٧ شت پێش خەوتن بخوێنەوە؛ ئەم ڕێنماییانە یارمەتیت دەدەن بە جێبەجێکردنیان هەموو ڕۆژێک، تەندروستی پێست و قژت باشتر بکەیت و دەرکەوتنی گەنجانەت بپارێزیت.
ڕوتینی چاودێری تەندروستی: ٧ شت پێش خەوتن
جەستە لە ماوەی خەوتندا بۆ چاکبوونەوەی پێست کەڵک وەردەگرێت؛ بۆیە جێبەجێکردنی هەنگاوە سادەکان لە شەودا، دەرکەوتنی چین و هێڵە وردەکان و خاڵەکان کەم دەکاتەوە و پێست ڕووناکتر دەکات. ئەمانە گرنگترین ئەو هەنگاوانەن:
- پاککردنەوەی ڕوو: پێویستە بە تەواوی ماکیاژەکەت بە بەکارهێنانی پاککەرەوەی گونجاو لاببەیت؛ چونکە ماوەی ماکیاژەکە کونەکانی پێست دادەخات و دەبێتە هۆی دەرکەوتنی ئەکنە و جیاوازیی ڕەنگی پێست.
- شێدارکردنی دەستەکان: دەستەکانت بە ئاوی گەرم و سابوونی نەرم بشۆ، پاشان کرێمێکی ئەستوور بەکاربهێنە بۆ ڕێگریکردن لە شل‌بوونەوەی پێست و نیشانەکانی پیربوونی پێشوەخت.
- چاودێری ناوچەی دەوروبەری چاو: کرێمێکی سووک بەکاربهێنە کە پەپتاید یان کافئین و دژە ئۆکسیدانەکانی تێدا بێت. کرێمەکە لە گۆشە ناوەوەییەکانی چاوەوە بەرەو گۆشە دەرەکییەکان بڵاو بکەرەوە بۆ کەمکردنەوەی بازنە و ڕەشی ژێرچاو.
- پاکوخاوێنی دەم: بە ماوەی لانیکەم دوو خولەک بە فڵچەیەکی نەرم و خەمیری ددان کە فلۆرایدی تێدایە ددانەکانت پاک بکەرەوە؛ هەروەها خەیتی ددان و دەم‌شۆر بەکاربهێنە بۆ پاراستن لە هەوکردن و بۆنی بەیانی. باشترە ئەمە ٣٠ خولەک دوای خواردنی خواردنی شیرین یان نشاستەیی ئەنجام بدرێت.
- شێدارکردنی پێ: دوای شۆردن و وشککردنەوەی پێکانت، ڤازلین یان کرێمی تایبەت بەکاربهێنە لە شوێنە وشکەکان بۆ ڕێگریکردن لە کونبوونی پاشنە؛ پاشان گۆرەوی لە پێ بکە. ماساژی پێکان بە جووڵەی بازنەیی بۆ ماوەی ٥ خولەکیش یارمەتی ئارامبوون دەدات.
- پاراستنی قژ: قژت شانە بکە و بە شێوەی کۆکە یان گیس ببەستە بۆ ڕێگریکردن لە تێکچوونی؛ هەروەها بۆ ئەوەی ڕۆن و پیسییەکانی قژ نەگوازنەوە بۆ ڕوو و ببنە هۆی دەرکەوتنی پەمپۆلە.
- هەڵبژاردنی سەرین: باشترە لەسەر سەرینی ئاوریشمی بخەویت، چونکە ئەم سەرینانە ئامینۆ ئەسید و پرۆتینی سروشتییان تێدایە کە گەنجی پێست دەپارێزن و ڕێگری لە دەرکەوتنی هێڵەکانی خەوتن دەکەن کە بەهۆی سەرینی خورییەوە دروست دەبن.
ئامۆژگاریی زیاتر بۆ تەندروستی جەستە و خەوتن
جگە لە ڕوتینی چاودێری، هەندێک خوو کاریگەرییان لەسەر کوالێتی پشوودان و تەندروستیت هەیە:
- خۆپاراستن لە هۆکارەکانی سەرئێشە: وریا بە لەوەی خواردنە سەرەکییەکان بەجێ نەهێڵیت، و هەموو کاتژمێرێک پەرداخێک ئاو بخۆرەوە بۆ خۆپاراستن لە وشکبوونەوە.
- ڕێکخستنی خەوتن: خۆت لە شەونووکردنی درێژ بپارێزە و ئامانج دابنێ بۆ ئەوەی بەشی پێویست لە خەوتن وەربگریت، بەڵام ڕۆژانە لە ٨ کاتژمێر زیاتر نەبێت.
- پشووی دەروونی و جەستەیی: خۆت لە تووڕەیی و فشار دوور بگرە، و کاتێک مۆبایل بەکاردەهێنیت لە دانیشتن بە شێوەی پێشەوە لار خۆت بپارێزە و لەبری ئەوە بە ڕاستی دابنیشە.
پرسیارە باوەکان
چۆن دەتوانم لە شەودا پێستم لە پیربوونی پێشوەخت بپارێزم؟
دەتوانیت هەموو ڕۆژێک ماکیاژ لاببەیت، کرێمی شێدارکەری دەست و چاو بەکاربهێنیت و لەسەر سەرینی ئاوریشمی بخەویت بۆ کەمکردنەوەی دەرکەوتنی هێڵ و چینەکان.
ڕێگای دروستی پاککردنەوەی ددان پێش خەوتن چییە؟
بۆ ماوەی دوو خولەک بە فڵچەیەکی نەرم و خەمیری ددانی فلۆرایددار ددانەکانت پاک بکەرەوە، خەیتی ددان بەکاربهێنە و دوای خواردنی شیرینییەکان ٣٠ خولەک چاوەڕێ بکە پێش ئەوەی دەست بە پاککردنەوە بکەیت.
ئایا بەستنەوەی قژ پێش خەوتن کاریگەری لەسەر پێست هەیە؟
بەڵێ، بەستنەوەی قژ ڕێگری دەکات لەوەی ڕۆن و پیسییەکانی قژ لە کاتی خەوتندا بگەنە ڕووت؛ ئەمەش ئەگەری دەرکەوتنی ئەکنە و پەمپۆلە کەم دەکاتەوە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
لەو حاڵەتانەی خوارەوەدا پێشنیار دەکرێت ڕاوێژ بە پسپۆڕ بکەیت:
- دەرکەوتنی هەوکردنی توند یان تووشبوون بە عەفونەت لە ڕێڕەوی میزدا.
- بەردەوامبوونی سەرئێشەی توند سەرەڕای خۆپاراستن لە هۆکارەکان و جێبەجێکردنی ئامۆژگارییەکانی ئارامبوونەوە.
- دەرکەوتنی کاردانەوەی توندی پێست یان هەستیاری کاتێک بەرهەمەکانی چاودێری بەکاردەهێنیت.
بەرپرسیارنەبوون: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگەی ڕاوێژی پزیشکیی پسپۆڕ ناگرێتەوە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- چارەسەری CPAP بۆ وەستانی هەناسە لە خەوتندا
- کاریگەری خواردنی زۆر لەسەر خەو: ڕێنمایی خۆراک
- نوردرمانی بۆ خەوتن؛ ڕێنمایی بەکارهێنان
- خەوتنی زیاتر لە ئاسایی: چەند کاتژمێر زۆرە؟
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team