی سک زیاد دەکەن
هەندێک ڕەفتار ئەگەری هەستکردن بە پفکردن زیاد دەکەن؛ لەوانەش فشار و نیگەرانیی دەروونی، نەکردنی چالاکیی جەستەیی، و خواردنی بڕی زۆری کۆلێسترۆڵ و چەوریی تێر.
بژاردەکانی چارەسەری پفکردنی سک
ڕێگای چارەسەر بە هۆکاری سەرەکییەکەوە پەیوەستە و ئەمانە دەگرێتەوە:
١. گۆڕانکاریی ڕەفتاری و خۆراکی:
- خواردن بە هێواشی و بە پارچەی بچووک بخۆن.
- شلەکان ٣٠ خولەک پێش خواردنەکە بخۆنەوە، نەک لەگەڵ خواردن.
- خواردنەکان دابەش بکەن بۆ ٥ یان ٦ ژەمەی بچووک، لەبری ٣ ژەمی قورس.
- سەوزەکان بکوڵێنن یان لێیان بنێن، لەبری ئەوەی خاو بخۆن، بۆ کەمکردنەوەی گاز.
٢. چالاکیی جەستەیی و ڕێگاکانی ماڵەوە:
- پیاسە و ڕاکردنی هێواش بکەن و پۆزەکانی یۆگا، وەک «پۆزی منداڵ» و «چۆکدان»، ئەنجام بدەن.
- سک بە جووڵەی بازنەیی ماساژ بدەن و شوێن‌پێی ڕیخۆڵەی گەورە بگرن.
- بۆ ئارامبوونەوە، لە ئاودەستە گەرمەکان بەکاربهێنن.
٣. چارەسەری دەرمانی و گیاھی:
- دەرمانەکان: وەک سیمێتیکۆن، دژەترشی، حەبی خەمی چالاک، و ئەنزایمی ئەلفا-گالاکتۆسیداز.
- گیاکان: خواردنەوەی شەربەتی پۆڵەک، بابوونە، ئانیسون، زەنجەفیل یان زەوە.
پرسیارە باوەکان
هۆکاری پفکردنی سک دوای خواردن چییە؟
زۆرجار بەهۆی خواردنی ئەو خواردنانەوەیە کە کاربۆهەیدراتی کورت‌زنجیرەیان تێدایە و بە خێرایی تخمێر دەبن، یان خواردنی ژەمی قورس کە بە هێواشی هەرس دەکرێت، یان قوتدانی هەوا بەهۆی خێرا خواردنەوە.
پفکردنی سک دوای خواردن چەندە دەخایەنێت؟
ئەم دۆخە لە چەند کاتژمێرێکەوە تا دوو ڕۆژ دەخایەنێت. ماوەکە بە پێی جۆری خواردنی خواردراو و خێرایی هەرسکردن دەگۆڕێت؛ هەرسکردن لە هەندێک کەسدا لە دوو ڕۆژەوە تا پێنج ڕۆژ دەخایەنێت.
چارەسەری پفکردنی سک بە ڕێگای سروشتی چییە؟
دەتوانرێت بە وەرزشکردن، دوورکەوتنەوە لە خواردنی دروستکەری گاز، خواردنەوەی چاوی گیاھی و ڕێکخستنی کاتی ژەمەکان کەم بکرێتەوە.
کەی پێویستە پزیشک ببینرێت؟
کاتێک نیشانەکانی تری پفکردنی سک دەردەکەون، پێشنیار دەکرێت دەستبەجێ ڕاوێژ بە پزیشک بکرێت، بە تایبەتی ئەگەر ئەم نیشانانە هەبن:
- بەردەوامبوون و دووبارەبوونەوەی پفکردن بە شێوەیەکی بەرچاو.
- هاوبەستەبوونی پفکردن بە ئازاری توندی سک.
- دەرکەوتنی نیشانەیەک کە ئاماژە بۆ کێشەیەکی جدی دەکات، وەک شێرپەنجە (شێرپەنجەی هێلکەدان، کۆلۆن یان پانکریاس).
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیاری: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی دەستنیشانکردنی پزیشکیی پسپۆڕانە نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- نیشانەکانی نەخۆشی سێلیاک و چارەسەر
- گازی سکم؛ هۆکار و چارەسەر
- نەخۆشی سێلیاک: نیشانە و چارەسەر
- ئەنزیمەکانی هەرسکردن و ئەرکیان لە جەستەدا
- زیاتر دەربارەی تەندروستی کۆئەندامی هەرس
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team